Упр. 5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнение: выпрыгивание вверх на месте
Упр. 6. И. п.: лежа, прямые руки за голову. Выполнение: одновременное поднимание рук и ног.
Упр. 7. И. п.: стоя, захват блока. Выполнение: тяга блока вверх.
5.3. Организация соревновательного мезоцикла подготовки алактатной направленности
В соревновательный мезоцикл подготовки входит непосредственная подводка и участие дзюдоиста в главном турнире года, где он должен показать максимальный результат.
Для организации соревновательного сбора анаэробно-алактатного мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне высокогорья, где высота над уровнем моря варьируется от 1700 до 2500 м. Местность желательна с резкими подъемами и спусками.
Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение резистенции к гиперкапнии, увеличение креатинфосфата в мышцах, совершенствование скорости расходования и восстановления креатинфосфата. Выполнение этих задач приведет к совершенствованию креатинфосфатного механизма энергообеспечения мышц.
На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие алактатной выносливости, тренировка на совершенствование гликолитической выносливости, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – четыре недели. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.
Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка направлена на совершенствование быстрого входа в прием «учикоми», на приемы, которые будут применяться в соревнованиях; 2-я тренировка направлена на совершенствование техникотактической подготовки с использованием учебно-тренировочных и вольных схваток. На каждой тренировке необходимо проводить по семь схваток. Борьба в стойке и партере чередуется через день. Третья тренировка нацелена на выполнение алактатного комплекса, через день чередущимся с занятием на развитие гликолитической выносливости (прыжки через партнера). Протокол записи результатов алактатной выносливости представлен в табл. 27. В таблицу заносится количество повторений выполненного упражнения.
За четырнадцать дней до соревнований необходимо проделать максимальную нагрузку: семь соревновательных схваток с судейством, но без чистых побед, с партнерами одного или большего веса. На второй тренировке включаются прыжки на развитие гликолитической выносливости. Затем каждые два дня следует уменьшать количество схваток и серии прыжков на одну единицу. За три дня до соревнований требуется ограничить нагрузку разминкой и «учикоми». Далее следуют переезд к месту соревнований и участие в соревновании.
Таблица 27
Функциональная подготовка мезоцикла алактатной направленности
Заключение
Анализируя предложенную подготовку на основе последовательного развития различных видов энергообеспечения, можно заключить, что перед началом исследования показатели имели небольшое количество связей и носили в основном функциональный характер. Так, например, форсированная жизненная емкость легких имела достоверные связи с эффективностью выдоха и максимальной вентиляцией легких, легочная мощность – с резервом вдоха, минимальной сатурацией кислорода и адаптацией организма к гипоксии и т. д.
После применения нагрузки аэробной направленности можно отметить увеличение значимых связей между исследуемыми показателями и значительное увеличение уже имеющихся. Так, емкость и максимальная вентиляция легких уже имеют сильную прямую положительную корреляцию. Максимальная вентиляция легких имеет среднюю прямую положительную связь с концентрацией АТФ в мышцах. Резерв вдоха повысил зависимость до сильной связи с легочной мощностью. Появилась средняя связь между концентрацией глюкозы в крови и средней и минимальной сатурацией. Появилась средняя корреляция с концентрацией триглицеридов в крови. Уменьшил свои достоверные связи показатель адаптации организма к гипоксии, после аэробной нагрузки осталась только средняя корреляция с легочной мощностью. Изменил свои связи коэффициент специальной выносливости, став зависеть от жизненной емкости легких и более сильной корреляции с максимальной вентиляцией легких.
Значительное влияние на организм дзюдоистов оказала нагрузка аэробно-анаэробной направленности. Жизненная емкость легких увеличила значимые связи с бронхиальной проходимостью, эффективностью выдоха, максимальной вентиляцией легких, минимальной и средней сатурацией кислорода. Значимые связи появились в показателе бронхиальная проходимость с эффективностью выдоха, средней сатурацией кислорода. Появилась значимая связь между эффективностью вдоха и концентрацией кетонов в крови; эффективностью выдоха и минимальной и средней сатурацией кислорода, силовыми показателями. Максимальная вентиляция легких начала оказывать сильное влияние на силовые показатели, а резерв вдоха – на концентрацию глюкозы в крови. Возросло влияние минимальной и средней сатурации кислорода на жизненную емкость легких, бронхиальную проходимость, эффективность выдоха, концентрацию глюкозы в крови. Коэффициент специальной выносливости еще больше повысил зависимость от жизненной емкости легких, появилась сильная связь с бронхиальной проходимостью, эффективностью выдоха, минимальной и средней сатурацией кислорода, концентрацией глюкозы в крови.
