Во избежание головокружения следует выбрать точку на уровне глаз и фиксировать взгляд на ней. Начинать нужно с трех оборотов, потом увеличивать их так же, как и количество других упражнений.
Рис. 145
Упражнение 2 (рис. 146). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу (рис. 146, а). Перед началом упражнения сделать выдох. Вдох – приподнять сначала голову (рис. 146, б), а затем прямые ноги под углом 90° к полу (рис. 146, в). Выдох – плавно вернуться в исходное положение и расслабить мышцы.
Рис. 146
Упражнение 3 (рис. 147). Исходное положение – стоя на коленях, колени и стопы – на ширине плеч, бедра строго вертикальны, спина прямая, подбородок прижат к грудине, ладони лежат на задней поверхности бедер, чуть ниже ягодиц (рис. 147, а). Перед началом упражнения сделать полный выдох. Вдох – запрокинуть голову вверх и назад, прогнуть спину насколько возможно, напрячь ягодицы (рис. 147, б). Выдох – плавно вернуться в исходное положение.
Рис. 147
Упражнение 4 (рис. 148). Исходное положение – сидя с прямыми ногами, ладони упираются в пол, пальцы рук направлены вперед, подбородок прижат к груди (рис. 148, а). Выдох. Вдох – голову запрокинуть назад, опираясь на руки и согнутые в коленях ноги, поднять туловище параллельно полу, напрячь все мышцы и задержаться на несколько секунд в этом положении (рис. 148, б, в). Дыхание задержать. Выдох – вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.
Рис. 148
Упражнение 5 (рис. 149). Исходное положение – лежа на животе с упором на прямые руки и носки прямых ног, ступни на ширине плеч. Колени (по возможности) не должны касаться пола. Выдох – запрокинуть голову и прогнуться назад (рис. 149, а). Вдох – собрать туловище и руки как одну сторону треугольника (голова находится строго между руками), прямые ноги – как вторую, пол при этом представляет третью сторону (рис. 149, б). Вернуться в исходное положение и проделать все заново.
Рис. 149
В книге Питера Кэлдера представлено еще и шестое упражнение. Оно рекомендуется только мужчинам и направлено на аккумуляцию сексуальной энергии при возникновении соответствующего желания. Поэтому интересующихся опять же направляем к первоисточнику.
Всем остальным после комплекса тибетских лам рекомендуется выполнить 1–2 дыхательных упражнения. По времени для проведения занятий ограничений нет, но лучше все же выполнять комплекс в первой половине дня, как и все оздоровительные гимнастические техники. Водные процедуры после комплекса только приветствуются, но к ним следует приступать лишь после того, как тело остынет.
От чего страдают суставы
О суставах мы поговорим кратко, поскольку это слишком обширная тема, чтобы полноценно осветить ее в объеме оставшихся страниц. Думаю, что никому не надо объяснять, насколько важна их роль в нашем организме.
Суставы обеспечивают подвижное соединение костей скелета, позволяющее им свободно перемещаться относительно друг друга. Если бы их не было, мы бы не могли сгибать руки и ноги, захватывать пальцами предметы и совершать двигательные движения вообще.
В человеческом скелете насчитывается около 100 различных суставов. Самые крупные из них – тазобедренный, коленный, плечевой и локтевой. Именно они чаще всего подвергаются негативным изменениям. Но почему? Что приводит к этим изменениям?
Полагаю, читатель уже не удивится, узнав о главной причине нарушения работы суставов – гиподинамии. Отсутствие полноценной физической нагрузки, на которую рассчитаны суставы, приводит к застою крови и лимфы в тканях, ослаблению мышц, связок и сухожилий, а также к увеличению массы тела.
Чрезмерный вес, в свою очередь, еще больше усугубляет положение. Ведь в те редкие минуты, когда суставы выполняют свою работу, на них давит масса всего тела, вызывая и болезненность, и переутомление.
Другой распространенный фактор, с которым напрямую связаны болезни суставов, тоже всем знакомая аллергия.
Она возникает на фоне неблагополучной экологической обстановки или же вследствие аутоиммунных нарушений в организме, неправильного питания, индивидуальной гипервосприимчивости организма к потенциальным аллергенам.
Нельзя не сказать и о травмах, которые, несомненно, играют свою негативную роль в нарушениях функции поврежденного сустава. Причем речь идет не только о серьезных травмах – переломах, вывихах, подвывихах, но и о мелких, так называемых микротравмах: незначительных ушибах, микронадрывах связок и пр.
Ну и наконец, существует такой естественный процесс, как старение. Он сказывается на всем организме, в том числе и на суставах. О возрастных изменениях свидетельствуют уменьшение объема движений, ослабление связок и сухожилий, нарушение структуры суставных поверхностей и снижение количества синовиальной жидкости. Но тут мы немного забегаем вперед, и сначала надо рассказать о строении суставов, о том, что такое синовиальная жидкость и откуда она берется.
Немного о строении и функциях суставов
Сустав представляет собой уникальный естественный механизм подвижного соединения костей нашего скелета (рис. 150). Концевые участки костей, которые должны составить пару друг другу, объединяются с помощью так называемой суставной сумки. Наружная оболочка суставной сумки образована очень плотной соединительной тканью. По сути, она представляет собой прочную капсулу, защищающую внутренние части сустава от механических повреждений. К суставной сумке прикрепляются сухожилия, идущие от мышц, которые, собственно, и приводят его в движение. В целом строение суставов тесно связано с функциями окружающих их мышц. Внутренняя часть оболочки представлена синовиальной мембраной.
