КАК ЭТО РАБОТАЕТ В БЕГЕ
В процессе бега необходимо сбалансировать движение и усилие. В Ци-беге, как и в Тай Цзи, баланс рождается в шести направлениях: слева, справа, сверху, спереди и сзади. Когда одна часть тела движется вперед, другая — в противоположную сторону. Когда вы наклоняете туловище вперед, шаг открывается за спиной. Всякий раз, когда одна сторона тела расширяется, другая сужается.
Если вы бегаете только ногами, не помогая остальным телом, значит, вы бегаете в несбалансированном состоянии, а ваши ноги совершают лишнюю работу. Если вам нужно сдвинуть с места камень, то вы намного облегчите себе работу, призвав на помощь еще пятерых человек. Так работа будет распределена между шестью людьми. Ци-бег -это способ бега, при котором все тело задействуется как единое целое, каждая часть выполняет свою долю работы. Когда все части действуют согласованно, тело двигается сбалансировано. Понаблюдайте за бегом гепарда. Его бег сбалансирован — нет ни одной части тела, которая не вносила бы свой вклад в усилие.
Приведу несколько примеров проявления равновесия:
• Баланс жидкости: чем сильнее вы потеете, тем больше нужно пить.
• Баланс в тренировках: необходимо чередовать легкие и тяжелые тренировки.
• Баланс энергии: чем тяжелее работа, тем больше она требует энергии.
• Баланс усилия: чем быстрее бег, тем больше потребность в расслаблении ног.
• Баланс работы и игры: чем интенсивнее работа, тем важнее воспринимать ее как игру.
Неотождествление себя: самоотстронение
Этот принцип относится к теме «Движение с Природой». Когда вы отбрасываете свои личные предпочтения в сторону и следуете естественным законам, тогда все происходит так, как должно. Когда ваше эго вмешивается и стремится контролировать результат или процесс, оно не дает возможности следовать естественному развитию событий. Другая распространенная фраза: «Двигайтесь по течению». Например, когда я отправляюсь бегать по пересеченной местности, я позволяю ландшафту подсказывать моему телу что делать, вместо того, чтобы напрягаться, преодолевая подъемы и спуски. Я бегу намного лучше и эффективнее, если плыву по тропинке, а не борюсь с ней. Когда я бегу в крутую гору, то не озадачиваюсь тем, что впереди много работы. Я расслабляю ноги, чем укорачиваю шаг, и это помогает мне легче преодолеть подъем. Словно включаю пониженную передачу в своем автомобиле. Природа подсказывает мне: «Тише едешь — дальше будешь». Я не сопротивляюсь подъему. Мы становимся друзьями, и он подсказывает мне что делать. Когда же я бегу под гору, то представляю себя текущим вниз ручьем, который выбирает наиболее эффективный путь. Если же я сражаюсь с тропинкой, мышцы ног напрягаются, и при каждой постановке ног на землю я ощущаю сильный удар, равный весу моего тела. В то же время, если я расслабляю ноги и туловище, то чувствую себя больше гоночным автомобилем, колесящий по району Восточного Лос-Анджелеса в субботу ночью, нежели джипом, подпрыгивающим на всех камнях и корнях, попадающихся на пути.
Самоотстранение также означает налаживание дружеских отношений со своими травмами. Дайте им возможность подсказывать вам, что вы делаете неправильно. Когда люди говорят, что у них сегодня был «плохой бег», для меня это звучит как музыка. Если я задам нужный вопрос, чтобы уточнить, почему они рассматривают этот бег как плохой, то смогу определить слабые места в их технике и помочь исправить их. Если вы будете рассматривать напряженный или трудный бег именно с этой позиции, то не станете называть его «плохим бегом». Вместо этого, вы сможете сказать своим друзьям, что сегодня получили хороший «урок по бегу».
Вывод
До тех пор, пока мы не следуем Природе и пытаемся действовать против естественных законов, наше продвижение вперед всегда будет встречать сопротивление, которое проявится в виде травм, усталости, разочарования или сетований на старые проблемы. Когда же мы позволяем себе быть ведомым этими принципами, бег становится способом создания благоприятных условий для всей жизни, и любые сомнения, был ли ваш бег хорошим или нет, исчезнут навсегда. Вместе с поддерживающими вас силами Природы, потенциал для успеха и удовольствия становится безграничным.
Глава третья. Четыре Ци-навыка
Как быстрее овладеть мастерством? Если говорить в общих словах, нужно усердно тренироваться, но тренироваться следует, главным образом, ради самой тренировки. — Джордж Леонард, «МАСТЕРСТВО»
Я проработал плотником пятнадцать лет, постоянно совершенствуя свой уровень мастерства. Когда же я совершал серьезные просчеты, то вынужден был призывать всю свою изобретательность, чтобы исправить ситуацию. Честно признаюсь, я приобрел больше навыков, совершая многочисленные ошибки, чем, читая книги по обработке древесины. Мне также посчастливилось работать под руководством талантливых наставников, учивших меня превращать дерево в красивые собственноручно изготовленные предметы мебели.
При возникновении какой-либо проблемы ремесленники и кустари-одиночки зависят только от своего мастерства. То же самое можно сказать о беге или жизни. Мои, казалось бы, две несопоставимые сферы интересов используют одни и те же четыре основных навыка, которые я называю Ци-навыками: Концентрация внимания, Восприятие тела, Дыхание и Релаксация.
Ци-навыки — основные инструменты, которые я применяю в беге и которыми бы хотел поделиться с вами. Когда я участвую в 50-мильном пробеге, то, безусловно, использую все эти средства, чтобы показать наилучший результат при минимальных затратах физических сил. Использование Ци-навыков делает бег многомерным. Тренировки становятся более глубокими и содержательными по смыслу, потому что есть что-то большее, чем просто бег. Бег начинает рассматриваться несколько по-иному — не только через призму скорости и расстояния.
Ци-навыки помогают достичь какой бы то ни было цели с поразительной легкостью. Мы пользуемся этими навыками каждый день, но делаем это, как правило, подсознательно. Применяя Ци-навыки в беге осознанно, вы улучшите свою способность концентрировать внимание, чувствовать свое тело, научитесь расслабляться (многие из нас имеют проблемы с таким важным умением, не так ли?) и получать максимум пользы от самого фундаментального действия — дыхания.
Как обычно, в Ци-беге процесс — это цель. Ци-навыки — одновременно и полезные навыки и заслуживающие внимания задачи. Так, каждый раз, когда вы учитесь концентрироваться, вы совершенствуетесь в своем умении быть собранным. Это приносит удовольствие.
В главе 7 мы подробно рассмотрим, как использовать Ци-навыки и технику концентрации внимания в своей тренировочной программе. Но даже если вы прямо сейчас начнете по пять минут практиковать любое из этих умений во время бега или любого другого занятия (от мытья посуды до смены пеленок), то будете совершенствоваться в этих навыках и сможете улучшить качество своего бега или повседневной деятельности. Эти навыки сделают более качественными как бег, так и жизнь.
Концетрация внимания
Ци-бег — бег для мыслящего человека. Вряд ли вы когда-нибудь услышите такое название книги: «Ци-бег для чайников». Безусловно, для человека важно приобрести сначала физический опыт, но в Ци-беге разум выполняет значительную часть работы. Он отключается от всего лишнего и концентрируется на теле. Разум отдает приказания мышцам работать или расслабиться. Разум создает совершенный бег: сдерживает вас в начале тренировки, подбирает подходящий темп и берет красоту и Ци из окружающего. Он создает бег, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным, полные энергии для предстоящего дня.
