Нужно прислушиваться к волне ощущений, следующей за движением ладони. Как и в первом упражнении, сначала давим мягко, постепенно наращивая усилие.
Эффект. Ци собирается в переднесрединном меридиане Ду-май. Сексуальное возбуждение при этом может стать довольно сильным.
Ступень 3
Выполнение. Лежа на спине, ладонями массируем лицо. Движения круговые, очень мягкие, от подбородка ко лбу, в стороны и через височные области и щеки снова вниз, к подбородку – 100 раз.
Эффект. Помимо косметической пользы, поглаживание области верхнего даньтяня «умиротворяет Ци внизу и успокаивает мысли вверху, оставляя в сердце благость».
Ступень 4
Выполнение. Лежа на спине, растирать уши, не считая движений, до разогрева. Указательный палец под ушной раковиной. Затем отдельно массируется нижняя кромка уха от основания до мочки – разминающие движения большим и указательным пальцами. Затем – оттягивание мочки.
Эффект. На ушных раковинах расположена «проекция» всего тела, что позволяет, массируя компактную зону, воздействовать на систему в целом. При этом наступает окончательное пробуждение организма.
Ступень 5
Выполнение. Приподняв голову над подушкой, кончиками пальцев и ногтями массировать кожу под волосами от лба к затылку – 50-100 раз.
Эффект. Повышение общего тонуса, активизирующее воздействие на целый комплекс акупунтурных точек на поверхности головы, профилактика облысения.
Примечание. 3, 4 и 5-я ступени (упражнения) способствуют преобразованию Ци в Шэнь (дух).
Ступень 6
Выполнение. Сидя скрестив ноги, массировать вверх-вниз область вдоль позвоночника (так называемые паравертебральные зоны по обеим сторонам позвоночного столба), захватывая крестец и почки – 100–500 раз. Массаж производится суставами большого пальца, рука сжата в кулак без напряжения.
Эффект. Активизация Ци в почках и надпочечниках.
Ступень 7
Выполнение. Сидя растирать левую стопу правой ладонью – 100 раз. Можно усилить нажим, подключив левую руку. Повторить то же самое с правой стопой.
Эффект. Гармонизация Воды и Огня (Кань-Ли), то есть почек и сердца. Центры ладоней (точки Лао-гун) – «окна сердца», центры стоп (точки Юн-цюань) – «окна почек». При массаже устанавливается равновесие между деятельностью почек и сердца (проще говоря, «батареек» и их «мотора»).
Ступень8
Выполнение. По возможности – в позе «лотоса», если нет – скрестив ноги, но в любом случае с прямой спиной, ладони на коленях, глаза закрыты. Сделать полный выдох и сразу же – полный глубокий вдох. Задержать дыхание, насколько возможно. Цель состоит не столько в задержке дыхания, сколько в возможности прочувствовать единство покоя и напряжения.
Медленно сделать вдох, слегка «сужая» горло – 13 раза. Восстановить дыхание.
Эффект. Кратковременное избыточное давление в легких тонизирует организм. Задержка дыхания приостанавливает обычный поток мыслей и позволяет пережить кратковременное, но глубокое умиротворение.
Самомассаж спины
Здесь предлагается элементарно простой способ весьма глубокого, качественного и чрезвычайно эффективного самомассажа позвоночника, или, точнее, боковых зон спины справа и слева от него на всем протяжении, от копчика до затылка. С точки зрения цигун в данном случае происходит активизация протекания Ци в заднесрединном меридиане, что в итоге способствует свободной ее циркуляции по «малой орбите».
Для работы требуется изготовить примитивное приспособление из двух теннисных мячей, туго обтянутых старым (а хоть бы и новым) носком, чтобы они держались вместе и не разъезжались. Такому приспособлению всегда найдется место даже в укромном уголке на работе или в походной сумке. Последнее весьма актуально, так как результатом ночевки в полевых условиях обычно становится затекшая спина, согнуть и разогнуть которую спросонья бывает непросто.
Итак, предлагаются два варианта: основной и дополнительный.
Вариант 1 (основной)
Лечь на спину, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Подложить мячи под выбранный вами отдел позвоночника так, чтобы тот расположился между ними. Далее, опираясь на ступни и локти (либо ладони – если отрабатывается грудной или шейный отделы), слегка сгибаем и разгибаем колени, прокатываясь спиной вперед-назад по мячам с комфортной амплитудой и скоростью. Таким образом прорабатывается весь позвоночник или любой его участок.
Если физическая немочь не позволяет удерживать тело над полом указанным способом, можно просто подложить мячи под проблемную зону и слегка смещаться произвольным образом с минимальной амплитудой. При этом желательно проработать весь позвоночный столб сверху донизу.
Вариант 2 (вспомогательный)
Стать спиной к стене на расстоянии полушага, слегка согнуть колени и опереться на нее, подложив мячи в любое желаемое место. Приседая и привставая, прокатываем их знакомым образом. Массаж получается не таким глубоким и интенсивным, зато он проще и удобнее в стесненных обстоятельствах, например, на рабочем месте.
Начав практику, каждый, несомненно, откроет для себя и другие приемы использования этого тренажера.
О внутренних органах
Приступая к занятиям любой китайской оздоровительной системой, связанной с энергетикой
[10], не только полезно, а, пожалуй, и необходимо представлять себе традиционную картину внутреннего устройства человеческого тела, каковая картина сильно отличается от всего того, что принято как истина на Западе
[11]. Разумеется, мы не станем в деталях изучать анатомию и физиологию, а коснемся лишь отдельных важных моментов.
Например, давайте поговорим о так называемых пустых, или полых и наполненных, или сплошных органах.
К первым относятся: толстая и тонкая кишка (кишечник), желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь – то есть в основном все, что связано с пищеварением и отчасти с выделением.
Вторая категория – сердце, печень, селезенка, почки и легкие
[12].
