Упражнение 14
Техника выполнения
Примите исходное положение – сидя на поверхности, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди, руки обхватывают ноги.
Из исходного положения качнитесь назад и, выпрямив ноги, коснитесь ступнями пола за головой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, гибкость. Развиваются навыки падений и ведения боя лежа.
Важные моменты
Прекратите выполнять упражнение при появлении болей в спине или шее.
Сохраняйте чувство равновесия во время выполнения.
Выполняйте движение назад на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 15
Техника выполнения
Примите исходное положение – упор лежа на одной руке, ноги выпрямлены назад.
Из исходного положения, как можно быстрее переставляя ноги, пройдите вокруг опорной руки. Чередуйте выполнение упражнения на правой и левой руке. Темп выполнения средний. Количество повторений 5–8 раз.
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, сила, равновесие.
Важные моменты
Не рекомендуем выполнять упражнение, если в прошлом у вас были травмы кистей рук.
Сохраняйте исходное положение тела на протяжении всего выполнения упражнения.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 16
Техника выполнения
Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – сидя спиной друг к другу, ноги выпрямлены перед собой, руки в свободном положении.
Из исходного положения, по команде, разворачивайтесь, принимая стойку на коленях. Затем, обхватив друг друга за плечи или руки, преодолевая сопротивление, старайтесь повалить партнера на поверхность. Проигравшим считается тот, кто первым коснется поверхности какой-либо, кроме коленей, частью тела.
Характер воздействия
Развивается общая ловкость тела, равновесие, скорость, сила. Развивается умение выбирать правильное положение тела при проведении захватов.
Важные моменты
Во время борьбы старайтесь контролировать чувство равновесия.
Не допускайте грубости во время выполнения упражнения.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 17
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения поднимите вверх правую руку и, выпрыгнув, совершите в воздухе оборот вокруг своей оси вправо на 360 градусов. Затем поднимите левую руку и выполните прыжок с оборотом вокруг своей оси влево на 360 градусов. Старайтесь приземлиться в ту же точку, откуда выпрыгивали. Количество повторений 3–5 раз.
Варианты выполнения
Если вы легко можете выполнить прыжок с разворотом на 360 градусов, постарайтесь совершить в воздухе полтора или два оборота.
Характер воздействия
Развивается пространственное восприятие.
Важные моменты
Чтобы избежать травм голеностопа, во время выполнения прыжков старитесь приземляться на передние части стоп.
Выполняйте прыжки на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 18
Техника выполнения
Примите исходное положение – боевая стойка. Из боевой стойки закройте глаза и выполните любое установочное упражнение, обращая основное внимание на то, чтобы двигаться в нужном направлении. На первых занятиях можно периодически открывать глаза и проверять, в правильном ли направлении вы перемещаетесь. Упражнение выполняется в течение 10–15 секунд.
Вариант выполнения
Закройте глаза и попытайтесь выполнить комбинацию технических приемов в движении по прямой линии.
Характер воздействия
Развивается пространственное восприятие, координация, равновесие.
Упражнение 19
Техника выполнения
Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки выпрямлены в стороны.
Из исходного положения выполните десять-пятнадцать оборотов вокруг своей оси, а затем сразу же постарайтесь пройти по прямой линии.
Характер воздействия
