• Готовой к употреблению или быстрой в приготовлении едой — запеканками, супами, бутербродами, цельнозерновыми крекерами, фруктовыми коктейлями, порезанными овощами, фруктами, ягодами.
• Долгоиграющей едой, которую можно заморозить и которая долго хранится в холодильнике, ее можно вытащить заранее, чтобы еда была разморожена к следующему дню или ее можно было быстро разогреть на пару или в микроволновой печи, — блинчиками с начинкой, фаршированным перцем, голубцами, тефтелями, котлетами, запеканками.
Вы обратили внимание, что кормящим можно есть все, что они обычно едят? Придерживайтесь правила золотой середины: не налегайте на какой-то один продукт, ешьте все, что вам хочется, в умеренных количествах. Не заставляйте себя есть насильно. Ваш собственный аппетит — самый надежный ориентир, сколько нужно есть. Старайтесь питаться разнообразно, продуктами, наиболее близкими к естественному состоянию.
Например: выпить стакан сока хуже, чем съесть яблоко. Картофельные чипсы хуже отварной картошки. Белый хлеб хуже цельнозернового.
Грудное молоко матери в африканской деревне такое же, как и молоко матери в дорогом районе Нью-Йорка.
Джеймс П. Грант, бывший исполнительный директор ЮНИСЕФ
Для чего вы едите? Наверняка не для того, чтобы молоко было хорошее или жирное. Состав молока — довольно постоянная величина вне зависимости от питания. Что бы вы ни ели, ребенок обделен не будет. Любые диеты бьют в первую очередь по вашему самочувствию и здоровью, а чрезмерное ограничение питания приводит к тому, что вы переедаете одни и те же продукты, повышая вероятность чувствительности к этому продукту у ребенка.
Мамины истории
В роддоме мне была выдана бумажка, из которой следовало, что есть можно только 10 видов еды. Гречку, кабачки, печенье «Мария», печеные зеленые яблоки и какую-то похожую гадость. Я терпеть не могу все эти продукты, кроме кабачков, но есть кабачки три раза в день, извините, не могу. От такого питания я издергалась, ребенок орал, и кормить в таком состоянии было невозможно. Под конец первого месяца ко мне пришла консультант по грудному вскармливанию и рассказала, как живут кормящие мамы. Все, что она сказала, как-то очень правильным образом легло мне в голову. Именно с этого дня в нашей семье стало спокойно.
Я злобно разорвала в клочья и выкинула бумажку с роддомовской диетой и стала лопать все подряд как слон. Да. И апельсины. И шоколад. И жареное. И копченое. И рыбу. И мясо. И макдональдсовские гамбургеры. И газировку. И пиво. И даже курила. Да. Сейчас прямо вижу, как некоторые подумали: «О, Боже мой!!! Да лучше бы она его смесью кормила, чем курить, есть макдональдс и кормить грудью! Отравила ребенка!» За три года кормления моего ребенка обсыпало один раз. На смесь, которую я по глупости решила дать ему в год.
Наталья Михайлова
КАК ВЫСПАТЬСЯ
С рождением ребенка остро встает вопрос о том, как выспаться. Даже если вы не успели подумать на эту тему, возникает вопрос, где будете спать вы и малыш. Если бы малыш мог высказаться по этому поводу, он ответил бы коротко и просто: вместе с мамой.
Дневной отдых
Вы уже слышали совет бывалых мам: спать, когда спит малыш. «Но ведь у меня столько дел! Нужно готовить ужин, убрать дома, принять душ». Еще раз повторим, что сейчас очень важно высыпаться. Даже если у вас не получается уснуть, просто полежите, а не машите веником.
Расслабьтесь, положите малыша на себя и отдыхайте. Малыш сам найдет грудь, если ему надо, а вы не будете напрасно сидеть с затекшей спиной и отваливающимися руками.
Пользуйтесь каждой возможностью прилечь, пока малыш кормится или спит. Это гарантирует, что вы наверняка поспите восемь-десять часов в сутки, даже если малыш неожиданно разгулялся ночью.
Ночной сон
Знаете, сколько мам наконец-то выспались, когда положили детей себе на грудь или рядом с собой? Трудно сосчитать! Люди совсем недавно придумали укладывать детей подальше от матери, и это только усложнило жизнь женщин.
Природой задумано, чтобы малыши спали под боком у мамы. Так и мама высыпается, и малыш в безопасности и всегда под присмотром. О правилах безопасного сна читайте главу 12.
Даже если вы сразу после родов начнете спать вместе, первое время может быть трудно уснуть и спать, не просыпаясь всю ночь.
Во время беременности вы привыкли чуть ли не каждый час бегать в туалет, поэтому по привычке будете просыпаться, если сам малыш спит как сурок. Но некоторые дети бузят всю ночь, ведь до рождения малыш «гулял» именно ночью, толкался у вас в животе и не давал вам спать.
Как же вам выспаться? Не включайте вечером и ночью яркий свет. Старайтесь быстро и как можно меньшим количеством телодвижений успокоить и угомонить малыша, если он разгуливается к вечеру. В животе малыша укачивало днем, пока вы ходили на учебу или работу, а как только вы ложились спать, он просыпался.
После рождения малыш продолжает гулять и спать наоборот. Постепенно он научится спать ночью, а днем гулять. Научитесь кормить лежа на спине, на боку и нависая верхней грудью (см. главу 4). Новые положения для кормления лучше осваивать днем, а ночью уже идти по проторенной дорожке. В главе 12 мы более подробно поговорим о вопросах сна после рождения малыша.
Делайте одно дело в день. Может быть, уберите на столе или приготовьте завтрак. Не планируйте генеральную уборку и званый обед на восемь персон. Вы сейчас заняты более важными делами. Например, у вас заживает матка. Вы пополняете мозги малыша миллионами клеток. Да, иногда кажется, что он высасывает ваши мозги вместе с молоком (но, как мы уже знаем, вы-то тоже умнеете вместе ним!). Вы помогаете малышу развивать печень, сердце и легкие. Поддерживаете его иммунную систему. Следите, чтобы кишечник не пропускал аллергены в кровоток. Вы занятой человек! И все это делаете лежа на диване, когда кормите грудью. Многофункциональность, возведенная в искусство! Убрать со стола и приготовить еду могут другие люди, а вы незаменимы для малыша.
Если у вас много родственников и знакомых, и им не терпится повидаться с вами, попросите их принести вам домашнюю еду на обед или ужин, а заодно помочь по дому.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЧЕХАРДА
После нормальных родов и беспроблемного начала кормления большинство мам летают на крыльях и замечательно себя чувствуют. Если рядом люди, которые понимают и поддерживают вас, если отношения с малышом ладятся, почему бы и не летать? Но как бы замечательно все ни складывалось, новый человек в жизни женщины и семьи вносит определенные изменения.
Послеродовая хандра или грусть
Через несколько дней после родов или в течение следующих нескольких недель вас может накрыть необъяснимая тоска. «Куда я вляпалась? Я не справлюсь».
