Убеждения и тренинги
Как отказаться от гнева (цепочка убеждений)
Каждый взрослый человек сам отвечает за себя и за свои поступки.
Моя гневная реакция на чужие поступки заводит меня в тупик: опомнившись, я виню себя и стыжусь себя.
Мои ожидания могут не совпадать с возможностями другого человека: я это осознаю и принимаю как данность жизни.
Мой гнев зависит от меня, я сам привожу себя в такое состояние.
Я принимаю жизнь как испытание, а своей жизненной обязанностью считаю умение справляться с трудностями.
Я спокойно ищу и нахожу лучшее решение.
Я прощаю другим их ошибки.
Я свободен (свободна) от гнева.
Повторяйте эти слова несколько раз в день.
Преодолеваем страх (тренинг)
Когда подступает неосознанная тревога, имеет смысл не отмахиваться от нее, а встретиться лицом к лицу со страхами.
а) Возьмите лист бумаги и последовательно выпишите все свои страхи, начиная со слов «Я боюсь» (или: «Мне страшно, что…», «Меня пугает…»).
Например: «Я боюсь контрольной по физике».
«Я боюсь завтра идти к зубному врачу».
«Я боюсь остаться без работы».
б) Выписав все страхи, проанализируйте свои возможности. Например, к контрольной по физике есть время подготовиться, и сделать это надо прямо сейчас.
Бояться зубного – напрасно изводить себя. Самая большая боль – это легкий укол при анестезии. Тем более – это будет завтра, так что сегодня не имеет смысла бояться.
Если сейчас работа есть, зачем портить себе жизнь мыслями о том, что еще не случилось. Проблемы надо решать по мере их поступления.
Не оставляйте без внимания даже мелкие страхи, старайтесь понять их причину и объяснить себе бессмысленность страха.
Избавляемся от иллюзий
Иллюзия № 1. «Само пройдет». Мы зачастую не склонны принимать всерьез признаки, свидетельствующие о депрессии партнера. Мы просто отдаляемся, занимаемся своими делами, сетуя на то, что он стал холоден к вам. Пассивно ждать, что «само пройдет», – значит усугублять проблему.
Иллюзия № 2. «А ну-ка, пусть берет себя в руки!» Иногда кажется, что достаточно прикрикнуть на захваченного тоской партнера, пригрозить ему уходом, разрывом, ссылаясь на отсутствие радости от совместной жизни. Вы можете рассматривать эту угрозу просто как способ встряхнуть человека, ничего серьезного. Однако он, поверьте, воспримет это более чем серьезно («Я так и знал, что еще и это…»). В итоге – добьетесь вы прямо противоположного результата.
Иллюзия № 3. «Я тучи разведу руками!» Иногда мы берем на себя слишком много, взваливаем непосильную ношу, движимые любовью и стремлением помочь человеку, которого постигла тяжелая форма депрессии. Однако излюбленная формула любящих мамочек «Вот я поцелую, и все пройдет» не даст желаемых результатов. Обращайтесь к помощи серьезного специалиста и упорно следуйте его рекомендациям.
Комната № 7. Зимний сад – оранжерея
Одиночество – мужское и женское. Пути преодоления
Чтобы поговорить об одиночестве, мы выбрали зимний сад. Вокруг цветы – один прекраснее другого. Каждый цветок неповторим. Невозможно заскучать, разглядывая это великолепие. У каждого цветка свои краски, свои узоры, свое благоухание, своя жизнь. Нам не дано узнать, бывают ли цветы несчастны. Дано ли им чувствовать боль? Бессилие? Тревогу? Одиночество? Но мы точно знаем (это уже доказано), что цветы реагируют на наши эмоции. Человек, от голоса которого распускаются бутоны, возможно сам того не понимая, уже нашел путь к избавлению от своей печали, от гнетущего (хоть и иллюзорного) чувства собственного одиночества в этом мире.
Современный человек боится одиночества. Оставшись одни, мы зачастую ощущаем сосущую тревогу, вакуум. Чтобы заполнить этот вакуум, совершаем ненужные покупки, устремляемся к необязательным связям. Австрийский биолог Конрад Лоренц, оставивший много трудов, исследующих самопонимание человека, писал: «Одно из наихудших последствий спешки или, может быть, непосредственно стоящего за спешкой страха – очевидная неспособность современного человека хотя бы ненадолго остаться наедине с самим собой. С трусливой старательностью люди избегают всякой возможности подумать о себе, словно боятся, что рефлексия откроет им собственный ужасный образ, подобный описанному Оскаром Уайльдом в классическом романе ужасов «Портрет Дориана Грея». Лихорадочную страсть к шуму, парадоксальную при обычной для современных людей неврастении, можно объяснить только тем, что им необходимо что-то заглушить. Однажды, гуляя в лесу, мы с женой вдруг услышали быстро приближающийся визг транзисторного приемника, прикрепленного к багажнику одинокого велосипедиста, паренька лет шестнадцати. «Он боится услышать, как поют птицы!» – сказала жена. По-моему, он боялся хотя бы на мгновение встретиться с самим собой. Почему некоторые люди, в остальном весьма взыскательные в интеллектуальном отношении, предпочитают собственному обществу безмозглые рекламные передачи телевидения? Несомненно, только потому, что это помогает им выяснить рефлексию» (Лоренц К. Так называемое зло. М.: Культурная Революция, 2008).
Между тем человек, будучи частью живой природы, не одинок и не может быть одиноким. Достаточно вглядеться в окружающий мир и прочувствовать те естественные радости, которые он нам предлагает.
Когда одиночество в радость. Минусы и боль одиночества
Одиночество – вечный спутник человека. Не одиноки мы, пожалуй, только в период внутриутробного развития. Но – одни приходим в этот мир, одни и уходим. Считается, что темперамент нам достается от природы – как цвет глаз, группа крови, отпечатки пальцев. А отношение к одиночеству? Счастливы те, кто не задумывался. Мне, однако, такие не встречались. Бремя испытания одиночеством так или иначе чувствовали на себе все. Великое благо одиночества понятно натурам творческим. Одиночество – свобода! В процессе раздумий обратилась с вопросом об отношении к одиночеству к друзьям, людям молодым, успешным, образованным. Удивило сходство ответов: «Люблю быть одна (один), но для счастья обязательно нужно чувство, что есть где-то поблизости любимый человек». Это, пожалуй, самый здоровый подход. Так отвечали в основном люди семейные и в семейной жизни не разочарованные или те, кто наслаждается счастьем взаимной любви. Люди же по-настоящему одинокие не склонны распространяться на эту тему. Для них одиночество – тюрьма. Им порой невыносимо больно. Они страдают. Они дезориентированы. Не чувствуют почву под ногами, не думают о будущем. Это – опасное состояние. Не всегда страдающий способен в одиночку выбраться из него. А ведь способы есть! И они – работают! Проверено – и не раз. Недаром Эрих Фромм, называя одиночество тюрьмой, отмечал, что выбраться из этой тюрьмы может каждый. Вопрос только в степени нашей активности. И подлинности желания.
