Такие распространенные среди взрослых заболевания, как прострел, радикулит, люмбоишалгия и т. д., к сожалению, встречаются и в детском возрасте, с годами приобретая все более зловещие формы.
Не отмахивайтесь от ребенка, если он жалуется, что «болит спинка». Может быть, вам и в голову не приходит, что у него серьезное заболевание, а может, вы думаете, что остеохондроз и радикулит бывает только у стариков? Не дожидайтесь, пока на профилактическом осмотре вашему ребенку поставят диагноз «сколиоз». Первыми обнаружить проявления заболевания и начать борьбу за прямую спину должны родители.
Профилактику сколиоза надо начинать с первых месяцев жизни с общеукрепляющего массажа и гимнастики. Не торопите ребенка осваивать двигательные навыки раньше времени, высаживая в подушки и стимулируя раннее начало ходьбы. Всему свое время. Если вы активно занимаетесь с ним массажем и физкультурой, он и так опередит своих ровесников. Не носите малыша подолгу на одной руке, чтобы позвоночник не изгибался в одну и ту же сторону. Не держите его часами в прогулочной коляске и тем более не позволяйте спать в ней сидя.
После года многие мамы забывают о необходимости активных физических упражнений, и совершенно напрасно. Специальные гимнастические комплексы способствуют умственному и физическому развитию, укрепляют мышечную систему, формируют мышечный корсет, который удерживает позвоночник в физиологическом положении и не позволяет отклоняться в сторону.
Если вы не придавали значения физической культуре раньше, а теперь обнаружили у ребенка нарушение осанки, придется регулярно и настойчиво выполнять специальные упражнения, рекомендуемые для ее исправления. Инициативу возьмите в свои руки, показывайте на собственном примере, как надо выполнять упражнения, контролируйте правильность действий ребенка и не прекращайте занятий, потому что «некогда» или «надоело». Успех гарантирован только при постоянных и упорных занятиях.
Встаньте прямо, вытяните прямые руки в стороны ладонями вверх. Поднимаясь на носки, поднимите руки, соединив ладони над головой. Опускаясь на всю ступню, разведите руки в стороны и медленно опустите их вниз, не разворачивая ладоней. В таком положении оставайтесь 1–2 минуты. После чего поверните ладони внутрь. Проделайте это упражнение 3–4 раза.
Ваш ребенок, несмотря на постоянные напоминания, продолжает сутулиться. Примените к нему старинный способ воздействия под названием «пугало огородное». Наденьте на него рубаху с длинными рукавами, лучше на один-два размера больше, разведите его руки в стороны и проденьте в рукава металлический или деревянный стержень (рукоятку от швабры). Это нехитрое приспособление заставит вашего упрямца держать спину прямой и придаст ему гордую осанку. Пусть походит в таком виде 10–15 минут и ежедневно повторяет это упражнение. Мышцы запомнят правильное положение и сами будут принимать его независимо от воли ребенка.
Несколько раз в день пригласите ребенка «постоять в почетном карауле» у стены. Встать спиной к стенке, плотно прижавшись к ней, касаясь затылком, лопатками, крестцом и пятками. Несколько минут в таком положении способствуют выпрямлению осанки.
Девочкам понравится «хождение по канату»: положите на пол веревку или ленту. Представьте, что это натянутый под куполом цирка канат, и предложите девочке ходить по нему, оттягивая носочки и соблюдая равновесие. Постепенно увеличивайте скорость движения и усложняйте упражнения: прыжки, подскоки, повороты и т. д.
Предложите малышу лечь на живот и одновременно оторвать от пола руки и ноги. Голова приподнята, лицо смотрит вниз. В таком положении надо продержаться 6–8 секунд, постепенно доводя время до 15 секунд. Упражнение называется «Рыбка».
В положении лежа на животе ребенок должен приподнять верхнюю часть тела, отвести плечи назад, соединить лопатки и поднять голову. Упражнение называется «Крылышки».
Малыш сидит по-турецки, прогнув спинку, руки на затылке. На счет «20» поднять руки вверх и потянуться.
Хороший эффект дают упражнения на потягивание, равновесие, балансирование с предметом на голове. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для хорошей осанки полезны лыжи, коньки, подвижные игры. Отличный эффект дает плавание в открытых водоемах и занятия в бассейне.
Но пренебрегать консультацией специалиста не стоит. Посетите ортопеда, возможно, вашему ребенку понадобится курс массажа или занятия в кабинете лечебной физкультуры, а может, придется походить на физиотерапевтические процедуры или в бассейн.
В арсенале врачей-ортопедов имеется широкий выбор приспособлений, помогающих выправить нарушения осанки – корсеты, пояса, воротники и другие корректоры.
Главное, не упустить время и заняться осанкой, пока она еще поддается коррекции.
Ребенок должен спать на плотном матрасе, не прогибающемся под тяжестью его тела, а подушка должна быть плоской и удобно фиксировать шейный отдел позвоночника в физиологическом положении. Не позволяйте ему читать и смотреть телевизор лежа, а также долго валяться в постели после пробуждения.
Крышка письменного стола должна располагаться на уровне груди. Стул лучше выбирать с подлокотниками и с прямой спинкой, расположенной под небольшим тупым углом к сиденью. Мебель должна соответствовать возрасту и росту ребенка, иметь закругленные поверхности, без острых углов и краев. И не забывайте об удобстве: ребенок должен с легкостью открывать любую дверцу и выдвигать любой ящик.
Плоскостопие
Ваш малыш отличается отменным аппетитом, жизнерадостным характером, прекрасным настроением и общительностью, одно только плохо: он не любит длительных прогулок, а походы на дальние расстояния предпочитает выполнять, сидя в прогулочной коляске. Его невозможно заставить прогуляться до ближайшего парка, он отказывается пройтись по магазинам, а на все мамины упреки в лени и неповоротливости отвечает: «У меня ножки болят». Если дело обстоит именно так, и ребенок часто жалуется на боль в икроножных мышцах или в спинке, вам пора на прием к ортопеду. Эта болезнь не прощает легкомысленного отношения к себе и отомстит в недалеком времени нарушением осанки, остеохондрозом, радикулитом. А молодая женщина, заметив на стопе у основания большого пальца уродливую косточку, даже и не догадается, что ее появлением она обязана плоскостопию, с которым связана с детских лет.
Правильно сформированная стопа человека имеет продольные и поперечные своды, пружинящие при ходьбе, уменьшая тем самым нагрузку на ноги и позвоночник. К сожалению, многие дети страдают плоскостопием, вина за развитие которого лежит на родителях. Проверить наличие или отсутствие у ребенка плоскостопия очень просто. Намажьте подошвенные поверхности стоп детским кремом или любым жиром и поставьте малыша на чистый лист бумаги. Он должен стоять прямо и ровно, чтобы вес тела распределялся на стопы равномерно. На бумаге получился четкий отпечаток стоп, по которому вы и проведете диагностику. Соедините выступающие края внутренней части стопы прямой линией, отложите от нее перпендикуляр в том месте, которое соответствует самой глубокой части выемки. Если узкая часть стопы занимает не более 1/3 части перпендикуляра, все в порядке. Если узкая часть окажется совсем не узкой, а выемка совсем неглубокой, то плоскостопие налицо, и встреча с ортопедом неизбежна.
