И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, кисти привести к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза), затем назад (4 раза). «Тренируем крылышки, чтобы летать, как птичка».
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза) и назад (4 раза). Упражнение называется «Мельница».
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны (по 4 раза).
И. п. – то же. Вращательные движения туловища вправо (4 раза), затем влево (4 раза).
И. п. – стоя. Стопы вместе, руки на поясе. Присесть, вытянув руки вперед – выдох, встать, руки на пояс – вдох (8–10 раз).
Прыжки – на обеих ногах, руки на поясе или перед собой, согнутые в локтях: «Поскачем, как зайчики» (10–12 раз).
Заканчиваем занятие дыхательными упражнениями. См. п. 1.
ВДВОЕМ ЛЮБОЕ ДЕЛО СПОРИТСЯ, А ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ В ПАРЕ С МАМОЙ ВЕСЕЛО И ПОЛЕЗНО ДЛЯ ОБЕИХ СТОРОН.
Мама сидит на полу, ноги прямые. Малыш садится на ее колени к ней лицом. Ребенок совершает движения прямыми руками вперед, в стороны, вверх, кладет ладони на лоб, делая «домик», затем кисти к плечам и выполняет вращательные движения в плечевых суставах, вперед – назад.
Исходное положение то же. Теперь поиграем в «ладушки».
Исходное положение то же. Оба участника вытягивают руки вперед и соприкасаются ладонями. Поочередное сгибание – разгибание рук в локтевых суставах. Выпрямляя свою руку, малыш сгибает мамину руку. Оказывайте ему небольшое сопротивление, чтобы он преодолевал его. Во время выполнения упражнения подбадривайте словами: «Ах, какой ты сильный! Маму поборол. Вот так молодец, настоящий богатырь!».
Исходное положение то же. Ваши руки обхватывают малыша за талию, а он прогибается назад, стараясь затылком дотянуться до ваших ног.
Исходное положение мама лежит на полу на спине, малыш сидит у нее на коленях лицом к маме. Возьмитесь за руки. Малыш наклоняет туловище к маме, прикасаясь лицом к ее груди, затем прогибается назад, касаясь затылком маминых ног. Мама надежно удерживает его за руки.
Мама лежит на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы прижаты к полу. Малыш стоит возле мамы (носочки к носочкам), прислонившись ногами и туловищем к маминым голеням. Мама отрывает ступни от пола и поднимает голени вместе с малышом параллельно полу. Ребенок разводит руки в стороны, показывает, как летает самолет. Это упражнение помогает маме укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от живота, а малыш укрепляет мышцы спины, живота и тренирует вестибулярный аппарат.
Усложняем предыдущее упражнение. Мама поднимает ноги выше, поддерживая руками плечи малыша, а он обхватывает ножками мамины стопы, чтобы удержаться от падения. Так в тренировку включаются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц (у мамы), а малыш тренирует чувство равновесия, укрепляет мышцы рук и ног.
Мама сидит на полу, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы прижаты к полу. Ребенок сидит у нее на бедрах. Упираясь руками в пол позади себя, мама отрывает туловище и ноги от пола, делая «мостик», на котором сидит малыш. А он разводит руки широко в стороны.
Упражнения для пары «мама-дитя»
Двух-трехлетний непоседа часто падает, поэтому важно научить его «правильно» упасть, то есть уметь группироваться при падении. Этому вы научитесь, выполняя упражнение «Ежик». Малыш лежит на спине, притянув согнутые ножки к груди и обхватив их руками, подбородок прижат к груди. Так ежик сворачивается в клубок, выставив свои острые колючки навстречу опасности, например, коварной лисичке. Как бы ни катала лиса колючий комочек, добраться до хитрого ежика она не сможет. Пусть мама покатает своего «ежика» с боку на бок и с попы на затылок (выполнять на ковре).
Упражнение на растягивание «Руки вверх!». Ребенок лежит на спине, выпрямив ноги и вытянув прямые руки за головой. Мама поворачивает его то на левый, то на правый бочок, предлагая тянуться сильнее. Это упражнение направлено на исправление осанки, так как спинка расправляется, а напряжение с позвоночника снимается.
«Смелый наездник». Мама становится на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями, малыш садится ей на спину. Мама поочередно отрывает ноги от пола, поднимая их. Задача малыша – удержаться верхом. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и нижних конечностей у мамы, а малыш тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
«Скачем верхом». Исходное положение то же, но мама с драгоценной ношей передвигается по комнате, подбадриваемая криками наездника: «Н-но, Буланая!» Или: «Тпру, Вороная!» «Лошадка» при этом прищелкивает языком, изображая цокот копыт, и радостно ржет «иго-го».
Во время занятий исполняйте веселые ритмичные песенки, декламируйте детские стишки, играйте в пальчиковые игры, массируйте малышу ладони и стопы, стимулируя активные точки. Эти действия не только способствуют укреплению здоровья, но и стимулируют умственное развитие малыша. После таких упражнений радостное настроение обеспечено вам обоим на целый день.
Свой спортивный городок
Утренняя зарядка, безусловно, дело очень важное, но и в течение дня не возбраняется устроить несколько физкультурных моментов. Настоящим подарком для ребенка станет детский спортивный комплекс, построенный в его комнате родителями или купленный в магазине. Умелым папиным рукам ничего не стоит соорудить в дверном проеме перекладину, прикрепить к потолку кольца и канат, установить шведскую стенку, по которой «ловкая обезьянка» будет забираться на пальму за бананами. Прикрепляя на высоте фрукты, игрушки, интересные предметы, вы стимулируете у малыша интерес к занятиям и радостное настроение, воспитывая ребенка сильным, ловким и здоровым. На таком комплексе ребенок может лазать, раскачиваться, цепляясь за все снаряды, вырабатывая ловкость и координацию движений.
Под спортивный комплекс положите маты или толстое одеяло, чтобы смягчить падения, которые неизбежны на первых порах, и подстраховывайте своего спортсмена от травм.
А уж построить спортивный городок для ребенка на даче не просто рекомендуется, а является делом чести для любого отца.
Желательно перед занятиями на спортивных снарядах провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Продолжительность занятий для малыша 10–12 минут, для дошкольника – до 20 минут.
Дети любят выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с мячом. Этот простейший спортивный инвентарь можно купить в магазине или сделать самим.
Гимнастическая палка для дошкольника может быть деревянной с отполированной поверхностью или пластмассовой фабричного изготовления длиной 80–90 см и диаметром до 3 см. Упражнения с палкой хорошо укрепляют кисти рук, улучшают осанку и развивают координацию движений.
