• Продукты, богатые витамином В12, следует равномерно распределять для приема в течение дня. При очень мелких порциях в кишечнике усваивается до 70–80 % витамина, а при крупных – лишь шестая часть.
• Пожилым и старым людям следует увеличить потребление витамина В12, потому что способность кишечника усваивать его с возрастом уменьшается.
• Те, кто пользуется слабительными средствами, усваивают всего 5 % принятого с пищей витамина.
• Прием препаратов цианокобаламина противопоказан при острой тромбоэмболии, эритремии, эритроцитозе. С осторожностью следует применять цианокобаламин больным со стенокардией. Побочные явления при передозировке цианокобаламина: отек легких, застойная сердечная недостаточность, тромбоз периферических сосудов, крапивница.
БИОТИН – ВИТАМИН ДЛЯ ВОЛОС, КОЖИ И НОГТЕЙ
Этот витамин открывали… дважды. Первый раз – в 1901 году, когда новое вещество назвали биотином, от «биос» – «жизнь». Второй раз его открыли в 1916 году благодаря куриному яйцу. Биолог Бетеман стал кормить лабораторных крыс свежим яичным белком. Но вскоре у животных начала выпадать шерсть, появились кожные заболевания, нарушились мышечные функции. А когда в крысином рационе появился вареный желток, они вновь стали чувствовать себя хорошо. Из яичного желтка удалось получить вещество, которое и назвали витамином H, по первой букве немецкого слова «хаут» – «кожа». Только через какое-то время исследователи поняли, что имеют дело с одним и тем же веществом.
...
Этот витамин был неслучайно назван «кожным»: биотин содержит серу, которую доставляет коже, волосам и ногтям. Сера участвует в синтезе коллагена – белка, определяющего не только структуру кожи, но и обладающего способностью защищать кожу от загрязнений окружающей среды и даже замедлять процессы старения!
Внешний вид волос зависит и от другой функции биотина в организме – он оптимизирует использование жирных кислот в организме, контролирует обмен жиров. А поскольку значительная часть молекул витамина H находится в клетках кожи и волос, то он, естественно, влияет на содержание жира в коже, в том числе и на голове.
Дефицит витамина H сразу сказывается на внешнем виде: начинается себорея, нарушается функция сальных желез, кожа становится бледной, шелушится, становятся ломкими ногти, появляется перхоть, волосы тускнеют и начинают выпадать. К этим симптомам присоединяются вялость и сонливость, потеря аппетита, тошнота, временами рвота, отечность языка, мышечные боли, анемия.
Пищевой биотин-гиповитаминоз возникает от употребления больших количеств сырых яичных белков, в которых содержится особое вещество – авидин. Оно соединяется в кишечнике с биотином и делает витамин H недоступным для усвоения.
Обеднение организма биотином возможно при анацидных гастритах, заболеваниях кишечника, угнетении кишечной микрофлоры от приема антибиотиков и сульфаниламидов.
Для лечения дефицита витамина H в большинстве случаев достаточно исключить из рациона сырые белки и добавить в него продукты, богатые биотином. В их числе печень, почки, яичный желток, молоко, дрожжи, творог, брынза, сыр. Витамин H содержится также в овощах (красной свекле, капусте, шпинате, садовой землянике) и бобовых.
Некоторые исследователи утверждают, что биотин также стимулирует рост волос и останавливает их выпадение, например, у лысеющих мужчин. Конечно, речь идет о выпадении волос, вызванном нехваткой биотина, а не о мужском облысении, имеющем гормональную природу.
Вместе с добавками полезных бактерий биотин может быть полезным при лечении себорейного дерматита у новорожденных. «Взрослый» вариант этой болезни лечить более сложно, здесь необходим комплексный подход, включающий в себя не только биотин, но и витамины группы В наряду с незаменимыми жирными кислотами и такими минералами, как цинк.
Первые признаки нехватки биотина
• Утомляемость, нервозность, раздражительность;
• слишком сухая или жирная кожа;
• перхоть;
• подавленность;
• бессонница;
• мышечные боли;
• серый цвет слизистых оболочек рта и гортани;
• высокий уровень холестерина и сахара в крови;
• анемия;
• серый оттенок кожи.
Сколько нужно биотина?
Большое значение для наличия биотина в организме имеет здоровая кишечная флора – биотин также синтезируется микробами кишечника.
...
Физиологическая потребность для взрослых – 50 мкг в сутки.
Для детей – от 10 до 50 мкг в сутки, в зависимости от возраста. При нормальной работе кишечника этого достаточно.
В каких продуктах содержится витамин H?
Хорошими пищевыми добавками, содержащими биотин, являются пивные дрожжи, патока, отруби и рыбий жир, где биологически активные вещества содержатся в концентрированном виде.
Лидеры по содержанию биотина (мг/100 г продукта):
говяжья печень – 98,0;
говяжьи сердце и почки – 88,0;
яичный желток – 54,0;
дрожжи – 30,0;
грецкие орехи – 37,0;
арахис – 31,0;
крупа овсяная и «Геркулес» – 20,0;
горох – 19,0;
сухое молоко – 15,3;
курятина, треска – 10,0;
говяжьи мозги и легкое – 6,1–5,9;
зеленый горошек – 5,30;
творог, брынза – 5,10.
«Крепкие середнячки»:
садовая земляника, сливки, сметана – 4,0–3,60;
кефир, простокваша, рисовая крупа – 3,5;
молоко сгущенное – 3,3;
говядина – 3,25;
масло сливочное– 3,0;
краснокочанная капуста – 2,9;
сыр «Голландский» – 2,3;
цветная капуста, виноград – 1,5.
«Аутсайдеры»:
помидоры, апельсины – 1,0;
лук репчатый, огурцы, зеленый лук, салат, морковь – 0,9–0,6;
персики, яблоки, абрикосы – 0,40–0,27;
белокочанная капуста, шпинат, картофель, груши – 0,1;
квашеная капуста, – 0,05.
Значение для здоровья биотина
Сферы действия:
• уровень сахара в крови;
• кожа, волосы, ногти;
• углеводный обмен веществ;
• жировой обмен веществ;
• клетки мышц;
• энергия для клеток нервов и мозга.
В процессе пищеварения витамин выделяется из поступающих с пищей белков и попадает в кровь. Однако он может и самостоятельно синтезироваться в кишечнике. В этом участвует специальный фермент биотинидаза. Витамин H – очень разностороннее биоактивное вещество и используется практически во всех частях организма. О его роли для кожи, волос и ногтей мы уже рассказали. Но не менее важная задача у биотина и в углеводном обмене, его взаимодействии с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, витамин H участвует в производстве глюкокиназы, вещества, которое «запускает» глюкозу в обмен веществ.
