Закаливание хорошо еще и тем, что резкие значительные перепады температур, ускоряя процесс обмена веществ, вызывают резкое освобождение организма от шлаков, накапливающихся в нем.
Процедуры закаливания уже сами по себе благоприятно воздействуют на организм, но добиваться максимального эффекта, особенно, если мы говорим о долголетии, можно только в сочетании со здоровым образом жизни. Бессмысленно закаляться, если рацион питания перегружен жирной, жареной или мучной пищей, если курение и алкоголь неотъемлемая часть вашей жизни, если отсутствует физическая нагрузка и так далее.
И особенно важен при закаливании хороший психологический настрой, без него не стоит даже приступать к процедурам. Закаливание должно сопровождаться удовольствием и радостью. И, конечно, как при любой оздоровительной процедуре, следует не впадать в крайности. Если вы всю жизнь «росли, как мимоза в Ботаническом саду», недопустимо сразу же заниматься ледяными обливаниями или «моржеванием». Любое температурное воздействие на организм должно соответствовать его возможностям.
Закаливание водными процедурами возможно в виде влажных обтираний и ополаскиваний холодной водой лица, грудной клетки, ног, а также прохладных обливаний, душей, ванн и купаний. Высшей стадией закаливания считается купание зимой в ледяной воде.
Закаливающей процедурой является переход от горячих – 40–42 °C обливаний к холодным 15 °C и наоборот – контрастные души.
По существующим рекомендациям начинать закалку следует с обливания теплой водой, а затем понижать температуру воды на один градус каждые два дня. Следует добавить, что только регулярное закаливание дает эффект – вы не должны прерывать процедуры. Этот процесс можно сравнить с тренировкой мышц, только при регулярных тренировках можно добиться красивой фигуры, а каждый перерыв означает потерю достигнутого уровня. То же самое относится и к закаливанию.
Но вернемся к водным обливаниям. После того, как вы постепенно понизите температуру воды, через 2 месяца можно переходить к холодным процедурам.
На начальной стадии лучше всего начинать с обмывания стоп холодной водой. Местное закаливание стоп делает их менее чувствительными к охлаждению, а ведь именно переохлаждение нижних конечностей приводит к простудным заболеваниям. Лучше всего эту процедуру проводить перед сном. Начальная температура воды должна быть не ниже 20 °C, для людей с пониженным иммунитетом (если часто одолевают заболевания) – 25 °C. Длительность процедуры до 30 секунд. Постепенно снижая температуру воды на один градус и увеличивая время до 4-х минут, через три дня можно переходить к обливанию водой из-под крана. Также полезны контрастные ванночки. Для этого необходимо приготовить два таза: в одном температура должна быть 37 °C, в другом – 20 °C. Сначала надо подержать ноги в горячей воде – 30 секунд, затем 15 секунд в холодной. После трех смен необходимо хорошенько растереть ноги до покраснения. Постепенно изменяйте температуру воды: горячую повысьте до 42 °C, холодную, наоборот, понизьте до 15 °C.
Как известно, наши стопы обладают огромным количеством нервных окончаний. Обливание стоп или контрастные ванночки тонизируют весь организм в целом. Себастьян Кнейпп в XIX веке выдвинул теорию со следующим лозунгом: «Самая лучшая обувь – это ее отсутствие». Вот почему очень полезно не только обливать ноги, но и почаще ходить босиком. Стопы рефлекторно связаны с нашим горлом; закаливая стопы, мы тем самым закаляем и горло, а это, как известно, щит, закрывающий нас от многих болезней.
Мы не предлагаем всем сразу же зимой начинать бегать босиком по снегу. Это было бы крайностью. И к холоду, и к жаре следует привыкать постепенно. Постепенное, не резкое, но постоянное закаливание творит чудеса.
Чтобы убедиться, какие огромные возможности заложены в человеческий организм, на что он способен, приведем всего одно свидетельство. В Гималаях живут люди, которые служат проводниками приезжающих туда туристов или ученых. Эти проводники проходят многокилометровые расстояния босиком при морозе в 20 °C, и ни один из них никогда не получает обморожений. Конечно, это не пример для подражания, но вполне достижимый результат. Очень важно приучать организм к холоду. Почему-то многие очень боятся его, но, как показывает практика, чаще всего болеют именно те, кто боится холода и старается укутаться потеплее при первом же намеке на похолодание.
Наш организм устроен так мудро и совершенно, что позволяет не бояться холода: под его влиянием он начинает вырабатывать все больше и больше тепла. Под воздействием холода усиливается кровообращение, больше кислорода поступает во все органы и ткани, он несет в себе огромное количество энергии, а, значит, и тепла. Другими словами, остужая себя снаружи, мы тем самым прогреваем организм изнутри. Контраст наружного холода и внутреннего тепла заставляет очень сильно и мощно включать движение энергии во всем теле. Оживают капилляры, открываются поры, организм начинает дышать каждой своей клеточкой. Включается в действие целительная сила организма – человек сам себя лечит от болезней, не прибегая к таблеткам и микстурам.
Умеренное воздействие холодом не имеет никаких противопоказаний. А вот оздоровительный эффект просто огромен: проходят боли в суставах, улучшается кровообращение, нормализуется работа сердца, легких, органов желудочно-кишечного тракта, улучшает свою работу нервная система. Нам не страшны любые стрессы, нервные напряжения и депрессии – и все благодаря холоду. Выигрывает и наша кожа, меняя свой внешний вид. Становится здоровой, молодой, начинает полноценно дышать. И необязательно дожидаться подходящих погодных условий. Начать можно прямо сейчас. Для этого существуют веками отработанные рецепты, такие как обтирание и обливание.
Обтирание. Приготовьте два полотенца: одно для мокрого обтирания, другое для сухого. Лучше взять грубую ткань, например, льняные полотенца. Они хорошо ликвидируют энергетические застои в коже, удаляют ее омертвевшие частички, улучшают кровообращение и обеспечивают приток кислорода.
Налейте в таз воду, в первый раз лучше прохладную, такую, чтобы вам было комфортно. Хорошо смочите полотенце и разотрите им все тело, начиная от головы и по направлению к ногам. Затем вытрите тело насухо сухим полотенцем. На следующий день понизьте температуру на 1–2 градуса, на следующий – еще холоднее. Когда ваше тело будет ощущать воду как холодную – прекратите вытираться сухим полотенцем: после мокрого обтирания просто смахните ладонями воду и разотрите все тело руками. Через несколько минут вы почувствуете, что тело будто горит. Это и будет означать, что кожа ожила, насытилась энергией и обогатилась кислородом.
Обливание. К обливаниям переходите только после того, как вы хорошо освоите обтирание. Обливаться можно начинать только в том случае, когда обтирание холодной водой не вызывает у вас неприятных ощущений. Наберите ведро воды приятной для вас температуры и сразу вылейте ее на себя. Затем разотритесь полотенцем из грубой ткани или просто руками. С каждым днем снижайте температуру на один-два градуса. После этих процедур откроются все поры, тело начнет дышать. Вскоре вы заметите, как изменилось состояние вашей кожи. Если у вас были слишком широкие поры – они прийдут в нормальное состояние; если поры были закупорены – они очистятся, что придаст коже более здоровый вид. Цвет лица изменится, кожа станет упругой и эластичной, разгладятся морщинки. Вы будете не только чувствовать себя лучше, но и выглядеть великолепно, не говоря уже о повышении энергии и работоспособности.
