Каждое предложенное ниже упражнение выполняйте по две минуты, на весь комплекс вы потратите полчаса.
Стартовое упражнение
Сядьте в «позу портного» на пол или на подушку для медитации (см. рис. 11).
Растягивайте позвоночник. Мысленно проведите линию через копчик, крестец, позвонки поясничного, грудного, шейного отдела. «Протяните» эту линию через голову. Сосредоточьтесь на этой венечной точке затылка. Представьте, что вы прикреплены к небу нитью, как марионетка.
Свободно откиньте плечи назад, вниз и расслабьтесь. В данном случае это подразумевает прямую, растянутую спину. Чем лучше вам удастся держать затылок расслабленным и свободным, тем легче станет голова.
Со временем вы ощутите на голове две точки: «затылочную звезду» и «венечную звезду». Эти термины заимствованы у целителей, практикующих систему рэйки.
«Затылочной звездой» я называю группу мышц, которая находится над самым верхним позвонком (атлантом) и звездообразно расходится полукружиями. Эти пять мышц берут начало от первого шейного позвонка и держат череп.
Насколько эластичны и сильны у вас эти мышцы, вы можете легко проверить: постарайтесь оттянуть кожу на затылке. Вам почти не ухватить упругую, тугую ткань? Вероятно, посадка головы у вас образцовая. Если вы вообще не можете взять кожу пальцами, затылок у вас слишком напряжен. Если в руках оказались толстые складки — мышцы затылка вялые, чрезмерно ослаблены.
Многие, практикуя упражнение, со временем начнут ощущать в «венечной звезде» приятное пощипывание, зуд и т. д. Это означает, что эта группа мышц активизировалась.
Упражнение «цветок лотоса»
Сядьте, как описано выше, в «позу портного» (см. рис. 12).
Руки скрещены без напряжения на груди. Подбородок расслаблен, рот слегка приоткрыт. Дыхание свободное. Не используйте никакой дыхательной техники. Дыхание должно быть обыкновенным.
Представьте себе, что от обеих высших точек ушных раковин у вас, как у марионетки, идут нити к венечной точке, где они «привязаны» к золотой нити, которая «держит» голову.
Теперь вообразите цепь крохотных восьмерок, которая, как гирлянда, поднимается в небо. Пусть ваша голова как бы следует за ней.
Почувствуйте, как при этом растягивается позвоночник, затылок становится легким. Ощущайте, как все больше и больше расслабляются мышцы лица.
Можно практиковать следующий вариант этого упражнения: та же исходная позиция, оба глаза скосите на переносицу, закройте глаза. Через несколько секунд может возникнуть ощущение луча энергии, выходящего пучком из глаз и переносицы. Теперь «раскачивайте» эту энергетическую точку, продвигая ее крохотными восьмерками к небу.
Еще одна модификация упражнения: сядьте перед зеркалом в исходную позицию (см. рис. 13), начинайте поднимать гирлянды по «лестнице в небо» и при этом направьте неподвижный взгляд на отражение глаз или, если трудно, переносицы, закройте глаза.
Ваше отражение предстанет перед внутренним взором в виде светящейся, светлой фигуры. Продолжайте рисовать гирлянды, тянущиеся кверху, и вы увидите, как ваш двойник — световой образ — выпрямится. Должна возникнуть необыкновенная легкость в затылке.
В этой части тела сконцентрировано много тонких нервов, связывающих с мозгом лицо и руки.
При хирургической подтяжке кожи на лице мышцы часто смещаются натягиваемой кожей и утрачивают естественное положение. Когда через четыре, самое позднее через семь лет действие подтяжки ослабевает, большинству женщин остается лишь повторная операция. Это серьезное основание предпочесть естественную подтяжку косметической операции.
Упражнение «игра ушных мышц»
Умеете ли вы шевелить ушами?
Вокруг ушей расположены три мышцы, исключительно важные для подтяжки.
Приложите кончик среднего пальца к верхнему краю ушной раковины, прямо перед впадиной у ушного отверстия. Здесь находится передняя ушная мышца. Она подтягивает мускулатуру нижней половины лица вверх к уху.
Вторая мышца — за ухом. Мягко проведите кончиком среднего пальца вдоль внешнего края уха. Примерно через треть его контура вы снова почувствуете явное углубление, под которым ощущается пульс.
Третья расположена над ухом. Два пульсирующих теплых углубления и здесь облегчат вам поиск: сместите кончики пальцев от высшей точки ушной раковины вверх на ширину пальца.
Теперь средним пальцем легко скользите в направлении глаз, указательным — к затылку (см. рис. 14).
Стимулируйте эти точки в течение дня как можно чаще. Положите кончик пальца на ямки и слабо посылайте импульс нажатия — пока мышцы не ответят.
Продолжительность стимулирования индивидуальна. Бывают женщины, которые сразу ощущают ответ, словно мышцы только и ждали приглашения к сотрудничеству. Другим потребуется терпение.
Поначалу под кончиками пальцев чувствуется лишь небольшое напряжение. Поищите красивый мысленный образ, зрительную картину этой работы. Я представляю, что бужу шесть маленьких, чудесных и ярких мотыльков, и стимулирую точки, пока мне не покажется, что я чувствую мягкие взмахи их крыльев.
Про эти мышцы можно сказать то же, что и про все остальные: чем чаще и регулярнее напрягать, расслаблять их, тем быстрее они начнут выполнять свои задачи автоматически.
Упражнение «полет мотыльков»
В качестве следующего шага научитесь тянуть три ушных мышцы к затылочной.
Прощупайте шейные позвонки снизу вверх, пока кончик пальца буквально не утонет в углублении. Это основание черепа, имеющее форму полумесяца.
