Добившись тяжести и тепла в одной кисти, вызовите такие же ощущения в другой. Потом распространите эти ощущения на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствуйте сразу обе руки.
Расслабьте по очереди ноги. Мужчины начинают с левой ноги, женщины — с правой. Напрягите одну ступню, затем другую, потом их расслабляйте. Чтобы почувствовать каждый палец в отдельности, сначала надо пошевелить пальцами ног. Теперь расслабьте всю ногу. Почувствуйте под ней пол, ощутите, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой. Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабляйте другую, потом две ноги вместе, затем — руки и ноги вместе.
Расслабьте ягодицы, затем спину, живот, грудь. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой шар или мяч. На грудной клетке надо лишь сосредоточить внимание, и она расслабится сама. Мысленно рассмотрите все тело и проверьте, все ли части тела ощущаются хорошо. Во всех частях тела, кроме головы, должна ощущаться тяжесть. Если где-то ощущения тяжести и тепла нет — мысленно направьте туда тяжесть и тепло, почувствуйте, как эта часть тела становится теплой и тяжелой.
Расслабьте шею. Сделайте мышцы вялыми, вызовите тяжесть и тепло.
Теперь расслабьте лицо. Представьте, что под кожей — тяжелая жидкость, которая тянет все мышцы вниз. Глаза и веки расслаблены. Чтобы легче было расслабить глаза, это упражнение надо делать в полутьме.
В области лба и в голове тепло и тяжесть представлять нельзя! Поэтому, чтобы расслабить лоб, надо мысленно несколько раз погладить его рукой, затем мысленно же погладить и расправить кожу волосистой части головы. Ощутите холод в области лба над переносицей. Можно представить, что ко лбу поднесли кусочек льда или что на вдохе в носоглотку поступает прохладный воздух, который поднимается до лба и охлаждает его.
Расслабьте мышцы около рта и язык. При этом нижняя челюсть отвиснет, но рот либо закрыт, либо лишь слегка приоткрыт.
Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком.
На первый раз можно закончить упражнение. Делайте его каждый день по два раза, утром и вечером. Когда расслабление будет даваться легко и будет занимать лишь несколько минут — надо освоить продолжение упражнения.
Следующий шаг — ощущение невесомости тела. Чувство тепла и тяжести уходит, и появляется чувство воздушности, легкости. Для этого нужно представить себя парящим в небе. При длительном расслаблении это чувство может появиться само собой.
Войдя в состояние легкости, представьте вокруг себя — вверху, внизу, по сторонам — всюду — бескрайнее голубое небо. Почувствуйте тело парящим в нем.
Очень важно правильно выйти из этого состояния. Мысленно скажите себе, что вы переходите к завершению упражнения.
Снова сосредоточьте внимание на руках, ногах, ощутите их. Почувствуйте тяжесть, которая возвращается в тело.
Теперь переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками — в другую.
Потянитесь и медленно поднимайтесь. Если есть неприятные ощущения — головокружение, потемнение в глазах — дольше потягивайтесь и медленнее вставайте.
Это не такое уж и сложное упражнение скажется на вас самым удивительным образом: моментально снимется усталость, пройдут уныние и апатия, вы научитесь полностью отдыхать даже за короткий промежуток времени, вы сможете теперь быстро и легко засыпать в любой обстановке. Если вы будете практиковать это упражнение постоянно, то со временем вообще забудете, что такое усталость. Вы будете бодры и работоспособны. Выполнять это упражнение может любой, даже тяжело больной человек.
Упражнение «Созерцание свечи»
Это другой способ достижения душевного равновесия и приведения в порядок нервной системы. Вечером, после захода солнца, в затемненной комнате поставьте зажженную свечу.
Исходное положение: держа спину прямой, сесть удобно, так, чтобы пламя свечи было на расстоянии около полутора метра от лица, примерно на линии глаз. Если свечу установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь склонность опускаться.
Расслабьтесь и просто смотрите на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по несколько минут глядеть на пламя без всякого напряжения.
Как только возникнет резь в глазах, прикройте их и попытайтесь с закрытыми глазами увидеть образ свечи.
Такое состояние «видения» с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше. Во время разглядывания пламени постарайтесь ни о чем не думать. Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключить внимание на центр пламени.
Во время созерцания свечи постарайтесь отделить себя от своих мыслей, смотрите на все как бы со стороны, но неизменно доброжелательно. Время созерцания постепенно доведите до 10–15 минут. Однако не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости.
Такое упражнение приводит в норму нервы, улучшает сон и делает более гармоничным характер.
Упражнение «Задержка дыхания»
Один из методов, которым можно снять внутреннее напряжение, — задержки дыхания на выдохе. Особенно это помогает, когда человек не владеет собой, не может успокоиться.
Исходное положение: удобно сесть или лечь на спину.
Спокойно выдохните, но не так, чтобы легкие полностью опустошились, — пусть остаточный воздух останется.
Зажмите нос двумя пальцами. Не дышите, пока хватает сил, буквально чуть ли не до потемнения в глазах. Повредить себе такой задержкой нельзя.
Затем медленно вдохните через нос. Именно медленно, как бы наполовину, но ни в коем случае не резко.
Так же неспешно выдохните. Продолжайте 1–2 минуты спокойно дышать. Разговаривать в это время нельзя.
Задержку дыхания повторите три или четыре раза подряд с интервалом в 1–2 минуты. В промежутках дышите свободно и ритмично.
Даже после тяжелейшей нервной нагрузки человек, проделавший это упражнение, обретает способность трезво и без лишних переживаний и чрезмерных чувств оценивать обстоятельства.
ОЧИЩЕНИЕ РАЗУМА
Очищая свое тело с помощью правильного питания, мы должны в то же время очищать и свои мысли. Если мысли засорены, если они идут не в нужном русле — они затрудняют нормальное течение энергетики и не позволяют приходить к гармонии, даже если питание наше правильно. Более того — правильно питаться становится трудно, почти невозможно в том случае, когда нет порядка в мыслях, когда засорен наш разум. Засоренный разум все время подталкивает нас к неподобающей пище. Когда разум чист, мы удовлетворены чистой и здоровой пищей и не хотим ничего другого.
