● Если схватили линейку на отметке 25 см, ваш биологический возраст 30 лет.
● Если схватили линейку на отметке 35 см, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если схватили линейку на отметке 45 см, ваш биологический возраст 60 лет.
● Если не удалось поймать линейку, ваш биологический возраст 70 лет.
Пятый тест. На статическую балансировку.
Как долго вы можете удерживать равновесие?
Зажмурьте глаза. Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см. Засеките время, в течение которого вы сможете устоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Результаты теста:
● Если удерживаете равновесие 30 секунд и более, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удерживаете равновесие 20 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если удерживаете равновесие 15 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если удерживаете равновесие 10 секунд и менее, ваш биологический возраст 60 лет и более.
Это очень важное тестовое упражнение. Статическая балансировка, или, по-другому, упражнения на равновесие, считается одним из основных показателей общего физиологического состояния, в том числе определения биологического возраста, ведь оценка идет сразу по многим критериям. При удержании равновесия в различных позах оценивается работа центральной нервной системы, вестибулярного аппарата, скорость прохождения импульсов в спинном мозге, состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие показатели. Рекомендуем включить упражнения на поддержание равновесия в комплекс вашей ежедневной гимнастики.
Далее в книге мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.
Шестой тест. На состояние дыхательной системы.
Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?
Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за минуту.
Результаты теста:
● Если удалось сделать 40–45 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удалось сделать до 39 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–35 лет.
● Если удалось сделать до 34 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 30–40 лет.
● Если удалось сделать до 29 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если удалось сделать до 19 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 60 лет.
● Если удалось сделать не более 14 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 70 лет.
Седьмой тест. На состояние дыхательной системы.
С какого расстояния вы сможете задуть свечу?
Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.
Результаты теста:
● Если удалось задуть свечу с расстояния один метр, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удалось задуть свечу с расстояния 70–80 см, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если удалось задуть свечу с расстояния 50–60 см, ваш биологический возраст 60 лет.
Восьмой тест. На состояние центральной нервной системы.
Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?
Используйте таблицу, которая приведена на стр. 129. Прикасайтесь пальцем к кружочкам с цифрами поочередно от 1 до 25. Засеките время, за которое вам удастся пройти все цифры.
Результаты теста:
● Если удалось пройти этот тест за 30–35 секунд, ваш биологический возраст 20 лет.
● Если удалось пройти тест за 40 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.
● Если удалось пройти тест за 50 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если удалось пройти тест за 60 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если удалось пройти тест за 65 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.
● Если удалось пройти тест за 75 секунд, ваш биологический возраст 70 лет и более.
Вы можете проводить тренировки с использованием этих таблиц.
Рис. 1. Тренировочные таблицы
Подобные занятия очень полезны в любом возрасте для тренировки зрительных функций, улучшения работы центральной нервной системы.
В пособии известного профессора-офтальмолога Олега Павловича Панкова «Таблицы для восстановления зрения» вы сможете найти разнообразные варианты подобных тренировочных таблиц.
Девятый тест. На состояние сосудов.
Насколько быстро восстанавливается кожа после щипка?
Сжимайте кожу на внутренней стороне ладони в течение 5 секунд. Зажмите кожу между большим и указательным пальцем. Кожа побелеет. Определите, за какое время белое пятно исчезнет и кожа вернет свой прежний цвет.
Результаты теста:
● Если цвет кожи восстановился за 5 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.
● Если цвет кожи восстановился за 8 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
● Если цвет кожи восстановился за 10 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
● Если цвет кожи восстановился за 15 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.
