Книга Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья, страница 33. Автор книги Ольга Копылова

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья»

Cтраница 33

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Второе упражнение.

«Наклоны в стороны»

Наклоняйтесь в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна – до колена, другая – до подмышки. Голову наклоняйте вместе с туловищем.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Третье упражнение.

«Руки за спину»

Поднимите одновременно обе руки и забросьте их за спину. Постарайтесь коснуться ладонями противоположных лопаток. Голову тоже наклоняйте вперед-назад.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Четвертое упражнение.

«Вращение туловищем»

Вращайте туловищем с максимальным объемом движений. Сцепите пальцы на высоте груди, двигайте руками вместе с туловищем, помогая таким образом вращению туловища. Голову тоже поворачивайте в стороны.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Пятое упражнение.

«Подтягивание ног к животу»

В положении стоя подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Поднимайте ноги настолько высоко, насколько это возможно.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Шестое упражнение.

«Наклоны сидя»

Сядьте на табурет, ноги вытяните, носки закрепите за низкую опору. В таком положении осуществляйте наклоны вперед-назад.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста наклонов.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Седьмое упражнение.

«Приседания»

Выполните приседания, держась руками за спинку стула.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста приседаний.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Восьмое упражнение.

«Отжимания»

Выполните отжимания от дивана.

Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.

Это упражнение тоже можно выполнять с небольшими перерывами между десятками при выполнении ста отжиманий.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Девятое упражнение.

«Подскоки»

Выполните подскоки на одной ноге, затем на другой. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста раз для каждой ноги.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Десятое упражнение.

«Бег на месте»

Дополните гимнастику бегом на месте в течение 5 минут.


Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья

Каждое упражнение старайтесь выполнять в быстром темпе, доведите выполнение упражнений до ста повторений. Весь комплекс займет у вас не более 25 минут.

Академик Амосов подчеркивал, что ни одна хроническая болезнь, кроме самых тяжелых заболеваний сердца, не является противопоказанием для выполнения гимнастики. Знаменитый кардиохирург подчеркивал, что занятия необходимо проводить регулярно. Давая себе отдых в течение даже нескольких дней, человек «детренирует мышцы и волю».

Амосов писал: «Природа милостива: достаточно всего лишь 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое».

Балансируй и молодей!

В главе, посвященной тестам для определения биологического возраста, я обращала ваше внимание на упражнение по статической балансировке.

В тестовом задании предлагалось как можно дольше удерживать равновесие с закрытыми глазами в неустойчивом положении, стоя на одной ноге.

Статическая и динамическая балансировка, или, по-другому, умение поддерживать равновесие в различных позах и во время разнообразных движений, считается одним из основных критериев общего физиологического состояния.

Многие оздоровительные системы включают подобные упражнения: общеоздоровительные методики, реабилитационные гимнастики для костно-мышечной системы, психологические тренинги. При удержании равновесия в различных позах в работу включаются центральная нервная система, вестибулярный аппарат, опорно-двигательный аппарат и другие системы организма.

Врачи рекомендуют выполнять упражнения на равновесие с целью коррекции сосудистого тонуса. Если у вас повышено давление, включите в комплекс вашей ежедневной гимнастики упражнения на статическую и динамическую балансировку.

Тренировки на равновесие – отличный способ оптимально поддерживать функции сразу многих систем организма. Выдержавшая испытание временем, гимнастика йогов основана именно на упражнениях на поддержание равновесия. В настоящее время в мире широко практикуется также современная система оздоровления Пилатес, взявшая на вооружение йоговские принципы оздоровления. Упражнения на статическую и динамическую балансировку занимают в ней центральное место. Эти упражнения отлично гармонизируют работу центральной нервной системы, способствуют восстановлению сосудистого тонуса.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация