Сначала на пояснице делают растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жестким растираниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев обеих рук; кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводят вдоль позвоночного столба, вдоль гребня подвздошной кости – от позвоночника в стороны. При растирании крестца и поясничной области таз время от времени подают то вперед, то назад.
Спину массируют и в положении сидя, и в положении стоя.
Каждый прием массажа повторяют 2–3 раза, общее же время самомассажа – 10–15 минут. Разумеется, примерно так же делают и обычный массаж, когда работает массажист.
При желании можно делать и самомассаж рук, и волосистой части головы, но с головой надо быть аккуратным – если расширятся сосуды, то может упасть давление и ухудшиться самочувствие.
Шоколадный массаж
Он делается с маслом какао, которое можно купить в специальных магазинах. Само по себе оно твердое и начинает таять на коже. Чтобы массаж было делать проще, его смешивают с более жидкими маслами: зародышей пшеницы, жожоба, косточек винограда и др. Можно использовать и горький шоколад с высоким содержанием какао, его надо будет предварительно растопить и смешать с любым жидким растительным маслом, иначе он застынет даже на коже. Молочный и белый шоколад никакой пользы не принесет.
Шоколадный массаж приводит к активации тока лимфы, обеспечивая этим венозный отток, стимулирует приток крови и улучшает качество питания тканей. Поэтому его можно делать и на лице в медленном, расслабляющем темпе, поглаживаниями по массажным линиям. Когда кожа разогреется, масло какао энергично втирается, вбивается в кожу, так что кожа воспринимает максимум питательных веществ.
Массаж тела начинают со ступней, на которых много биологически активных точек и есть проекции всех органов и систем организма человека. Так что массаж ступней позволит активизировать весь организм.
Массажист берет немного шоколада на руки и этими вкусными руками проводит обычный массаж от ступней вверх. Основная задача этого массажа – расслабить организм и стимулировать отток лимфы. Поэтому движения должны быть плавными с небольшим нажимом. Шоколад добавляется на тело по мере необходимости.
Когда все массажные процедуры окончены, оставшийся шоколад равномерно распределяется по телу. При желании его можно объединить с шоколадным обертыванием. То есть либо весь человек оборачивается в пленку, либо какие-то части тела, потом человека накрывают одеялом и он лежит 15 минут, а потом принимает теплый душ.
Основными показаниями к применению шоколадного массажа являются:
– корректировка фигуры и нормализация веса;
– жировые отложения в области бедер и живота;
– снижение эластичности и упругости кожи;
– целлюлит;
– общее подавленное состояние;
– появление признаков старения кожи. Шоколадный, как и любой другой массаж, противопоказан:
– при повышенной температуре, острых воспалительных процессах;
– кожных заболеваниях (псориаз, экзема);
– заболеваниях крови;
– в тех местах, где есть родинки и бородавки;
– при атеросклерозе периферических сосудов или если есть атеросклероз сосудов мозга с церебральными кризами;
– при воспалении лимфатических узлов;
– при аллергии на какао и шоколад;
– при повышенном уровне роста волос в зоне проведения шоколадного массажа;
– массаж ног не делают при сильном варикозном расширении вен и воспалениях сосудов.
Противопоказанием являются заболевания вегетативной нервной системы в период обострения, аллергия с проявлениями на коже, в активной фазе туберкулеза, при любых опухолях (при миомах, не требующих хирургического лечения, нельзя делать массаж поясничной зоны), при психиатрических заболеваниях в стадии обострения, при гипертоническом или гипотоническом кризе.
Не рекомендуется проводить массаж в состоянии сильного общего переутомления и возбуждения, при склонности к кровотечениям (носовым, геморроидальным), во время менструации и беременности.
Приложение
Эфирные масла против стресса и депрессии
Эфирные масла могут применяться разными способами: в аромалампах, ингаляциях, ароматических ваннах; при постановке компрессов, с помощью растираний или массажа; в косметических средствах.
Летучие частички эфирных масел, быстро распространяясь и легко попадая в организм, оказывают различные действия: антибактериальное, противовирусное, противогрибковое, повышающее иммунитет. Они обновляют клетки организма и улучшают обмен веществ, способствуют выведению шлаков из клеток, препятствуют образованию склеротических бляшек на стенках сосудов.
Масла очень полезны, но все-таки следует помнить, что это лечебные препараты и у них есть своя доза воздействия. Не надо выливать на себя весь пузырек в надежде вылечиться сразу. Даже самое полезное лекарство в гипердозе может стать вредным. Перед употреблением аромамасел лучше проконсультироваться с врачом либо купить хорошую книгу с подробным описанием действий аромамасел и применять с большой осторожностью, соблюдая допустимые дозы и концентрации.
При составлении различных композиций нужно также знать, какие масла с какими совместимы, их сочетаемость с точки зрения запаха и по воздействию на организм.
Ингаляция. В миску с горячей водой добавить смесь эфирных масел в соответствии с рецептом. Закрыть голову и плечи махровым полотенцем, медленно и глубоко, по возможности носом, вдыхать пар в течение 5–7 минут. Вытереть лицо и как минимум 1 час не выходить на улицу, поскольку в противном случае возможно ухудшение состояния. При необходимости проводить ингаляции можно 2–3 раза в день.
Обёртывания оказывают мягкое действие на организм в целом. Они тонизируют, успокаивают, оказывают противовоспалительный эффект.
Применяют их при неврозах, начинающейся артериальной гипертензии, гипертонической болезни 1 стадии, ожирении, острых повреждениях и травмах опорно-двигательного аппарата.
В миску с теплой водой (2 л воды температуры +25–30 °C) добавить до 10 капель эфирного масла. Намочить в этой смеси простыню, отжать, быстро и плотно обернуть тело. На курс назначают 15–20 обертываний. Процедура длится не дольше 60 минут.
Противопоказания: недостаточность кровообращения II–III стадии, миокардиты, ишемическая болезнь сердца, заболевания кожи.
Ванна. Это одна из наиболее распространенных форм лечения в ароматерапии.
Как следует принимать эту процедуру, см. выше в разделе «Кофе и какао как антидепрессанты».
Масло аниса является хорошим антидепрессивным и антистрессовым средством, устраняет плаксивость и гипервозбудимость, помогает организму приспособиться к новым условиям. Также является отличным средством для ухода за вялой, дряблой, потерявшей тонус кожей.
