– витамин PP (никотиновая кислота) – 1,8 мг при суточной норме от 20 до 50 мг,
– витамин A – 3 мкг при суточной норме 1500–2500 мкг,
– витамин B1 (тиамин) – 0,1 мг при суточной норме 1,5–2 мг,
– витамин B2 (рибофлавин) – 0,2 мг при суточной норме 2–2,5 мг,
– витамин B5 (пантотеновая кислота) – 1,5 мг при суточной норме 5—10 мг,
– витамин B6 (пиридоксин) – 0,3 мг при суточной норме 2–3 мг,
– витамин B9 (фолиевая кислота) – 45 мкг при суточной норме 200–400 мкг,
– витамин E (токоферол и токотриенол) – 0,3 мг при суточной норме 10–20 мг,
– медь – 4550 мкг при суточной норме 1000–2000 мкг,
– магний (Mg) – 425 мг при суточной норме 400–800 мг,
– калий (K) – 1509 мг при суточной норме 2000–3000 мг,
– железо (Fe) – 22 мг при суточной норме 10–20 мг,
– фосфор (P) – 655 мг при суточной норме 1000–1200 мг,
– молибден (Mo) – 56 мкг при суточной норме 75—250 мкг,
– марганец (Mn) – 4,6 мг при суточной норме 5—10 мг,
– цинк (Zn) – 7,1 мг при суточной норме 10–15 мг,
– кальций (Ca) – 128 мг при суточной норме 800—1000 мг,
– натрий (Na) – 13 мг при суточной норме 2000–4000 мг,
– хлор (Cl) – 28 мг при суточной норме 1000–3000 мг,
– сера (S) – 80 мг при суточной норме 4000–5000 мг,
– фтор (F) – 245 мкг при суточной норме 2000–3000 мкг.
Таким образом, витаминов в какао не сильно много (по сравнению с суточной потребностью), а вот на медь, магний, калий, железо, фосфор, молибден, марганец и цинк можно рассчитывать.
Вред какао может принести в очень редких случаях, например, он противопоказан больным с подагрой (при ней нежелательно употреблять продукты, содержащие пуриновые основания). Считается также, что высокая калорийность какао из-за наличия сахара делает его нежелательным при необходимости соблюдения диеты и вообще при излишнем весе. Но тут еще играет фактор количества употребляемого какао.
Кроме того, бывает индивидуальная непереносимость порошка какао и масла. И еще его не дают детям до 3 лет, поскольку какао может быть аллергеном, а сейчас детей, склонных к различным видам аллергий, все больше и больше.
Шоколад делается на основе какао-масла и какао-порошка, поэтому его состав очень близок к составу какао. Среди разных полезных элементов можно отметить соли кальция и фосфора, глицериды, теобромин. Это алкалоид, который, подобно кофеину, действует стимулирующе на сердечно-сосудистую и нервную системы человека. В шоколаде обычно содержится около 0,4 % теобромина, и этого достаточно, чтобы придать шоколаду в плитке или горячему шоколаду как напитку тонизирующие свойства, способные повышать работоспособность и снимать утомление. Кроме теобромина какао-бобы содержат 0,05—0,1 % кофеина, который тоже тонизирует организм. В начале XIX века горячий шоколад продавался в аптеках как средство для придания сил и бодрости.
Шоколад с высоким содержанием какао усиливает выработку серотонина («гормона радости»), а больше всего какао содержится в черном шоколаде. Чем выше процент содержания какао, тем сильнее действие. При этом шоколад, содержащий не менее 74 % какао, вполне может считаться диетическим продуктом. Сахара в нем сравнительно немного, и из-за достаточно горького вкуса его много не съешь.
Содержание витаминов и микроэлементов в горьком шоколаде (на 100 г продукта):
– витамин PP (ниациновый эквивалент, то есть никотиновая кислота и никотинамид) – 2,1 мг при суточной норме от 15 до 25 мг,
– витамин PP (никотиновая кислота) – 0,9 мг при суточной норме от 20 до 50 мг,
– витамин B1 (тиамин) – 0,03 мг при суточной норме 1,5–2 мг,
– витамин B2 (рибофлавин) – 0,07 мг при суточной норме 2–2,5 мг,
– витамин E (токоферол и токотриенол) – 0,8 мг при суточной норме 10–20 мг,
– железо (Fe) – 5,6 мг при суточной норме 10–20 мг,
– магний (Mg) – 133 мг при суточной норме 400–800 мг,
– кальций (Ca) – 45 мг при суточной норме 800—1000 мг,
– калий (K) – 363 мг при суточной норме 2000–3000 мг,
– фосфор (P) – 170 мг при суточной норме 1000–1200 мг,
– натрий (Na) – 8 мг при суточной норме 2000–4000 мг.
Следует иметь в виду, что в состав шоколада входит большое количество жира и сахара (27 г и 54 г соответственно на 100 г темного шоколада), поэтому его чрезмерное употребление приводит к набору веса и увеличивает риск возникновения сахарного диабета. Из-за высокого содержания в какао-продуктах оксалатов их не советуют употреблять лицам, со склонностью к образованию песка и камней в почках.
Детям до трех лет шоколад лучше не давать, он может вызывать аллергию.
Для чего нужны витамины и микроэлементы
Выше был дан состав кофе и какао. Не полностью, конечно, но значительная часть веществ перечислена. А что дают организму человека эти вещества? Для чего конкретно они нужны?
Ретинол (витамин А) улучшает обмен веществ, процессы роста, повышает устойчивость организма к инфекциям, нормализует зрение в сумерках. Им богаты молоко, сливки, сметана, сливочное масло, яичный желток, печень, почки, рыбий жир. В плодах красного и оранжевого цвета (моркови, помидорах, тыкве, абрикосах, персиках, шиповнике, смородине) содержится каротин (провитамин А), который в организме превращается в витамин А. Каротин лучше усваивается из пищи, содержащей жир (поэтому к сырой натертой морковке добавляют либо ложку-другую растительного масла, либо сметану). Суточная потребность в витамине А 1,5–2,5 мг (1500–2500 мкг).
Токоферол (витамин Е) нормализует обмен белков и углеводов, функцию половых желез, улучшает работу сердечной мышцы. При его недостаточности повышается проницаемость и ломкость капилляров. Витамин Е содержится в нерафинированных растительных жирах, овощах, мясе, яйцах. Суточная потребность в витамине Е 10–20 мг.
Тиамин (витамин В1) нормализует белковый, жировой, углеводный и минеральный обмен, функцию нервной системы, органов кровообращения и пищеварения, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Витамином B1 богаты пивные и пекарские дрожжи, пшеничные отруби. Суточная потребность в витамине В1 1,5–2 мг.
Рибофлавин (витамин B2) участвует в обмене белков, жиров и углеводов, нормализует функцию нервной системы, печени, улучшает кроветворение. Он содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, печени; почках, дрожжах. Суточная потребность в витамине В2 2–2,5 мг.
Никотиновая кислота (витамин РР или В3)
