Самомассаж шаг за шагом
Полный самомассаж (абхьянга) включает в себя умащенне всех суставов тела и основных марм. Этот метод помогает достичь глубокого равновесия, поскольку каждая энергетическая точка, задействованная в массаже, имеет своё зеркальное отражение: точки на кистях рук и на ногах соответствуют семи чакрам, точки на голове — точкам на стопах и пальцах рук, точки на шее — точкам на лодыжках и запястьях, точки на груди — точкам на икрах ног, точки на животе, точкам на коленях и локтях, точки в нижней части спины . точкам на бёдрах, а точки тазового пояса — точкам на плечах и боках. Массируя одну точку, вы одновременно стимулируете и другую, соответствующую ей. Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы, массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец,«подтяжка» кожи лица. Существуют также техники сокращённого самомассажа, основанные на определённых элементах полной процедуры. Сокращённый самомассаж можно использовать с особыми целями, а также если у вас просто мало времени. К сокращённым техникам абхьянги, рассчитанным на три минуты, относятся: массаж кожи волосистой части головы и массаж стоп (этапы 1 и 2), массаж живота (этап 6) и «подтяжка» кожи лица (этап 9). Как вы увидите, каждая из этих техник служит особым целям. Но прежде чем приступать к массажу, прочтите следующие общие указания.
Подготовка. Регулярный массаж благотворнодействует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения. К примеру, лёгкий общий массаж с согревающим и успокаивающим кунжутным маслом полезен для человека с конституцией и с кожей Вата-типа. Однако при втирании в чувствительную кожу то же согревающее масло только возбуждает Питту и может вызывать сыпь. Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции,— должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы.
Когда и где проводить массаж
Лучшее время для массажа — перед утренней ванной или перед отходом ко сну. Обязательно опорожняйте мочевой пузырь перед массажем. Ни в коем случае не проводите массаж сразу после еды. Обладателям сухой кожи полезен частый массаж — до двух раз в день (не следует забывать, что кожа — это центр сосредоточения Ваты). Избавиться от типичных расстройств Ваты — бессонницы и тревоги — лучше всего помогает вечерний массаж. Люди с чувствительной кожей нуждаются в массаже не так часто, и его успокоительное действие сказывается на них лучше всего в послеполуденное время — в период Питты. Реже всего — не чаще одного-двух раз в неделю — массаж требуется людям с жирной кожей, а наибольшую пользу приносит им утренний массаж, обеспечивающий стимуляцию в период Капхи.
Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.
Как применять масло
Пользуйтесь тёплым маслом для лица и тела с ингредиентами, подходящими для вашего типа кожи (см. главу 5). Чтобы подогреть масло, можете просто подставить сосуд с ним под горячую воду (следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!). На лицо наносите только масло для лица, а не для тела. Чтобы после массажа не пришлось мыть голову, точки на коже волосистой части головы смазывайте тем же маслом для лица — оно не такое жирное, как масло для тела.
На каждую марму и на каждый сустав нанесите по меньшей мере несколько капель массажного масла. Смазывайте каждую точку непосредственно перед массажем, нанося масло рукой или капая прямо из сосуда. Для сухой кожи требуется больше масла, для чувствительной — меньше, а для жирной — меньше всего. Если у вас очень жирная кожа, не пользуйтесь маслом. Воспользуйтесь лучше сухой гороховой мукой и люфой или присыпкой для тела.
Как выполнять массаж. Чтобы правильно сделать самомассаж, следует освоить различные типы прикосновений и различные степени давления. При самомассаже применяется три основных типа прикосновений, в зависимости оттого, с какой частью тела вы работаете: При массаже марм и суставов растирайте кожу пальцами или ладонями, совершая кругообразные движения по часовой стрелке (если не приводятся какие. либо иные рекомендации). На особо чувствительных участках кожи точку следует только прижимать, но в некоторых случаях для пробуждения тонкой энергии требуется постукивание.
Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз.
Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх. Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок. Глубокое разминание мышц в аюрведическом массаже не применяется, поскольку задача этого массажа — стимулировать тонкие энергии марм и нади. Прикосновения должны быть лёгкими, но уверенными.
Степень давления зависит от типа кожи:
Саттвичное прикосновение — лёгкое, но уверенное и неторопливое. Обычно его применяют при сухой коже или в ситуациях, когда человека необходимо успокоить. Следует помнить, что слишком сильное давление усиливает элемент воздуха. Чересчур глубокое и энергичное разминание может принести людям Вата-конституции больше вреда, чем пользы, вызвав неуверенность и возбуждение.
Раджастичное прикосновение — умеренное по силе давление и скорости. Оно благотворно для чувствительной кожи. Следует помнить, что избыточная стимуляция усиливает Питту.
Тамастичное прикосновение — самое глубокое и энергичное. Оно благотворно для жирной кожи, поскольку густая, медлительная Капха нуждается в усиленной стимуляции. Точно измерить эти различия в степени давления невозможно: они определяются только опытным путём. Продолжительность массажа. Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж перед сном, если вы страдаете бессонницей, и по утрам, если вы испытываете тревогу и беспокойство. Он хорошо помогает успокоить возбуждённую Вату и Питту, а Капха меньше нуждается в успокаивающем массаже.
Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса. Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке.
Аюрведические врачи нередко назначают своим пациентам многомесячный курс ежедневного самомассажа с целебными маслами. Однако для поддержания здоровья достаточно обычного регулярного массажа. Чтобы сохранять нормальное самочувствие и равновесие, выполняйте полный самомассаж три раза в течение первой недели, а затем — раз в неделю. При дисбалансе проводите массаж чаще, за исключением тех перечисленных ниже ситуаций, в которых все или некоторые техники лечебного массажа противопоказаны.
