Другие причины
К проблемам с памятью может приводить множество других причин – повышенное артериальное давление, онкологические заболевания, СПИД, травмы, некоторые инфекционные заболевания. В любом случае, искать причину снижения памяти и других нарушений должен специалист. В большинстве случаев своевременное выявление причины и ее устранение (или снижение остроты) приводит к восстановлению памяти.
Поэтому любые проблемы с запоминанием, любые нарушения, которые ранее не наблюдались – снижение интеллекта, нарушение пространственного ориентирования и т. п., – обязательно должны стать поводом для визита к неврологу или специалисту по деменции.
Ясный ум в зрелые годы: практические шаги
Итак, мы поговорили о проблемах, которые могут грозить нам в зрелые годы, о заболеваниях, лежащих в основе возникновения старческого слабоумия, о том, как важно вовремя обращать внимание на малейшие изменения со стороны памяти, интеллекта и других функций восприятия. И теперь переходим к самому важному вопросу – какие же именно меры помогут нам избежать всех этих проблем, остаться активными и ясно мыслящими, несмотря на возраст? Что лежит в основе сохранения ясного мышления? Очень многое – образ жизни, привычки, питание, фитотерапия, своевременное медицинское обследование и т. д. Итак, вперед, друзья мои, – от теории к самой что ни на есть практике!
Лучший тренажер для памяти
Советов по профилактике деменции много, и все они актуальны. Но когда я спросила специалиста-невролога о том, что же все-таки самое важное, ее ответ меня, честно говоря, удивил. Я ожидала услышать что-то о сложных кроссвордах, иностранных языках и тому подобное. Оказалось, что одним из самых эффективных средств профилактики деменции является… чтение художественной литературы! Да-да просто подходим к полке, берем слегка запылившийся томик Тургенева (или Довлатова – что кому нравится) и читаем. Все – универсальный тренажер в действии! Почему же чтение настолько эффективно? Оказывается, что это достаточно сложный интеллектуальный процесс. Работает память – для того, чтобы не терять нить повествования, нужно удерживать в памяти большой объем ранее прочитанного текста. Работает интеллект – чтобы понять содержание книги, нам нужно разобраться, определить, кто является главным героем, а кто второстепенным, выделить для себя основную нить повествования. Эти процессы происходят бессознательно, однако интеллект при этом работает на полную мощность. Почему же врачи советуют читать художественную литературу, а не журналы, к примеру? Казалось бы, какая разница – там и там текст? Но проблема в том, что в журналах принцип повествования иной, нежели в книгах. Почему люди с годами часто начинают уходить от книг к периодике? Отговорок много – нет времени много читать, глаза болят от больших объемов, некогда вникать во что-то большее, нежели газетная или журнальная страница. А в этом и суть.
Сам стиль журнальных и газетных публикаций ориентирован на то, чтобы, не обременяя особо читателя, донести до него информацию. Журнальные и газетные материалы создаются так, чтобы можно было читать их «вполглаза»: в транспорте, в пробке, в ожидании чего-то – например, в очереди к врачу или косметологу. Для этого журналисты пишут кратко и четко, предложения короткие, сложные конструкции не приветствуются. Вот, например, часть статьи из журнала «Cosmopolitan»:
«Что самое вредное в жизни? Ну, кроме поедания колбасы ночью у холодильника? Правильно – стресс! Страшнее него разве что целлюлит».
Видите? Абзац едва-едва начался, а уже вместил три предложения – этакий телеграфный стиль! Для того чтобы облегчить восприятие, статьи делятся на части, у каждой свой подзаголовок. Человек может начинать чтение прямо с середины, с того места, которое его заинтересовало. Ему не нужно удерживать в голове большой объем информации, он просто берет то, что ему нужно. Для сравнения приведем отрывок из знаменитой повести Николая Васильевича Гоголя «Ночь перед рождеством»:
«Трудно рассказать, что выражало смугловатое лицо чудной девушки: и суровость в нем была видна; и сквозь суровость какая-то издевка над смутившимся кузнецом, и едва заметная краска досады тонко разливалась по лицу; и все это так смешалось и так было неизобразимо хорошо, что расцеловать ее миллион раз – вот все, что можно было сделать тогда наилучшего».
Вся эта фраза – одно большое предложение, и для того, чтобы его понять, уже нужно задействовать память и интеллект, чтобы глазами автора следить за игрой чувств на лице девушки и вместе с Гоголем подойти к неожиданному и забавному завершению фразы-предложения.
Дело в том, что писатели, особенно те, кого мы сегодня называем классиками, не ставили перед собой задачу облегчить жизнь читателя. Нет, их цель – как можно полнее донести до нас информацию, создать определенные художественные образы, вызвать переживания, чувства. Конечно, и у разных писателей есть разные стили. Чехов, считавший краткость критерием таланта и профессионализма, был гораздо более лаконичен в своих произведениях, чем Достоевский или тем более Толстой. Но это всего лишь стиль – яркими и четкими мазками Антон Павлович набрасывал картину ясную и выразительную, требующую от читателя такой же работы воображения и интеллекта, как самые многословные тексты Льва Николаевича.
Поэтому специалисты и говорят – читайте художественную литературу! Врачи не настаивают на классике. Если от толстовских фраз вас клонит в сон, возьмите что-то современное. Вето не налагается даже на детективы – при чтении книг этого жанра требуется не меньшая работа памяти и интеллекта, ведь параллельно с удержанием в голове сюжетной линии мозг еще и напряженно ищет ответ на главный вопрос – а кто же убийца? Так что давайте не будем ограничиваться журналами и газетами, а возьмем за правило каждый день читать что-то из художественной литературы!
Путешествия в разных масштабах
Мы говорили, что когнитивные нарушения – это нарушения восприятия, познания. Для того чтобы наша способность к познанию с возрастом не притуплялась, важно ее тренировать. Как? Снабжая память все новыми и новыми впечатлениями.
Жизнь без права на мысли
Звонок будильника – мы выныриваем из сна, привычно нащупываем кнопку (или нажимаем клавишу отмены на сотовом телефоне). Привычно лежим еще чуть-чуть, потом встаем, бредем в ванную. Не глядя, берем мыло, зубную щетку, пасту – благо все на местах, все под рукой… Потом завтракаем, обговариваем планы на день с домашними, одеваемся, бредем на остановку (или садимся в машину, или идем пешком) и отправляемся по хорошо знакомому маршруту. А дальше – привычные рабочие обязанности, привычные разговоры с коллегами, уф, наконец-то рабочий день завершен. И что теперь? Магазин, дом, ужин, сон. И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год.
Английский писатель Бернард Шоу говорил: «Мало кто мыслит больше чем два раза в год: я стал всемирно известен благодаря тому, что мыслю раз или два раза в неделю».
На первый взгляд это заявление кажется абсурдным. Как может человек – мыслящее в общем-то существо – думать раз в полгода? Но, как это ни странно, многие из нас так и живут. Человек чувствует себя спокойнее, когда знает, чего ожидать от жизни, от завтрашнего дня. Поэтому мы подсознательно так выстраиваем свой быт, свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше неожиданностей и как можно больше предсказуемости.
