Кроме того, сон – это основное время для аминокислотного обмена и синтеза белка, которые происходят под влиянием гормонов. Период в 24–48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Поэтому мы советуем людям, которые хотят иметь рельефные мышцы, принимать перед сном продукты и пищевые добавки из серии спортивного питания, содержащие все необходимые аминокислоты и белки, а затем дать своему организму полноценный отдых».
Итак, наш старый знакомец гормон роста. Оказывается, именно благодаря его совместным действиям с тестостероном организм мужчины приобретает мужскую стать и мышечный рельеф, пленяющие женщин и обеспечивающие активное сгорание жира. До 90 % этих гормонов вырабатываются в ночное время в состоянии сна. Ученые подсчитали, что для полноценной выработки этих гормонов мужчина должен спать не менее 8-10 часов.
Снижение тестостерона – возраст или?..
– Слушай, Томми, а помнишь, как тридцать лет назад в армии нам давали таблетки для снижения потенции?
– Ну помню, а что?
– Похоже, теперь они, наконец, начали действовать…
Считается, что после 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать на 1 % в год. Вроде бы невелика потеря, но уже к 60 годам при таком темпе снижения мужской организм в среднем недополучает пятую часть тестостерона – этого жизненно важного гормона. Это уже критический уровень, который позволяет говорить о наступлении мужского климакса.
Столь значительное снижение тестостерона нарушает работу многих систем организма, вызывает снижение работоспособности и иммунитета, приступы меланхолии и раздражительности, нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Со стороны половой системы развивается снижение полового влечения, нарушение эрекции, уменьшение яркости оргазма, снижение оволосения половых органов, уменьшение объема и плотности яичек.
И наконец, при снижении уровня тестостерона возникают изменения костей, мышц, кожи и жировой ткани: снижение мышечной массы и силы, увеличение количества жировой ткани, снижение плотности костной такни – остеопороз (как в период климакса у женщин).
Но почему некоторые мужчины начинают терять мужскую активность, когда им слегка за сорок, а другие чуть не до ста лет гоняются за каждой юбкой? Почему одни представители сильной половины человечества с грустью кивают, услышав о мужском климаксе, а другие лишь недоуменно пожимают плечами?
Потому что, как показывают исследования, в снижении уровня тестостерона виноват не только возраст.
Ученые из США обнаружили, что в течение двух последних десятилетий в крови американских мужчин неуклонно снижается уровень тестостерона.
К примеру, в 1988 году уровень тестостерона у мужчин 65–69 лет в среднем составлял 503 нг/дл, а в 2003 году показатель составил 423 нг/дл.
Эти данные подтверждаются исследованиями других стран – средний уровень тестостерона в крови постоянно снижается. Снижением уровня полового гормона ученые объясняют значительное омоложение инфаркта миокарда у мужчин. Почему это происходит?
Мы знаем, что 90 % тестостерона вырабатывается во время ночного сна, поэтому можно легко проследить взаимосвязь между постоянно нарастающим темпом и напряженностью жизни и нарушениями мужской силы. С каждым годом многие мужчины все больше времени и сил отдают карьере, забывая об отдыхе и пренебрегая личной жизнью. Нехватка сна, которая со временем накапливается и тяжким бременем ложится на организм, – вот важнейшая причина глубокого дефицита тестостерона даже у молодых мужчин!
Другие факторы, такие как стресс, недостаток полноценного белка в питании, курение, алкоголь, экология и т. п., усугубляют эту ситуацию.
Когда в мужчине просыпается женщина
Есть легенда, что боги, создавая человека, сотворили сначала существо, несущее в себе одновременно и мужское и женское начало. Однако затем они решили разделить его на две половинки, отделив женщину от мужчины. Но из-за того, что первоначальное творение было единым, полного разделения не получилось. Часть женской сущности проникла в мужчину, а часть мужской – в женщину. Речь идет, конечно же, о гормонах.
В организме каждого человека, независимо от пола, образуются как мужские гормоны – андрогены, так и женские – эстрогены. Считается, что именно содержанием мужских гормонов в организме женщины определяется сила полового влечения.
Но что происходит, когда по причинам, о которых мы говорили выше, количество тестостерона в организме мужчины снижается? Правильно, начинают проявляться эффекты присутствия в крови женских половых гормонов.
То есть мужчина начинает приобретать женские черты – нарушается соотношение мышц и жировой ткани в пользу жира, может начаться отложение жира в «женских» местах – на бедрах и ягодицах. Эстрогены влияют на железистую ткань, поэтому у мужчин начинает развиваться так называемая гинекомастия – увеличение молочных желез.
И еще одно, весьма неприятное для мужчины явление: под влиянием половых гормонов меняется характер жировой клетки. В ней повышается содержание жирозапасающих ферментов и снижается концентрация жирорасщепляющих. В общем, все как у женщины – жир откладывается легко, а для расхода нужно прилагать большие усилия.
Результатом таких «женских» влияний становится появление проблем с лишним весом у мужчины, в фигуре начинают обнаруживаться женские округлости.
Замкнутый круг
Проблема ожирения в наше время весьма актуальна, особенно в развитых странах, где люди потребляют много калорийной жирной пищи. Это нередко приводит к развитию ожирения у мужчин, даже если первоначально тестостерон у них был в норме.
Статистика показывает, что полные мужчины реже занимаются сексом, чем стройные. И причина не только в том, что, как говорится, живот мешает. Нет, просто по мере нарастания лишнего веса в организме мужчины снижается выработка тестостерона.
Как показали исследования американских ученых, люди, страдающие ожирением, испытывают трудности в сексе в 25 раз чаще по сравнению с людьми со здоровым весом.
Люди страдают от отсутствия сексуального желания и жалуются на затруднения, испытываемые ими во время полового акта А многие предпочитают воздерживаться.
До недавнего времени изучением содержания тестостерона (мужского полового гормона) у мужчин с избыточной массой тела не занимались. Однако в последнее время отмечается возросший интерес к этой проблеме, и накопленные данные подтверждают взаимосвязь между избыточным весом и снижением уровня тестостерона у мужчин.
Механизм этого процесса пока не изучен до конца. Но ясно одно – развитие ожирения запускает порочный круг в организме мужчины. Излишек жировых отложений приводит к снижению тестостерона, а снижение концентрации полового гормона, в свою очередь, способствует дальнейшему увеличению веса.
