Упражнения на растяжку
Этими упражнениями хорошо заканчивать гимнастику. Когда мышцы разогреты, вам будет легче растягивать их.
Упражнение 1
Вдохните и поднимите руки перед собой. Ладони при этом должны смотреть вверх, а пальцы касаться друг друга.
Вытяните руки над головой и потянитесь. Ладони смотрят вверх.
Опустите руки ладонями вниз, делая при этом выдох.
Наклонитесь вниз, согнувшись в поясе как можно сильнее.
На вдохе сделайте руками зачерпывающее движение, а выдыхая, выпрямитесь. Повторите 2–8 раз.
Упражнение 2
Скрестите руки перед грудью, одновременно делая вдох. Левая рука должна находиться под правой.
Теперь разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните туловище в левую сторону, при этом вытягивайте руки и пальцы.
Выдохнув, посмотрите назад и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки, снова выполните упражнение. Повторите 2–6 раз.
Упражнение 3 Сделайте шаг в сторону. Ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки в стороны, после чего, согнув локти, поднесите руки к ушам. Выдохните, выполните одновременно толчок руками от себя. На вдохе колени согните и присядьте, на выдохе вернитесь в исходное положение. Опустите руки и выпрямитесь. Повторите упражнение 2–6 раз.
Упражнение 4 Поставьте ноги в два раза шире, чем в предыдущем упражнении. Вдохните и согните локти, выпрямите пальцы. Поверните корпус влево, насколько это возможно, и на выдохе вытяните вперед прямую правую руку. Вернитесь в исходное положение, повторите все в другую сторону. Повторите упражнение 2–8 раз.
Упражнение 5
Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину стопы. Вдохните и согните руки, развернув их ладонями вверх на уровне груди. Вытяните руки вперед.
На выдохе выпрямите руки, присядьте, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2–4 раза.
Упражнение 6
Сделайте выпад в сторону. Правую ногу согните в колене, левую держите прямой. Ноги поставьте на 2,5 ширины плеч.
На вдохе поднимите руки до уровня груди ладонями вверх.
На выдохе отведите локти назад, согните правую ногу в коленном суставе и опустите бедра. Ладони при этом должны быть направлены вверх.
Вдохните, одновременно выпрямите пальцы, руки, корпус и двигайте бедрами немного вперед и вниз.
Медленно выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–8 раз.
Эти упражнения помогут вам сохранить форму. Однако не отказывайтесь от занятий спортом.
Сейчас существует много видов спорта, выберите себе любой по душе. Занятия должны приносить вам удовольствие – только тогда вы сможете добиться отличных результатов независимо от того, какую цель ставите перед собой.
Если вы мечтаете похудеть, идеально подойдут ходьба на лыжах, бег или баскетбол. Помогут катание на коньках, занятия аэробикой, велосипед, танцы, прыжки через скакалку и гребля.
Если вы просто хотите увеличить гибкость и силу мышц, займитесь плаванием, аэробикой, танцами. Силу мышц развивают занятия с гантелями, гребля и плавание.
Фитотерапия
Для лечения больных сахарным диабетом часто применяются различные травяные отвары и настои.
Зачастую лекарства, изготовленные из растений, дают больший эффект, нежели синтетические препараты. К положительным сторонам фитотерапии можно отнести и практически полное отсутствие побочных действий. Травами лечились еще наши предки, так что этот метод проверен многолетним, даже многовековым опытом.
Обычно фитотерапию применяют в дополнение к основной терапии. Курс лечения растительными препаратами длится от 3 недель до 2 месяцев – в зависимости от тяжести заболевания и осложнений. При этом чем раньше вы начнете применять фитотерапию, тем эффективнее будет лечение.
Растения и травы, которые применяются при сахарном диабете, поделены на несколько групп.
Бигуанидсодержащие . Представители этой группы сохраняют инсулин, предотвращая его разрушение.
Также они способствуют нормализации усвоения глюкозы, улучшают синтез белков и жиров.
К растениям данной группы относятся галега (козлятник лекарственный), черника, фасоль обыкновенная, горох посевной.
Цинксодержащие . Эти растения улучшают синтез инсулина, способствуют нормализации процессов, укрепляющих защитные силы организма.
К представителям этой группы относятся горец птичий, береза повислая, кукурузные рыльца, золотарник канадский, шалфей лекарственный.
Инсулинсодержащие . Эти растения способствуют образованию фруктозы во время гидролиза.
Сюда относятся одуванчик лекарственный, девясил высокий, цикорий, топинамбур.
Хромсодержащие . Представители данной группы способствуют нормализации взаимодействия инсулина с рецепторами организма. В нее входят арника горная, имбирь лекарственный, женьшень, левзея, лавр благородный, пихта сибирская, сабельник болотный, шалфей лекарственный, ольха серая, леспедеза копеечная.
Растения, способствующие выведению из организма избытка глюкозы.
Представители этой группы оказывают мочегонное действие. Сюда входят береза, спорыш, брусника, хвощ.
Адаптогены . Эти растения помогают восстановить гормональный баланс, способствуют улучшению обменных процессов.
Представители данной группы: аралия маньчжурская, женьшень, левзея сафлоровидная, лимонник китайский, родиола розовая, заманиха высокая, элеутерококк колючий.
Растения, способствующие регенерации бета-клеток островков Лангерганса. В эту группу входят грецкий орех, лен посевной, солодка голая, черника, лопух большой, шелковица белая и черная.
Прежде чем говорить о лекарственных настоях, отварах и сборах, расскажем о некоторых растениях подробнее.
Барбарис обыкновенный
Для отваров и настоев используются листья, ягоды и корни растения. Заготавливаются они следующим образом.
Необходимо собирать листья во время цветения барбариса.
Их высушивают в тени в хорошо проветриваемом помещении.
Корни барбариса богаты дубильными веществами, каротином, эфирным маслом, а также витаминами С и Е. Ягоды этого лекарственного растения содержат витамин С, пектины и каротиноиды.
Барбарис оказывает заживляющее и желчегонное действие.
Кроме того, его ягоды и отвары из листьев эффективно снижают уровень сахара в крови.
Это было доказано в ходе многочисленных экспериментов. Также растение оказывает мочегонное действие.
Брусника обыкновенная
Ягоды брусники замечательны не только тем, что содержат огромное количество витамина С, каротина, сахаров и органических кислот (лимонной, уксусной, яблочной). Эту ягоду используют в пищу, так как она – ценный пищевой продукт.
