Приведенные ниже рецепты помогут вам составить сбалансированный рацион и не испытывать при этом эмоциональный или физический дискомфорт.
Салаты
Салат с куриной грудкой и авокадо
Ингредиенты
1 грудка (сваренная на пару), 1 авокадо (среднего размера), 2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока, 3–4 листочка цикория.
Для соуса: 2 ст. л. виноградного уксуса, 1 ч. л. горчицы, 5 ст. л. оливкового масла, соль на кончике ножа.
Способ приготовления
Куриную грудку освободите от кожи, удалите кости и нарежьте мясо тонкими полосками. Цикорий вымойте, обсушите и нашинкуйте. Авокадо разрежьте пополам, очистите, удалите косточку, нарежьте мякоть кубиками и сбрызните лимонным соком, чтобы она не потемнела.
Соедините виноградный уксус с горчицей и оливковым маслом, добавьте соль и хорошо перемешайте. Цикорий, куриное мясо и авокадо выложите в салатник, залейте полученным соусом и перемешайте.
Готовое блюдо подавайте на стол в охлажденном виде.
Салат с консервированной кукурузой
Ингредиенты
320 г бобов (отварных или консервированных), 200 г консервированной кукурузы, 2 яйца, 7 ст. л. сметаны (нежирной), 1 пучок петрушки, 1 пучок сельдерея, соль.
Способ приготовления
Яйца сварите вкрутую, остудите, очистите и натрите на крупной терке. Зелень петрушки нашинкуйте. Подготовленные ингредиенты соедините, добавьте бобы и кукурузу, посолите, заправьте сметаной и перемешайте. Полученную массу выложите горкой в салатник, украсьте веточками сельдерея и подайте на стол. Вместо бобов можно использовать консервированную фасоль.
Салат овощной с черносливом
Ингредиенты
250 г белокочанной капусты, 1 морковка, 2 зеленых яблока, 8 черносливин (без косточек), 3 ст. л. сметаны, 1 пучок зеленого лука, соль на кончике ножа.
Способ приготовления
Чернослив заранее замочите в горячей воде на 30–40 минут, затем слейте жидкость и нарежьте небольшими кусочками. Разберите капусту на листья, вымойте, обсушите и нашинкуйте. Морковь измельчите. Яблоки очистите, удалите сердцевину и нарежьте маленькими кубиками. Подготовленные ингредиенты выложите в салатник, добавьте измельченный зеленый лук, посолите, заправьте сметаной и перемешайте. Подавайте на стол в охлажденном виде.
Салат из отварных овощей с зеленым горошком
Ингредиенты
4 картофелины, 2 морковки, 250 г консервированного зеленого горошка, 10 ст. л. сметаны (нежирной), 1/2 пучка петрушки, соль.
Способ приготовления
Морковь и картофель вымойте и отварите в подсоленной воде, после чего остудите, очистите и нарежьте небольшими кубиками. Подготовленные овощи выложите в салатник, добавьте зеленый горошек, посолите, заправьте сметаной, хорошо перемешайте и украсьте перед подачей на стол веточками петрушки.
Салат бельгийский
Ингредиенты
200 г брюссельской капусты, 1 морковка, 2 ст. л. консервированного зеленого горошка, 1 ст. л. измельченной зелени укропа, 1 ст. л. майонеза (на перепелином яйце), молотый тмин на кончике ножа, соль.
Способ приготовления
Капусту вымойте, обсушите и нарежьте соломкой. Морковь очистите и натрите на крупной терке. Подготовленные ингредиенты выложите в салатник, добавьте зеленый горошек, посыпьте тмином, посолите и заправьте майонезом, смешанным с зеленью укропа.
Перед подачей на стол охладите. Кроме того, в майонез можно добавить ваши любимые пряности.
Салат витаминный со спаржей
Ингредиенты
200 г спаржи, 100 г брюссельской капусты, 2 помидора, 1 огурец, 100 г консервированного зеленого горошка, 3 ст. л. сметаны (нежирной), соль.
Способ приготовления
Отварите капусту, откиньте ее на дуршлаг, остудите и нарежьте крупными кусками. Помидоры и огурец вымойте и нашинкуйте. Спаржу варите до размягчения, после чего остудите и нарежьте небольшими кусочками.
Подготовленные ингредиенты выложите в салатник, добавьте зеленый горошек, посолите, заправьте сметаной, хорошо перемешайте и сразу подайте на стол.
Салат луковый
Ингредиенты
1 луковица, 200 мл молока (кислого), зелень укропа, соль.
Способ приготовления
Слейте сыворотку с кислого молока. Лук очистите, нарежьте тонкими полукольцами, выложите в салатник, залейте кислым молоком, посолите, сверху украсьте веточками укропа и поместите в холодильник на 40–45 минут, после чего подайте на стол.
Салат огуречный с яблоком
Ингредиенты
2 огурца, 1 помидор, 1 морковка, 1 зеленое яблоко, 4 ст. л. сметаны (нежирной), 1 ст. л. лимонного сока (свежеотжатого), 1 пучок зеленого салата.
Способ приготовления
Огурцы и помидор вымойте, обсушите и нарежьте небольшими кусочками. Морковь очистите и натрите на крупной терке. Яблоко очистите, удалите сердцевину и нарежьте небольшими кубиками. Листья салата промойте, обсушите на салфетке и нашинкуйте.
Подготовленные ингредиенты выложите в салатник, полейте лимонным соком, заправьте сметаной, хорошо перемешайте и сразу же подайте на стол.
Вместо лимонного сока можно использовать яблочный или виноградный уксус.
Салат огуречный со сладким перцем
Ингредиенты
3 огурца, 3 помидора, 2 морковки, 1 красный сладкий перец, 1 зеленый сладкий перец, 1 луковица, 100 г майонеза (нежирного), 2 ст. л. зелени укропа и петрушки, соль.
Способ приготовления
Помидоры и огурцы вымойте, обсушите на салфетке и нарежьте небольшими кусочками. Морковь очистите, вымойте и натрите на крупной терке или измельчите с помощью блендера. Сладкий перец вымойте, удалите плодоножку, семена и нарежьте соломкой. Лук очистите и нашинкуйте. Подготовленные ингредиенты выложите в салатник, заправьте майонезом, посолите и хорошо перемешайте, а перед подачей на стол, посыпьте мелко наруб ленной свежей зеленью.
Салат из краснокочанной капусты
Ингредиенты
150 г краснокочанной капусты, 1 пучок зеленого салата, 2 ст. л. сметаны (нежирной), соль.
Способ приготовления
Капусту разберите на отдельные листья, вымойте их под проточной водой, обсушите и нашинкуйте. Зеленый салат промойте, откиньте на дуршлаг и нарежьте полосками.
Подготовленные ингредиенты выложите в салатник, посолите, заправьте сметаной, хорошо перемешайте и подайте на стол в охлажденном виде.
