Упражнения для спины
Упражнение 1
Встаньте прямо, наклоните туловище вперед. Вытяните вперед руки и обопритесь ими о подоконник.
Затем сделайте низкое приседание, откинув голову назад.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2 Лягте на живот. Одновременно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Задержитесь в таком положении, после чего примите исходное положение.
Упражнения для талии
Упражнение 1
Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, согните их в коленях. Опустите согнутые ноги вправо. Затем поднимите ноги вверх, разогните их, снова согните в коленях и опустите их влево. Снова поднимите ноги вверх, разогните их, вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2 Сядьте на пол, обопритесь руками позади себя и поднимите прямые ноги вверх. Опустите их вправо, снова поднимите, опустите влево. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3 Лягте на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги вверх, после чего опустите их вправо, стараясь дотянуться до правой руки. Поднимите ноги вверх, вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение.
Упражнение 4 Сядьте по-турецки, положите руки на пояс. Наклонитесь к правому колену, пытаясь коснуться его лбом. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение к левому колену.
Упражнение 5 Встаньте на четвереньки, поднимите вверх правую руку и левую ногу. Прогнитесь, после чего вернитесь в первоначальное упражнение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.
Упражнение 6 Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Выполняйте наклоны вправо и влево.
Упражнения для живота
На животе у женщин чаще всего откладывается лишний жир. Чтобы избавиться от лишних килограммов, советуем делать следующие упражнения.
Упражнение 1 Лягте на спину, упритесь во что-нибудь ногами. Поднимите руки вверх. Теперь поднимите туловище и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Пальцами рук старайтесь коснуться пальцев ног, колени при этом не сгибайте. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2 Лягте на живот. Ноги согните в коленях, руками ухватитесь за щиколотки. Покачайтесь взад-вперед, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3 Лягте на спину, поднимите ноги над полом. Согните их в коленях, после чего выпрямите и медленно опустите.
Упражнение 4
Сядьте на пол. Руками упритесь в пол, поднимите таз и прогнитесь, опираясь на руки и ноги.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Встаньте на колени, бедра и стопы соедините вместе.
Положите руки на бедра, после чего наклоните верхнюю часть туловища назад. При этом старайтесь коснуться головой пола. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6 Сядьте на пол. Руками упритесь в пол. Поднимите прямые ноги вверх на 45°, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в первоначальное положение.
Упражнения для бедер
Чтобы ваши бедра приобрели красивую форму, рекомендуется делать массаж. Энергично поколачивайте бедра и ягодицы открытой ладонью. Эффективен и щипковый массаж. В этом случае ваша кожа будет мягкой и нежной.
Упражнение 1
Встаньте на колени, опустите руки вдоль туловища. Вытяните руки вправо и сядьте на левое бедро.
Теперь вернитесь в исходное положение и повторите все с правым бедром. Руки при этом вытяните влево.
Упражнение 2 Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги согните в коленях и опустите их вправо. Вернитесь в исходное положение. После этого согните ноги опять и опустите их влево. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3 Лягте на спину. Обопритесь на прямые ноги и плечи и поднимите таз как можно выше. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4 Сядьте на пол, обопритесь на вытянутые руки. Поднимите вверх прямые ноги, не сгибая в коленях, разведите их в стороны. Соедините ноги и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5 Лягте на бок. Одну руку положите на пояс, другую – под голову. Поднимите одну прямую ногу вверх как можно выше, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другом боку.
Упражнение 6
Встаньте прямо. Руки положите на бедра, колени соедините.
Описывайте бедрами круги вправо, плечи держите неподвижно.
Вернитесь в первоначальное положение, повторите упражнение в другую сторону.
Упражнения для ног
Эти упражнения помогут сделать ваши ноги красивыми и упругими.
Упражнение 1 Встаньте перед стеной к ней спиной, упритесь ладонями назад. Поднимите в сторону прямую ногу, носок не вытягивайте. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для другой ноги.
Упражнение 2
Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Голень должна свисать свободно.
Положите на бедро правую руку, согните опорную ногу в колене.
Вдохните и поднимите голень правой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите все левой ногой.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ступни вместе.
На выдохе поднимите колено к животу, голову и спину держите на одной линии. Немного согните опорное колено, сместив центр тяжести вниз. Медленно сосчитайте до 10, вдохните и расслабьтесь. Повторите другой ногой.
Упражнение можно выполнять около опоры, если трудно удерживать равновесие.
Упражнение 4
Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было в горизонтальном положении, а голень свободно свисала. Положите правую руку на бедро, закрыв пальцами колено.
Согните в колене ту ногу, на которую опираетесь. Плавно поднимите ступню правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. То же самое выполните с левой ногой.
Упражнение 5 Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе. Согните колени, ладони рук положите на коленные чашечки. Начинайте вращать коленями. Сначала круги должны быть маленькими, потом все больше и больше, голени постепенно включайте во вращение. Сначала сделайте 10 кругов вправо, потом влево. Сохраняйте ровное медленное дыхание.
Упражнение 6
Встаньте прямо, обе ступни поставьте вместе.
На выдохе согните правое колено, ногу при этом поднимите назад.
Возьмите стопу одной или двумя руками, прижмите ее к ягодицам. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц передней части бедра и подъема ступни. Плечи должны быть опущены. Сосчитайте до 10. Потом медленно вдохните и расслабьтесь. То же самое повторите левой ногой.
