Психотерапия. Бывают ситуации, с которыми человеку действительно не по силам справиться в одиночку, и тогда нужна помощь квалифицированного психолога или психотерапевта. Депрессия, к примеру, не проходит сама, это болезнь, которую должен лечить врач с образованием и опытом. Поход к специалисту в таком случае – не роскошь, это необходимость. Многие люди сами догадываются, что их полнота может быть связана с психологическими причинами, но стесняются идти с этим к профессионалу или считают, что их переживания не так уж важны. На самом деле, такое отношение к себе уже говорит о пренебрежении к своим нуждам и низкой самооценке. Именно поэтому обязательно нужно записываться на консультацию и исцелять свои травмы.
Метод волшебной резинки. Этот способ мы относим к группе «домашней терапии» – он не требует специальных знаний и подходов. Метод до смешного прост: надень резинку на руку (можно использовать обычную резинку для денег) и каждый раз, когда тебя посещают упаднические мысли, оттягивай и отпускай резинку. Легкие болезненные ощущения быстро дисциплинируют мозг и приучают его мыслить более позитивно.
Вместо резинки можно использовать резиновый или пластиковый браслет. Цель – проносить его 21 день на одной руке. Если увлеклась негативной мыслью – снимай браслет, надевай на другую руку и начинай отсчет дней с начала. Таким способом ты фокусируешь внимание на привычных негативных мыслях и переучиваешь себя к другому восприятию.
После использования браслет или резинку необходимо выбросить, использовать их повторно нельзя. Вещи накапливают эмоциональный заряд хозяина, и лучше избавиться от предмета, на котором ты тренировалась мыслить позитивно: только представь, сколько твоего негатива он вобрал в себя!
Мысленное кино. Этот способ тоже вполне может считаться домашним, за простоту в исполнении. Все, что для этого нужно – немного воображения. Итак, садись поудобнее и закрой глаза. Мысленно прокрути ситуацию, которая держит тебя в напряжении (или держала в прошлом) в виде кинофильма с собой в главной роли. По сути, именно этим ты и занимаешься, когда что-то сильно тревожит или не нравится – крутишь мысленное кино. А теперь представь, что ты в одно мгновение оказалась на экране, со своим нынешним опытом и представлением о том, как надо было сделать. Поменяй в этом фильме все, как тебе хочется и как считаешь нужным: пусть все актеры говорят другие слова и совершают другие действия. Ты режиссер этого фильма и тебе можно все, бюджет фильма не ограничен! Иногда изменение сценария мысленного кино может даже поменять ситуацию в реальности.
Нежелательные продукты ешь только глазами! Иногда соблазн съесть что-то вкусное возникает, когда ты видишь этот продукт перед глазами, например, на витрине магазина. Мы предлагаем тренировать воображение – съесть кусочек мысленно. Представь, как ты берешь продукт в руки, кладешь на язык, долго и с удовольствием жуешь, наслаждаешься вкусом. Если это пирожное, какое оно? Маслянистое, очень-очень сладкое или сухое – хрустит и крошится? Организм – настолько совершенное явление, что вполне способен удовлетвориться мысленным поеданием «вкусняшки», более того, может отреагировать на это отрыжкой, дать сигнал о насыщении.
В чем смысл этого упражнения? Если ты понимаешь, что еду требует только твой мозг, значит его и нужно кормить! Мысленный голод вполне логично утоляется мысленной едой. В самом крайнем случае, можно съесть маленький кусочек, разжевать медленно как индикатор голода.
Часто бывает, что попробовав желанный кусочек пиццы или шоколада, ты испытываешь разочарование и понимаешь, насколько фантазии мозга далеки от реальных потребностей тела. Мой путь к стройности начинался на программе талантливого психолога-тренера, я очень хотела добиться нужного эффекта и старалась максимально точно следовать всем рекомендациям, но однажды мне захотелось эскимо. Я честно боролась с наваждением, сколько могла, но сдалась и в отчаянии позвонила тренеру: «Что мне делать? Сил терпеть больше нет». Ответ был на удивление спокойным и простым: «Ну, съешь тогда». Я съела свое эскимо, предвкушая неземное наслаждение, и получила жестокое расстройство желудка и боли в области печени. Мой ум обещал мне райские ощущения, а желудок и тело ясно дали понять: «Никогда больше так не делай». С тех пор я почти не ем мороженое, разве что раз в год и приготовленное из домашних молока и сливок. Я усвоила урок: далеко не все фантазии ума полезны телу.
Вкусовые рецепторы располагаются на языке, никаким другим способом ощутить вкус еды невозможно, а желудку все равно, какая пища поступит, главное, чтобы она была здоровой и в нужном объеме. Получается, делая выбор в пользу сладкого, острого, жареного «с корочкой», мы «ведемся» на провокации ума, а расплачивается за этот выбор тело.
Многие продукты мы связываем не только с питанием или утолением жажды, но и с образом жизни, эмоциями, событиями. Маркетологи, производителей продуктов эти связи укрепляют и успешно создают новые. Например, эскимо у многих ассоциируется с праздником, конфеты «Раффаэлло» с нежностью и выражением чувств, «Кока-кола» и попкорн – символ отдыха, беззаботности, элитный шоколад – спутник успеха. На самом деле, чтобы получить нежность, нужны не «Раффаэлло», а близкие отношения с человеком: любимым партнером, ребенком, родителями, друзьями.
Увидеть себя со стороны. Когда мы не признаем свои негативные переживания, они не пропадают и не растворяются, они остаются и набирают силу, делая нашу жизнь все тяжелее и невыносимее. Фиксируй, что именно ты испытываешь в той или иной ситуации. Полезно проговаривать свои чувства вслух: «Да, сейчас я злюсь. Я злюсь потому, что я живой человек, а у живого человека есть все эмоции, не только радостные». Полезно добавить немного юмора: «Я очень злюсь сейчас, я просто большой, колючий, сердитый еж!» Осознание и принятие собственных эмоций помогает разобраться в причинах их появления, понять, насколько они на самом деле обоснованы, получше узнать о своих потребностях и найти способы их удовлетворения. Всегда встречайся со своими переживаниями лицом к лицу и решай сама – как тебе реагировать!
Отправляйся на прогулку! Есть множество интерпретаций этой шутки: приседай, иди гулять, ступай на тренировку, играй на гитаре, езжай в Питер… Это на редкость удачная и здравая мысль, так как действие в состоянии стресса – естественная природная реакция организма. В процессе эволюции наш организм научился реагировать на мнимую или реальную опасность двумя способами: бей или беги! В этом режиме тело мобилизует все ресурсы, чтобы справиться с угрозой своему благополучию: частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются, кровь приливает к рукам и ногам, чтобы мы могли бежать или сражаться. Энергичная прогулка в этом случае будет наилучшим решением. Свежий воздух, смена картинок перед глазами, движение тела, как того требует природа, волшебным способом влияют на состояние – стресс отрабатывается и уходит. Многие отмечают, что во время прогулки в голову приходит простое и эффективное решение проблемы, но даже если этого не произойдет сразу, ты почувствуешь себя лучше и поймешь, что готова жить дальше.
Одна моя клиентка отправляется гулять каждый раз, когда волнуется или нервничает. У них с мужем трое детей, она беременна четвертым, есть несколько бизнесов, требующих постоянного внимания – поводов для стресса более чем достаточно! Она научилась отодвигать все дела и идти на прогулку, одна, ради себя самой. Вскоре муж и дети оценили эффект маминых прогулок – через 20 минут она возвращалась другим человеком, умиротворенным и добрым. Дома прекратились ссоры и взаимное недовольство. Теперь все семейство уверено: в любой непонятной ситуации – иди гулять!
