* * *
Гимнастика для улучшения зрения
Данная глазная гимнастика – гимнастика йогов – рекомендуется для выполнения всем, в том числе детям.
Первый закон зрения – это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Глаз так же заинтересован в свете, как мозг– во тьме. Глаз «жаден» до работы, и работа для него – наилучший отдых. На этом и основаны упражнения йогов.
Гимнастику лучше выполнять не раньше, чем через час после еды. Делать один раз в день по 10 мин. Выполнять без очков. Специалисты считают, что гимнастика йогов улучшает зрение при дальнозоркости, близорукости, начинающемся косоглазии. За 3–4 месяца можно улучшить зрение на 2–3 диоптрии.
Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием. Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя, в идеале – в позе лотоса. Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья. Выполнять упражнения лицом на север. При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать. Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.
Состоит он из семнадцати упражнений.
Упражнение 1. Приставить указательный палец (мужчины– правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1–3 раза.
Упражнение 2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1–3 раза.
Упражнение 3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1–3 раза.
Упражнение 4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1–3 раза.
Упражнение 5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1–3 раза.
Упражнение 6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1–3 раза.
Упражнение 7. Поставить перед собой правую руку (женщины – левую) с вытянутыми вверх указательным и средним пальцами (мизинец и безымянный палец прижаты большим пальцем к ладони). Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии ладони от лица (10–12 см). Смотреть на кончики пальцев. С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев. С выдохом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение. Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону. Выполняется по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 8. Сделать полный вдох. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук(глаза закрыты). Открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе(глаза расслаблены). Выполняется 1 раз.
Упражнение 9. Пальцы в том же положении, что и в упражнении 7. Выполняется стоя. С полным вдохом правая рука подымается до точки С (см. рис.) и движется по кругу до точки Д. От точки Д с полным выдохом движется по кругу вниз, в точке А касается пальцев левой руки, и дальше вверх идет уже левая рука до точки Д (правая рука остается внизу). От точки Д с полным вдохом левая рука движется по кругу до точки С. В точке С коснуться пальцами левой руки пальцев правой руки и опустить левую руку, а правая рука движется по кругу до точки В, откуда и начинается полный выдох.
Точки А и С – смена рук.
Точки Д и В – смена вдоха и выдоха.
Верхняя часть круга – вдох, нижняя – выдох.
Концентрация внимания – на подушечки указательного и среднего пальцев той руки, которая описывает круг.
Выполняется от 5 до 10 раз.
Упражнение 10. Стоя с открытыми глазами; скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом точки концов буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2–3 раза.
Упражнение 11. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх – вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно два креста, затем три креста. Выполняется 10–15 раз.
Упражнение 12. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части (см. рис.). В каждой части квадрата находятся кружочки. Мысленно крутить эти кружочки, вначале – каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упрощенный вариант этого упражнения – квадрат разделен горизонтальной линией. Упражнение выполняется в течение 1–2 мин.
Упражнение 13. Глазами описывать восьмерки: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую восьмерку описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1–2 раза в каждую сторону.
Упражнение 14. Медленно вращать по кругу глазными яблоками: с открытыми глазами, с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10–15 раз.
Упражнение 15. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 мин, на солнце – дольше (но только на восходе или закате).
Упражнение 16. Набрать в таз отстоянной воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3–5 раз.
Упражнение 17. Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.
Снижение слуха
Общие сведения
Снижение слуха (тугоухость) – ослабление слуха, при котором еще сохранено восприятие речи. В соответствии с ведущими причинами развития выделяют следующие виды тугоухости:
