Самомассаж при шуме в ушах
1 Начинать массаж с поглаживаний и разминаний задне-боковых поверхностей шеи и надплечий. Ладонями погладить ушные раковины и кожу вокруг них.
2. Ладонями растереть область вокруг ушей и, захватив большим и указательным пальцами мочку уха, растирающими движениями пройтись сначала вверх, а затем вниз по ушной раковине. Растереть и внутреннюю часть ушной раковины, массаж проводить интенсивно, до ощущения чувства жара в ушах.
3. Указательные пальцы вложить в слуховые проходы и вращательными движениями по и против часовой стрелки помассировать эту область.
4. Потянуть ушные раковины вверх, затем вниз, вперед и назад.
5. Закончить массаж поглаживанием ушей.
Старение
Общие сведения
Старение – естественный биологический процесс, приводящий к снижению жизнестойкости организма, его способности приспосабливаться к внешним влияниям и осуществлять естественные жизненные функции. Различают физиологическое и преждевременное старение.
Максимальная продолжительность жизни за последние несколько тысяч лет не менялась, а вот ее средняя продолжительность за счет улучшения социальных условий, снижения смертности от инфекционных и эндокринных заболеваний, а в настоящее время – успехов по пересадке органов даже за последние 100 лет увеличилась более чем в 2 раза.
В настоящее время возраст до 44 лет считается молодым, 45–59 – средним, 60–74 – пожилым, 75–89 – старческим. Люди в возрасте 90–100 лет и старше являются долгожителями. Таким образом, человек считается старым с 75 лет, то есть через 15–20 лет после того, как выходит на пенсию.
Календарный возраст определяется астрономическим временем, прошедшим со дня рождения. Биологический возраст – это мера изменения во времени биологических возможностей, жизнеспособности организма, то есть мера предстоящей жизни. Календарный возраст не характеризует истинного состояния организма, так как кое-кто перегоняет по темпу возрастных изменений общую группу своих однолеток, кое-кто явно отстает. Отсчет темпа возрастных изменений, прогноз предстоящих событий следует делать, учитывая не календарный, а биологический возраст человека.
Если биологический возраст значительно отстает от календарного – очевидно, что перед нами потенциальный долгожитель.
Если же биологический возраст значительно опережает календарный, то старение развивается преждевременно.
Физиологическое старение развивается постепенно и характеризуется гармоничным снижением всех жизненных функций, равномерно развивающимися атрофическими изменениями с почти полным сохранением работоспособности, жизнерадостности и интереса к окружающему миру. Такие люди выглядят подчас моложе своих лет.
Преждевременное старение характеризуется ранним наступлением старческих изменений, приводящих к преждевременному ослаблению физических сил и умственной деятельности. Как правило, возрастные изменения отягощаются различными хроническими заболеваниями.
Симптомы
• Снижение умственной и физической работоспособности, депрессия, раздражительность, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, ослабление эмоций, половой функции.
• Нарушения координации движений (снижение мышечной памяти), неуверенность и шаткость походки.
• Морщинистость и дряблость кожи, седые волосы, выпадение зубов, изменение осанки, снижение слуха и зрения.
• Развитие болезней, типичных для старческого возраста, – аденомы предстательной железы, артериальной гипертензии, атеросклероза сердечных и мозговых сосудов, глаукомы, инсульта, катаракты, ожирения, остеопороза, остохондроза и пр.
Когда обращаться к врачу?
Преждевременное старение надо предупреждать, а при его возникновении – лечить.
Врачебные назначения
Л е ч е н и е
Замедление старения – мечта каждого человека. К сожалению, на данный момент наука еще не в силах решить проблему остановки старения, но замедление старения в наше время вполне возможно. С этой целью врачи рекомендуют соблюдение диеты, регулярные физические упражнения, лечение сопутствующих старению заболеваний, прием лекарственных средств.
Диета. При нормально протекающем процессе старения рациональное здоровое питание в соответствии с возрастом и полом.
В качестве источника белков постепенно переходить с мясных продуктов на кисломолочные продукты пониженной жирности, в частности творог, яйца (3–5 штук в неделю), рыбу, в том числе жирную морскую, морепродукты; в большей мере использовать зерновые и бобовые продукты.
Уменьшение количества общего жира за счет продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами (жирные сорта мяса и мясопродуктов, жирные молочные продукты, кулинарные жиры, твердые маргарины и др.). Предпочтительны продукты, являющиеся источником мононенасыщенных жирных кислот (оливковое масло) и полиненасыщенных жирных кислот (подсолнечное, кукурузное и соевое масла, легкие маргарины), в особенности семейства омега-3 (жиры рыб).
Источниками углеводов должны быть продукты, богатые пищевыми волокнами (пектином, клетчаткой и др.): в первую очередь овощи, фрукты и ягоды, а также хлеб из муки грубого помола и цельнозерновой или с отрубями, крупы из цельного зерна. Что же касается сахара и продуктов, его содержащих (кондитерские изделия, напитки и т. п.), то их количество надо существенно ограничить, заменив на мед и подсластители типа ксилита (15–20 г в день), который помимо сладкого вкуса обладает легким послабляющим и желчегонным действием.
Что касается режима питания, то на нем не следует слишком заострять внимание, чтобы не стать рабом пищи. Важнее питаться не по часам, а «по организму», при наличии аппетита. Лучше принимать пищу понемногу, но почаще – 5–6 раз в день, ни в коем случае не переедая. Это больше соответствует постепенно снижающимся с возрастом приспособительным возможностям пищеварительного тракта.
При часто сопутствующих старению болезнях (атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа, остеопороз и др.) в питание вносятся соответствующие изменения.
Лекарственные средства. Кроме лекарственных средств, назначаемых по поводу сопутствующих заболеваний (подробнее см. Атеросклероз, Глаукома, Катаракта, Ожирение, Остеопороз, Сахарный диабет и др.), врачи рекомендуют препараты витаминов, микроэлементов и общетонизирующие средства (адаптогены).
Для приема внутрь
• Адаптогены (общетонизирующие): Аралии маньчжурской корень • Женьшень (Биоженьшень, Геримакс Женьшень, Доппельгерц®Женьшень) • Заманихи корневища • Левзеи корневище с корнями • Левокарнитин (Элькар) • Милдронат • Солодки корень • Фитовит • Цитруллина малат (Стимол) • Элеутерококка экстракт.
• Препараты витаминов: Аскорбиновая кислота (Витамин С) • Ретинола ацетат (Витамин А) • Токоферол (Витамин Е) • Глутамевит • Декамевит • Компливит • Ундевит • Юникап.
