Оба упражнения выполнять по одному разу. Эти упражнения также способствуют укреплению десен и зубов, улучшают состояние глазного дна, органов слуха, вестибулярного аппарата, эндокринных желез, разглаживают морщины на лице.
МАССАЖ Массаж – наиболее безопасный способ снижения давления. Пусть он не сразу заменит медикаментозное лечение, зато позволит значительно сократить прием лекарств.
Внимание! Если вы чувствуете улучшение после сеанса массажа, ни в коем случае не отказывайтесь сразу от лекарств, но недели через три ежедневного массажа вы наверняка сможете обходиться без химических препаратов или будете принимать их гораздо реже.
Лучше, если ваши близкие освоят эти несложные приемы, так как некоторые из них самостоятельно выполнить нельзя (например, массировать область лопаток, а именно с нее и нужно начинать). Но кое-какие манипуляции вы легко научитесь проделывать и самостоятельно.
Все движения выполняются сверху вниз. В первую очередь проводится поглаживание спины между лопатками . Делать его надо всей ладонью: сначала несколько движений строго по прямой сверху вниз, затем полукругом, а потом по спирали (рис. 2).
Все приемы лучше проделывать с отягощением, накладывая одну ладонь на другую. Каждый прием включает три-четыре движения. Но отягощение должно быть умеренным, особенно если вы имеете дело с немолодым пациентом. Кожа пожилых людей не так эластична и упруга.
За поглаживанием следует растирание. Это более энергичный прием, заключающийся в смещении и растяжении кожи. Выполняется он также сверху вниз. Последовательно сделайте прямолинейное растирание потом круговое, затем по спирали, а закончите приемом «пиление» (рис. 3). Если растирание выполнен правильно, кожа слегка краснеет, а пациент чувствует, как между лопатками появилось приятное ощущение разливающегося тепла.
Рис. 2
Последний этап массажа лопаточной области – вибрация (сотрясение, встряхивание, подталкивание) Этот прием заключается в передаче массируемому участку тела колебательных движений различной часто ты и скорости. Вибрация выполняется непрерывно, од ной или двумя руками, всеми или отдельными пальцами рук (рис. 4).
Затем делается несколько легких поглаживаний после чего пациент может немного отдохнуть.
После массажа лопаточной области переходим массажу воротниковой зоны . Используются те ж приемы. При поглаживании воротниковой зоны очень важно выполнять движения сверху вниз: от подзатылочной области с левой и с правой стороны шеи – к плечам. Лучше выполнять их с отягощением поочередно с каждой стороны (рис. 5).
Рис. 3
Рис. 4
Растирание воротниковой зоны тоже можно выполнять с отягощением, но если пациент устал, применяйте меньше усилий. Растирание начинайте прямыми движениями, затем делайте круговые, завершайте «пилением».
После этого переходите к разминанию воротниковой зоны. Прием состоит в захватывании, приподнимании, сдавлении и растяжении тканей – сначала поперечном, потом продольном (рис. 6). Затем проводится непрерывистая вибрация сверху вниз отдельными пальцами.
На этом этапе массажа поинтересуйтесь самочувствием пациента, измерьте его артериальное давление.
Теперь переходим к массажу волосистой части головы . Прежде всего он должен быть очень легким, интенсивность надо наращивать постепенно, в зависимости от состояния.
Рис. 5
Рис. 6
Сначала выполняйте поглаживание – от макушки во все стороны, ото лба к затылку, а затем, наоборот, от затылка ко лбу, потом делайте круговые движения и по спирали. Каждое движение нужно повторить четыре-пять раз. Эти приемы может освоить и проводить уже сам человек, страдающий повышенным давлением.
Растирание делается сначала круговыми движениями, затем прямолинейными и спиралевидными. Разминание выполняется осторожнее, чем на других участках тела. Надавливание, сдвигание кожи, затем ее растяжение, повторенные четыре-пять раз, завершат выполнение этого приема.
Теперь вибрация – она должна быть непрерывной и производиться одной рукой по всей голове. Если рука устала, ее можно поменять.
Новым приемом массажа является так называемое пунктирование – легкое постукивание ногтевыми фалангами второго и третьего пальцев правой руки. Пунктирование напоминает выбивание дроби на барабане. Со средней интенсивностью нужно простукать всю голову в разных направлениях.
В голове после этих манипуляций должна ощущаться приятная легкость, а по всей коже – разлиться тепло. И снова измерьте артериальное давление.
Заключительная часть сеанса – массаж лобной части головы . Движения следует направлять от середины лба к ушным раковинам и от бровей к затылку. При выполнении всех приемов нужно чередовать эти два направления.
Поглаживание надо производить не спеша, всей ладонью или кончиками второго, третьего и четвертого пальцев.
Растирание. Оно выглядит как «переступание» по лобной части головы. Не отрывая ладонь ото лба, растирайте кожу сначала прямыми движениями, затем по спирали.
Новая разновидность растирания – так называемое штрихование . Выполняется подушечками указательного и среднего пальцев под углом примерно 30° к массируемой поверхности. Пальцы максимально разогнуты и надавливают короткими движениями в заданных направлениях, смещая кожу. Зона воздействия «штрихуется» как в продольном, так и в поперечном направлениях, как бы чертятся крестики на лбу.
Разминание лобной области от середины лба к ушам и от бровей к затылку состоит из надавливания, сдвигания, растяжения и вибрации в двух направлениях.
Для достижения более стойкого эффекта процедуру нужно завершить повторным массажем воротниковой зоны и области между лопатками .
