По температурному воздействию на организм вода делится:
на холодную – до 16–20 °C;
прохладную – до 20–23 °C;
нейтральную (близкую к температуре тела) – 34–35 °C;
теплую – 36–40 °C;
горячую – свыше 40 °C.
Закаливание водой применяют в следующих формах: обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытом водоеме (река, озеро, море).
Но стоит повторить, что закаливание нужно начинать постепенно, учитывая возраст, пол, индивидуальное физическое состояние.
Многие говорят, что и хотели бы активнее заниматься оздоровлением, физическими упражнениями, но боятся одышки.
Во время проведения первой утренней зарядки, особенно у тех, кто длительное время не вспоминал, что существует такая форма двигательной активности, может ускориться дыхание, а у тучных людей возможна одышка. Вот почему в процессе физических упражнений необходимо следить за своим дыханием. Независимо от интенсивности выполнения физических упражнений дыхание должно быть ритмичным и глубоким, что лучше обеспечивает организм кислородом.
А почему же возникает одышка?
В обыденной жизни у каждого из нас дыхание носит поверхностный характер, в процессе которого в работу вовлечены не более 30 % объема легких. При постоянном поверхностном дыхании в легких появляется застой.
При физической нагрузке увеличивается количество потребляемого кислорода, что иногда люди пытаются компенсировать за счет учащенного дыхания. Но необходимо, чтобы дыхание было не быстрым и поверхностным, а глубоким, с максимальным использованием всего объема легких.
Можно ли тренировать дыхание?
И можно, и нужно. Кроме утренней физической нагрузки в течение дня можно проводить комплекс дыхательной гимнастики. После овладения основами дыхательной гимнастики вы станете быстрее успокаиваться после физической нагрузки, а дыхание станет быстрей приобретать нормальный ритм. Также при этом можно научиться управлять своим нервно-эмоциональным состоянием при сочетании дыхательной гимнастики с аутогенной тренировкой.
Дыхательные упражнения можно выполнять во время ходьбы. Идя неторопливым, размеренным шагом, нужно добиться полного расслабления. Начинать так: шаг – вдох, шаг – выдох, два шага – вдох, два шага – выдох, три шага – вдох, три шага – выдох и т. д. До счета 7—10 шагов на каждый цикл в зависимости от индивидуальных возможностей. Каждый раз нужно добиваться максимального вдоха и максимального выдоха, но при этом сам акт дыхания не должен доставлять неприятных ощущений.
При сидячей работе и избыточном весе можно повторить физическую нагрузку после рабочего дня. В это время двигательная нагрузка может выражаться ходьбой, легким бегом трусцой, плаванием, ходьбой на лыжах. Все зависит от времени года и условий проживания.
Выбор и дозировку физической нагрузки должен сделать каждый, исходя из своих индивидуальных возможностей и состояния здоровья.
Нагрузку необходимо увеличивать постепенно?
Конечно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: 180 минус возраст в годах. Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.
С чего лучше начать оздоровление движением?
Людям с малоподвижным образом жизни, пожилым лучше начинать с ходьбы или ежедневных подъемов пешком по лестнице, постепенно увеличивая нагрузку. Например, в возрасте 50 лет ходьбу начинают с дистанции 2–3 км, постепенно наращивая темп и длительность движения.
Самое главное условие занятий – систематичность. Перерыв в 1–2 недели ведет к полному исчезновению оздоровительного эффекта. Поэтому важно продолжать занятия в любых условиях, в любой сезон, в любую погоду.
Сердце и сосуды не терпят уныния! Чем больше движения, положительных эмоций, новых впечатлений, тем интереснее ваша жизнь, значительнее заряд бодрости и оптимизма.
Глава 8 ОСОБЫЕ ПРОБЛЕМЫ
РОДИТЕЛИ, ВНИМАНИЕ: ДЕТСКАЯ ГИПЕРТОНИЯ!
Гипертония – заболевание наследственное. Особенно велик риск заболеть эссенциальной гипертензией, если наследственная гипертония передается по материнской линии или по линиям обоих родителей. Нередко развитие гипертонической болезни начинается уже в детском и подростковом возрастах, но долго остается незамеченным, а при врачебных обследованиях симптомы относят к вегетососудистой дистонии. У детей, имевших повышенное артериальное давление в 11–12 лет, через 10 лет гипертония сохраняется в 25 % случаев.
Часто ли подвержены гипертонии дети?
К сожалению, фиксируется все больше случаев раннего заболевания гипертонией. Главной причиной повышенного давления у детей является нарушение вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы. Такие дети, можно сказать, живут на адреналине: у многих из них достаточно часто и сильно происходит выброс адреналина в кровь, за счет этого и повышается давление.
Почему же у детей нарушается вегетативная регуляция?
В этом повинен прежде всего малоподвижный образ жизни. Физические упражнения для многих детей – пытка. И школьная физкультура, увы, не способствует развитию у детей выносливости и потребности в движении.
Нельзя не сказать и о компьютерах. Компьютерные игры, страсть к которым охватила молодое поколение, вынуждают нервную систему ребенка работать в экстремальном режиме, что не проходит для него бесследно; плюс длительное сидение за столом, напряжение зрения – факторы, отрицательно влияющее на здоровье в целом.
Существует ли наследственный фактор при заболевании гипертонией?
Российские медики исследовали, как вегетативная система управляет организмом у ребенка и его родителей. Оказалось, у детей точно такой же нарушенный тип вегетативной регуляции, как и у родителей. Есть сведения, что на 95 % ребенок наследует от мамы и папы характер вегетативной регуляции.
Получается, если ребенок взял от родителей эти 95 %, значит, он обречен стать гипертоником?
Если повышенное давление выявляется у детей 8– 12 лет, шансы излечить их имеются. Под наблюдением кардиологов и с устранением факторов риска можно не позволить гипертонической болезни развиться. Однако у детей 12–15 лет, у которых уже начали страдать органы-«мишени» – сосуды глазного дна, сердце, – стабилизировать состояние можно, но прекратить течение болезни крайне сложно.
Существуют ли признаки, по которым родители могут заподозрить у ребенка повышенное давление?
Родители должны знать, что в группу риска входят дети возбудимые, с ярко выраженными эмоциональными реакциями, часто то краснеющие, то бледнеющие. И конечно, к группе риска относится очень большая категория детей, страдающая головными болями.
