Книга Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола, страница 23. Автор книги Лев Кругляк

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола»

Cтраница 23

Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 25


Упражнение 8. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. На счет 1 поднять левую ногу вверх — вдох. На счет 2 положить ногу под прямым углом слева от туловища — выдох. На счет 3 поднять ногу вверх — вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение — выдох (рис. 26). То же самое проделать с другой ногой. Повторить поочередно по 8–12 раз.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 26


Затем на счет 1 так же поднять вверх левую ногу — вдох. На счет 2 завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую ладонь, лежащую на полу, — выдох. На счет 3 поднять ногу вверх — вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение — выдох (рис. 27). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно по 8–12 раз. Приведенное упражнение предназначено для мышц тазового дна и способствует усилению крово— и лимфообращения в органах малого таза.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 27


Упражнение 9. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. При выполнении упражнения производят движения таза влево и вправо с постепенным увеличением темпа (рис. 28). Повторить 24–40 раз в каждую сторону до возникновения ощущения теплоты. Затем следует дыхательное упражнение. При вдохе живот необходимо выпячивать, при выдохе втягивать нижнюю часть живота и заднепроходное отверстие. Повторить 8–16 раз. Упражнение обеспечивает массаж пояснично-крестцового сплетения, улучшает функции половых органов и желез.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 28


Упражнение 10. Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука под головой, а левая нога согнута. На счет 1 поднять одновременно вверх правую руку и правую ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. На счет 2 опустить руку и ногу в исходное положение — выдох (рис. 29). Повторить 12–24 раза.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 29


Упражнение 11. Исходное положение — лежа на правом боку, рука под головой, правая нога согнута. На счет 1 одновременно отвести левую ногу назад, а левую руку вперед — вдох. На счет 2 одновременно отвести левое колено вперед, а левую руку назад — выдох. Повторить 8–12 раз. Затем так же отвести ногу назад, а руку вперед — вдох, а на счет 2 сделать мах прямой ногой вперед, а рукой назад — выдох. Повторить 8–12 раз (рис. 30).


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 30


Упражнение 12. Исходное положение — лежа на правом боку, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание: на вдохе прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход. На выдохе втягивать живот и задний проход (рис. 31). Повторить 8–12 раз.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 31


Упражнения 10, 11, 12 выполнить так же, лежа на другом боку. Эти упражнения хорошо массируют предстательную железу, активизируют кровообращение в области таза. Их следует выполнять в строгом согласовании с фазами дыхания.

Упражнение 13. Исходное положение — лежа на спине. Поднять левую ногу и произвести круговые движения слева направо 12–16 раз, а затем столько же справа налево (рис. 32). Дыхание произвольное. Аналогичные движения проделать с другой ногой.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 32


Упражнение 14. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища, форсированное диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха), при котором на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц (рис. 33). Повторить 8–12 раз.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 33


Упражнения 13, 14 значительно улучшают кровообращение в области малого таза, массируют предстательную железу, тонизируют ее выводные протоки.

Упражнение 15. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах с внутренней стороны ближе к промежности. На счет 1 развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. На счет 2 свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, — выдох. При этом необходимо напрягать мышцы ягодиц и промежности, втягивая задний проход (рис. 34). Повторить 8–16 раз. Упражнение хорошо массирует предстательную железу, мочеиспускательный канал, увеличивает отток венозной крови из малого таза.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 34


Упражнение 16. Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. На счет 1 согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть — выдох. На счет 2 вернуться в исходное положение — вдох (рис. 35). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно 8–12 раз. Затем из исходного положения слегка поднять таз и левым коленом под животом постараться достать правый локоть — выдох. Затем вернуться в исходное положение — вдох (рис. 36). Повторить поочередно каждой ногой 6–8 раз. Упражнение хорошо массирует кишечник, нормализуя его работу.


Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола

Рис. 35

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация