2 ч. ложки меда
Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин.
Смешайте ингредиенты и подавайте на стол.
Орехи
Ок. 15 г миндаля (6 шт.)
Обед
Котлеты из индейки с зелеными овощами
40 г стручковой фасоли
55 г стручкового сладкого горошка
85 г фарша из нежирной индейки
1 зубчик чеснока
Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин
Приготовьте овощи на пару в течение 10 минут. Пожарьте котлеты на гриле или сковороде без добавления масла вместе с чесноком в течение 5 минут. Подавайте на стол.
Фрукты
110 г черники
Ужин
Киноа
1/4 стакана сухой киноа
Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 25 мин.
Промойте киноа и вымачивайте в воде 5 минут. Слейте воду и готовьте по инструкции на упаковке. Подавайте на стол.
Фрукты
230 г консервированных фруктов без сиропа
«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №7
Завтрак
Блин
Один замороженный блин
2 ч. ложки кленового сиропа
110 г творога 1%-ной жирности
Подготовка: 3 мин. / Готово через: 3 мин.
Разогрейте блин, полейте сиропом и подавайте с творогом.
Молоко
1 стакан (240 мл) обезжиренного молока
Обед
Сардины
85 г консервированных сардин без жидкости
Овощной суп
240 мл нежирного овощного супа (меньше 100 калорий на порцию)
Подготовка: 5 мин. / Готово через: 5 мин.
Разогрейте суп в микроволновой печи или на плите. Подавайте на стол.
Фрукты
3 клементина
Ужин
Макароны
1/4 стакана сырых макарон
1 ст. ложка томатного соуса
Подготовка: 1 мин. / Приготовление: 8 мин. / Готово через: 9 мин.
Варите макароны примерно 8 минут до готовности. Разогрейте томатный соус. Полейте макароны соусом и подавайте на стол.
Печеное яблоко
1 яблоко без сердцевины Корица
Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 20 мин.
Разогрейте плиту до 180 °С. Налейте в форму для выпечки столовую ложку воды и запекайте яблоко примерно 30 минут или до мягкости. Посыпьте корицей и подавайте.
«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №8
Завтрак
Яичница с беконом
2 ломтика канадского бекона
1 среднее яйцо
2 ломтика (55 г) хлеба из муки грубого помола, поджаренных в тостере
Подготовка: 3 мин. / Приготовление: 12 мин. / Готово через: 15 мин.
Пожарьте бекон без добавления масла, отложите на салфетку, чтобы впитался лишний жир. Взбейте яйцо, вылейте на сковороду с антипригарным покрытием без масла и пожарьте. Подавайте с беконом.
Сок
240 мл апельсинового сока
Обед
Салат из ветчины
2 ломтика (70 г) нежирной ветчины, нарезанных кубиками
1/4 стакана нарезанных пикулей
1 черешок сельдерея, мелко нарезанный
110 г моркови, нарезанной кубиками
30 г мелких початков кукурузы, нарезанных
Подготовка: 10 мин. / Готово через: 10 мин.
Смешайте ингредиенты и подавайте на стол.
Фрукты
110 г винограда
Ужин
Чечевица с карри
3/4 стакана сырой красной чечевицы (в готовом блюде 1,5 стакана)
1 ч. ложка карри
Подготовка: 5 мин. / Приготовление: 20 мин. / Готово через: 30 мин.
Промойте чечевицу и оставьте в воде на 5 минут. Варите на сильном огне 20 минут или до мягкости. Добавьте карри и подавайте.
Фрукты
230 г консервированных фруктов без сиропа
«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №9
Завтрак
Хлопья
1/2 стакана хлопьев из муки грубого помола без сахара
1 стакан (240 мл) обезжиренного молока
Подготовка: 2 мин. / Готово через: 2 мин.
Смешайте ингредиенты и подавайте на стол.
Творог
110 г творога 1%-ной жирности
Фрукты
1 нарезанное кубиками яблоко
Обед
Говяжья вырезка с бамбуком и брокколи
85 г говяжьей вырезки
2 ч. ложки соевого соуса
1 стакан нарезанных молодых побегов бамбука
230 г брокколи
Подготовка: 10 мин. / Приготовление: 15 мин. / Готово через: 25 мин.
Полейте говядину соевым соусом и пожарьте на гриле или сковороде без добавления масла в течение 5 минут; тонко нарежьте. Приготовьте бамбук и брокколи на пару в течение 10 мнут. Подавайте на стол.
Фрукты
110 г малины
Ужин
Кукурузный салат
1 стакан приготовленного нута
1/2 стакана зерен кукурузы
Несколько веточек базилика, мелко нарезанных
Несколько веточек кинзы, мелко нарезанных
1 ст. ложка лимонного сока
Подготовка; 5 мин. / Готово через: 5 мин.
Соедините все ингредиенты и подавайте на стол.
Фрукты
1 киви
«БИСТРО»: УГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ №10
Завтрак
Вафля
1 замороженная вафля
2 ч. ложки меда
