Это – только одна из многих историй развития гипертонии и ее проявлений. Если бы Аня не настояла и не привела ко мне свою маму, не заставила ее обследоваться и лечиться, все могло бы закончиться очень плачевно. Возможен был бы инсульт или инфаркт! А ведь Клавдия Васильевна еще достаточно молода, у нее много сил, энергии. Она – настоящий тип «А», лидер. Но лидерские качества приводили ее к разрушению отношений с другими людьми, пока она не начала шаг за шагом придерживаться некоторых правил, меняющих взгляд на жизнь и характер реагирования.
17 советов, как стать менее враждебными
1. Признайтесь родственнику, другу или врачу, что ваш уровень враждебности слишком высок, и примите решение, что вы будете его снижать.
2. Когда вам в голову приходят «злые» мысли, осознайте эту мысль как мусор или помеху и скажите: «Стоп!» В этот момент может помочь молитва.
3. Попробуйте уговорить себя перестать сердиться и постарайтесь переключиться.
4. Отвлекайтесь на что-то приятное или нейтральное, когда злитесь. Например, ожидая очереди, полистайте интересный журнал. В пробке слушайте расслабляющую музыку или аудиокниги. Радуйтесь возможности расслабиться и узнать что-то новое.
5. Заставляйте себя слушать других людей, оставаясь по возможности нейтральным слушателем.
6. Научитесь молиться и медитировать, обращаясь к высшему.
7. Попробуйте научиться входить в положение других людей.
8. Когда кто-то искренне не понимает вас, научитесь быть уверенными в себе, вместо того чтобы агрессивно огрызаться.
9. Сделайте все необходимое, чтобы усилить свою связь с другими людьми. Общайтесь с теми, кто вам приятен, создав «близкий круг».
10. Старайтесь прощать людей, причинивших вам зло.
11. Старайтесь найти друзей на работе.
12. Помогайте другим, менее удачливым, чем вы сами.
13. Научитесь смеяться над собой, в особенности – над своими агрессивными проявлениями.
14. Регулярно занимайтесь физкультурой.
15. Заведите домашнее животное, растения, чаще бывайте на природе.
16. Старайтесь изучить глубоко философию и религиозные учения. Центральный принцип философии и религии – обращайтесь с другими так, как вы хотели бы, чтобы обращались с вами.
17. Если вы не можете справиться сами со своей враждебностью – обратитесь к профессиональной помощи высококвалифицированных психологов.
Некоторые замечания по поводу стресса и времени
Многие жители блокадного Ленинграда, выжившие во время блокады, умерли вскоре после окончания войны от тяжелой гипертонической болезни.
Эти люди длительно голодали, то есть отсутствовало поступление холестерина извне, почти не курили, ни у кого не было ожирения и сахарного диабета. То есть никаких факторов риска, кроме тяжелейшего стресса… Врачи склонны связывать «блокадную» гипертонию с нечеловеческими условиями жизни, которые оказывали тяжелейшее стрессовое воздействие на блокадников.
Стресс – одно из излюбленных слов, широко употребляемых в обиходе. Впервые о стрессе написал Г. Селье. Очень много и плодотворно изучали стресс наши ученые из Ростова – Гаркави, Уколова, Квакина. К сожалению, их фундаментальные работы мало известны и мало применяются на практике.
О стрессе написано так много, что, наверное, нет смысла повторяться.
Полностью исключить стресс из нашей динамичной жизни невозможно, но существует множество возможностей, чтобы его не просто смягчить, а значительным образом уменьшить его влияние на организм.
То, как мы реагируем на факторы стресса, зависит только от нас самих.
Давайте рассмотрим такой хорошо известный стресс, как пробки при движении по городу.
Когда ко мне приходит мужчина-гипертоник, причем именно такого самого «харизматического» типа со скрытой агрессией, то я ему задаю милый вопросик:
– Возите ли вы бейсбольную биту в машине?
Очень многие, округлив глаза от удивления, сознаются, что возят. Они могут никогда в жизни ею не воспользоваться, но подчас само ощущение, что она – бейсбольная бита – где-то поблизости и они смогут этой битой в крайнем случае воспользоваться, очень согревает душу. Некоторые, особо нервные, даже специально держат ее под рукой и сжимают в руке, застряв в глобальной пробке, фантазируя, что они могут выскочить вместе с ней и крушить препятствия вокруг себя, подобно Супермену.
На самом деле дорожные пробки могут стать прекрасным способом расслабиться, послушать музыку и радио, аудиокниги, сделать массаж ушей, пальцев рук, в пробках можно медитировать (или заниматься аутогенной тренировкой) или молиться, потренироваться в терпении, приятии стресса. Отличная возможность релаксироваться, заняться аутогенной тренировкой под приятную музыку… При желании. А можно сделать автомобильные пробки своим врагом, наполнить окружающее пространство раздражением, злостью и нетерпением…
Но – время! Время! Время! Все торопятся, бегут, не давая себе шанс задуматься – куда?
Человек – существо разумное, поэтому только человек может выбирать свой внутренний диалог. Он может обрывать «словомешалку» с негативными мыслями и пытаться принять неизбежную ситуацию, придавая ей позитивную окраску.
Часто негативные мысли остаются неосознанными и их гораздо больше. Между тем реальность демонстрирует наглядным образом, что даже из очень тяжелых и трагических ситуаций есть выход, и не стоит попусту нагнетать обстановку и негативно программировать себя (и свое тело).
Стрессы бывают не только эмоциональные!
Фактически стрессом является то воздействие, которое вызывает напряжение в эндокринных органах и нервной системе.
Стресс не является нашим врагом! Сенсорная стимуляция полезна, и организм может прекрасно адаптироваться к множеству разнообразных факторов и тренироваться, становясь сильнее.
Ганс Селье называл такой стресс «эустресс».
Вредным для человека является состояние «дистресса». Приводящий к «коротким замыканиям» в электрических цепях организма дистресс вызывается неадекватной реакцией на проблемы (источники стресса).
Когда я провожу исследование пациента на прекрасном аппарате «Имедис», то аппаратно-программный комплекс автоматически определяет по типу реагирования вегетативной нервной системы состояние стресса у обследуемого человека. Каждый третий в Москве имеет тот или иной стресс! И очень часто его не осознает…
Я обычно задаю вопрос пациенту: «Знаете ли вы, что вы находитесь в стрессе, и в каком?» Частенько люди удивленно пожимают плечами и отвечают: «Да нет, сейчас уже не в стрессе… вот полгода назад был у меня стресс – это стресс…»
Однако потом в процессе разговора выясняется, что человек длительно и неправильно голодал, потом ездил отдыхать за тридевять земель и там сильно отравился, потом сменил работу, и новый начальник оказался еще более психопатичным, чем старый… Все это факторы, которые организм воспринимает как стресс.
