В правой части запишите мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.
□ Почему вы решили похудеть?
Если мотивы лечения несут в себе интимный характер, можете ответить так:
♦ «Я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека»;
♦ «Хочу выйти замуж»;
♦ «Хочу стать красивой, нравиться мужу».
Если мотивы лечения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:
♦ «Я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление и головные боли»;
♦ «У меня одышка во время ходьбы и боли в суставах»;
♦ «Меня беспокоят боли в сердце»;
♦ «Я страдаю сахарным диабетом»;
♦ «Хочу долго жить»;
♦ «У меня плохое самочувствие и настроение».
□ Что вам не нравится в своей фигуре в связи с полнотой?
♦ «Противный животик».
♦ «Толстые руки и бедра».
♦ «Двойной подбородок».
После того как вы перечислили последствия избыточного веса и мотивы лечения, можно приступить к составлению позитивной и негативной формул самовнушения.
Позитивная формула самовнушения
Цель позитивной формулы – выработка активной установки на лечение, а также закрепление в вашем представлении о диете положительных ассоциаций, связанных с чувством голода, воздержанием. Для составления формулы необходимо связать чувство голода, диету или разгрузку с теми положительными изменениями в вашей жизни (карьера, здоровье, семья), к которым может привести похудение. При этом можно исходить от противоположного негативным последствиям избыточного веса. Например:
□ «Противный животик – плоский животик»;
□ «Толстые бедра – стройные ноги»;
□ «Боли в суставах, тяжелая походка, одышка – легкая походка» и т. д.
Можно составить возможные варианты позитивной формулы самовнушения:
□ «Я легко переношу диету. Чувство голода – это красота, это любовь мужа»;
□ «Диета – это плоский живот»;
□ «Я выдержу разгрузку. Разгрузка – это хорошее настроение, самоуважение, уважение коллег по работе. Разгрузка – это здоровье, хорошее самочувствие».
Негативные формулы мотивированного самовнушения
Цель – выработка негативных ассоциаций, связанных с перееданием, употреблением жирообразующих продуктов. Для этого нужно связать пищевые нарушения с негативными последствиями и осложнениями избыточного веса. Формулы самовнушения необходимо произносить от своего имени и только в утвердительной форме. Нельзя использовать отрицающие действия. Например:
□ «Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это противный живот»;
□ «Сладкое – это двойной подбородок»;
□ «Я буду исключать из пищи мучное. Мучное – это боли в суставах и одышка»;
□ «Я буду исключать прием пищи на ночь. Прием пищи на ночь – это плохое настроение, это плохие отношения с мужем, распад семьи».
Самовнушение можно осуществлять лежа в постели, утром после сна или вечером перед сном. Можно также проводить самовнушение в течение дня (лучше вечером), в то время, когда вам наиболее тяжело выдерживать диету. Необходимо сесть в кресло, расслабиться, закрыть глаза. Формулы самовнушения следует произносить вполголоса несколько раз подряд (два раза в день по 2-3 мин). Перед тем как их произнести, вы должны сосредоточить внимание на том, что твердо решили изменить свою жизнь, свое отношение к питанию. Представьте, с чем вы ассоциируете (связываете) чувство голода или, наоборот, переедание. Негативные или позитивные ассоциации должны стать для вас символом воздержания или переедания. Например, символом переедания может стать распад семьи, а символом воздержания, наоборот, – любовь мужа.
Если вы на грани срыва, вас влечет к запретному, следует дать себе приказ. Для этого можно повторять в течение дня (до 20 раз) следующие формулы:
□ «Я буду исключать из своего рациона сладкое, потому что люблю мужа»;
□ «Я буду исключать из пищи мучное, так как хочу выйти замуж»;
□ «Я буду исключать прием пищи на ночь, потому что хочу быть стройной и красивой»;
□ «Я выдержу диету, потому что хочу быть здоровой и молодой»;
□ «Я буду исключать из пищи сладкое ради своей дочери, мужа, внучки» и т. д.
Если вы выполните все условия, которые я предложил, то обязательно добьетесь успеха!
Шаг 11: борьба с «голодными» приступами
Если вы на грани срыва, попали в непредвиденную ситуацию, к вам неожиданно пришли гости, вы немного выпили, у вас плохое настроение или вы поругались на работе и в результате у вас появилось сильное желание поесть и нарушить диету, как в таком случае справиться с соблазном?
1. В первую очередь необходимо успокоиться (при стрессовой ситуации), выпить стакан воды или несладкого сока и переждать 10-20 мин. За это время желание есть постепенно ослабевает. Для снятия эмоционального напряжения можно использовать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Что бы со мной ни случилось, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно сохраняю спокойствие и буду соблюдать диету. У меня сильный характер, сильная воля».
Вы должны знать, что это лишь мимолетное желание, и с каждым днем «голодные» приступы будут возникать все реже и реже.
2. Кроме того, вспомните о своих наиболее значимых мотивах похудения. Подумайте, ради чего и ради кого вы решили похудеть. Попробуйте использовать мотивированное самовнушение: «Я не буду есть сладкое, потому что хочу иметь стройную фигуру. Я не буду нарушать диету, есть на ночь, так как не хочу быть толстым, некрасивым, выглядетьстарше своих лет. Если я проявлю слабость, все мечты о похудении и омоложении организма рухнут как карточный домик. Это мимолетное желание скоро исчезнет. Надо только взять себя в руки и не поддаваться соблазну».
3. Подумайте о том, к каким последствиям может привести нарушение диеты. После долгого воздержания от мучного и сладкого вы опять начнете нарушать диету, есть на ночь и из стройного человека превратитесь в старую развалину... Вы опять почувствуете себя слабым и больным человеком. Поэтому мимолетная слабость принесет вам только душевную боль и разочарование в самом себе.
