Витамин Е содержится в нерафинированных растительных маслах, орехах и семечках, черном хлебе и в диетических сортах хлеба с добавлением цельного зерна и отрубей. Можно сделать из этого хлеба сухарики и есть их с медом или вареньем вместо пирожных.
Беременным женщинам следует активно использовать хлопья проросшей пшеницы и отруби, которые сейчас легко купить, чтобы посыпать салаты, тушеные овощи, каши, мясо и рыбу – это прекрасный источник витаминов группы В, Е и пр. Пшеничные хлопья не только нормализуют пищеварение, но и ликвидируют дисбактериоз, а также укрепляют волосы и зубы. Отруби – выводят токсичные продукты обмена, благотворно влияют на нервную систему и являются важным и ценным источником пищевой клетчатки, которая необходима для регулярной деятельности кишечника.
Не поленитесь ранней весной на подоконнике поставить тарелку с пшеницей и овсом, чтобы они проросли и пустили зеленые ростки, как это испокон веку делалось в России перед Пасхой (думаю, их можно купить в зоомагазинах). Состригайте ножницами эту дивную зелень и используйте ее в салатах и овощных блюдах, поскольку в весенний период у беременных отмечается особое истощение (если, конечно, им лень придерживаться натуропатических рекомендаций). Поставьте в баночки прорастать не только лук, но и свеклу, укроп, петрушку. Эта зелень исключительно полезна, особенно в зимние месяцы, когда у всех дефицит витаминов. Посадите семена или, если найдете, корешки укропа, кинзы и петрушки в цветочные горшки; можно использовать для оконного огорода ящики с землей или микропарники, которые продают в магазинах «Природа». Оконный огород будет обеспечивать беременную женщину всеми необходимыми микроэлементами, которые способствуют профилактике выкидышей. Будем надеяться, что в вашей дружной семье найдутся мужчины, которые смогут устроить такой огород, а старшие дети могут ухаживать за растениями. Может быть лучше всего начать обустраивать Россию со своего дома?
В качестве напитков используйте только те, которые содержат витамины, особенно, витамин С: шиповник, сухая черная смородина, крапива, красная рябина, сухофрукты: яблоки, курага, урюк, изюм, финики, инжир и пр. – что есть. Не жалейте денег на клюкву, бруснику, облепиху. Они принесут беременной женщине больше пользы, чем заморские фрукты, которые срывают зелеными, обрабатывают химикатами и везут за тридевять земель. Кстати, апельсины категорически не рекомендуются беременным женщинам из-за того, что они могут вызвать диатез у ребенка.
Профилактика выкидышей означает отказ от резких движений: нельзя слишком резко тянуться вверх руками, нельзя быстро вставать из ванны, нельзя слишком быстро бегать, нельзя кататься на коньках, лыжах, велосипеде, лошади… короче там, где есть опасность упасть. Лучше не ходить гулять в скользкую погоду. Прежде всего надо купить себе удобную обувь на плоской подошве, которая не скользит, оставив «шпильки» до лучших времен. Очень настоятельно не рекомендуется таскать тяжести. Пользуйтесь коляской на колесиках или обзаведитесь красивым рюкзачком, куда складывайте покупки (но не больше 3–4 кг.), тогда тяжесть равномерно распределяется на спине. Если в хозяйстве есть машина, ни в коем случае не таскайте ничего сами. Теперь, слава Богу, можно позволить себе поехать в выходной день в супермаркет и закупить продуктов на всю неделю.
Ни в коем случае не затягивайте талию, ослабьте все резинки, делайте юбки на корсаже или широкой резинке так, чтобы легко можно было переставить пуговицы. Во время беременности нигде ничего не должно давить и жать.
Очень важный момент в профилактике выкидышей: разумное ограничение бурных и страстных супружеских отношений, предпочтение следует отдавать нежному сексу, не травмирующему будущего малыша. Особенно важно не переусердствовать в те дни, которые до беременности соответствовали дням менструаций. Если в прошлом у женщины была склонность к выкидышам, в эти дни надо стараться избегать активных сексуальных отношений с мужем. Особенно опасны первые два месяца после зачатия и последние два месяца до родов. Многие специалисты (Алиса Стогхэм, И. А. Аршавский) вообще не советуют в это время проявлять сексуальную активность. Ну это вряд ли реально. Лучше соблюдать осторожность!
Если вы хотите избежать выкидыша, учитесь отдыхать: лучше несколько раз в день, буквально по пять-десять минут. Главное, не обязательно лечь, самое важное – умение расслабиться. Попробуйте поиграть сами с собой в «тряпичную куклу». Допустим, вам удалось сесть в метро или автобусе. Сядьте ровно, прислонившись всей спиной к спинке сиденья, закройте глаза, сумка лежит на коленях, руки и ноги не перекрещены, Теперь напрягите одну ногу изо всех сил и посчитайте до пяти, потом расслабьте ее, как будто это нога «тряпичной куклы». Сохраняя эту ногу расслабленной, напрягите другую ногу и соответственно через пять секунд расслабьте, потом напрягите обе ноги вместе, посчитайте до пяти и расслабьтесь. Теперь ноги у вас мягкие, ватные, как у тряпичной куклы. Не переживайте, этого никто не видит, вы «играете» сами с собой. Итак, ноги отдыхают (прошло всего полминуты, не больше!), а вы проделываете этот «фокус» с каждой рукой поочередно, а потом с обеими. Можете руки сжать в кулак для пущего эффекта напряжения (зимой в варежках этого никто не заметит. К тому же не стоит слишком волноваться, заметили окружающие или нет: это ваши личные десять минут отдыха и вы никому не мешаете. Расслабив руки и ноги одновременно, вы мысленно делаете ревизию, все ли тело вы «отпустили» в отдых: проверьте, пожалуйста: зубы разжаты, подбородок опущен, плечи расслаблены, вы спокойно сидите и снимаете с себя мышечное напряжение, а это напрямую связано с умением снимать психическое напряжение. Вы даже можете себе дать внутреннюю команду: «Я сплю до следующей остановки». Или же вспомните мысленно самое красивое место в вашей жизни, где вам было хорошо отдыхать: берег моря, тихая лесная полянка, восход солнца в горах и душой и мыслями побудьте там. Если вы стоите, прислонитесь всем телом к стенке и проделайте тоже самое. Постепенно вы приучаете себя в любых условиях контролировать свое напряжение и снимать усталость, превращаясь на пять-десять минут в тряпичную куклу и отдыхая всем телом и всеми мыслями. Если вы дома, проще всего лечь на ковер на пол или на твердую постель без подушки. Очень хорошо проделать такое мини-расслабление в теплой ванне (только не запирайтесь!) и перед самым сном.
Со временем вы приучаетесь постоянно контролировать себя: напряжены ли плечи, сжаты ли зубы, не сдерживаете ли вы дыхание, искажает ли гримаса напряжения лицо, не сидите ли вы, сжавшись в комочек или положив ногу на ногу. Когда вы расслабляетесь, у вас на лице непроизвольно появляется «улыбка Будды»: умиротворение и отдых. Учтите, учиться расслаблению – это работа. Тренируйте себя. Потом очень пригодится! Беременная женщина может подключить формулу аутогенной тренировки, например, из замечательной книги Ханнеса Линдемана «Аутогенная тренировка»:
Я совершенно спокойна (1 раз)
Правая (левая) рука (нога)тяжелая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Правая (левая) рука (нога) теплая (6 раз)
Я совершенно спокойна (1 раз)
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)
