Тайцзи-цюань
Тайцзи-цюань – это целая система оздоровления, в основе которой лежит естественное стремление человека к долголетию и счастью. Неправильный образ жизни приводит к преждевременному старению и смерти, хотя ученые говорят о том, что человек может прожить больше 100 лет, оставаясь в хорошей физической форме, твердой памяти и здравом уме. Даосские ученые разработали уникальную методику продления жизни. Современные мастера тайцзи-цюань живут 80, а то и 100 лет, продолжая вести при этом активный образ жизни.
Сейчас тайцзи-цюань становится все более популярным инструментом для противодействия стрессам, укрепления здоровья и продления жизни. Регулярные занятия будут полезны при различных заболеваниях. Они способствуют улучшению обмена веществ, укреплению мышц и суставов.
Медленные, расслабляющие движения и глубокое дыхание, используемые в комплексе тайцзи-цюань, способствуют переключению организма в рабочее состояние утром, а вечером помогают снять усталость и напряжение, располагая к здоровому сну. Кроме того, глубокое дыхание улучшает перистальтику кишечника.
Режим тренировок строится индивидуально в зависимости от состояния конкретного человека.
Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артритами, остеохондрозами и т. п.) нужно обратить внимание на плавный перенос веса с ноги на ногу.
При ограниченной подвижности следует выполнять все практики тайцзи-цюань, которые вы в состоянии сделать. То, что невозможно проделать практически, нужно выполнять в уме, представляя и ощущая то, что происходило бы в вашем организме, если бы вы делали это на самом деле.
Выполнение комплекса упражнений в низкой позиции не рекомендуется людям с варикозной болезнью.
Особое внимание нужно уделять правильному дыханию при заболеваниях органов дыхания.
Занятия тайцзи-цюань можно рекомендовать при остеохондрозе, люмбаго, хронических артритах, восстановлении после травм.
Занятия тайцзи-цюань противопоказаны в таких случаях, как:
• психические заболевания и слабоумие;
• острые инфекционные заболевания;
• хронические заболевания в период обострения.
Тайцзи-цюань тренирует нервную систему, улучшает функциональное состояние органов чувств. Во время тренировки нужно сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Все внимание должно быть направлено на движение и укрепление силы.
Чтобы достичь улучшения обмена веществ и тонизировать все тело, нужно активизировать клетки коры головного мозга. Это усилит циркуляцию Ци и крови, отсюда и эффект укрепления нервной системы и здоровья в целом. Тренировки влияют и на органы чувств: во время выполнения упражнений ваши глаза должны следить за руками, а в моменты остановок – смотреть прямо перед собой.
Такое обращение со зрительным анализатором поможет сохранять остроту зрения. Выполнение упражнений с использованием толчков, качаний улучшает осязание.
Тайцзи-цюань укрепляет сердечно-сосудистую систему. Соблюдайте принцип «Любое движение без управления не движение». Все движения медленные и плавные, надо прочувствовать движение каждого сустава и каждой мышцы. Это способствует правильному перераспределению крови по сосудам, улучшает питание сердечной мышцы и функциональное состояние кровеносных сосудов, замедляет пульс, увеличивая при этом силу сердечных сокращений, что облегчает работу сердца и уменьшает венозный застой в организме.
Брюшное дыхание развивает дыхательную систему. Жизненная энергия Ци во время такого дыхания направляется вниз. Правильно скоординированные движения приводят к тому, что дыхание становится глубоким, продолжительным, равномерным. Это сохраняет эластичность легочной ткани, укрепляет дыхательные мышцы и в результате увеличивает жизненную емкость легких.
Тайцзи-цюань стимулирует пищеварение. В процессе тренировки косвенным образом включаются в работу и внутренние органы: желудок, кишечник, печень, почки. В результате происходит увеличение кровотока в печени, улучшается перистальтика кишечника, ускоряются процессы пищеварения и усвоения питательных веществ.
Тайцзи-цюань укрепляет мышцы и увеличивает подвижность суставов. Так как в комплексах гимнастики участвуют все части тела, происходят укрепление мышечных волокон и наращивание мышечной массы. Регулярные тренировки формируют пропорциональное телосложение и правильную осанку. Тело становится гибким, улучшается сократительная способность мышц, укрепляются кости.
Основой тренировок тайцзи-цюань является внутренняя работа, выполняемая собственным сознанием. В отличие от европейского медицинского представления о человеке тело и сознание в китайском понимании неразделимы. Поэтому любая практика в тайцзи-цюань содержит внутренний компонент. Для управления внутренней работой традиционно используют несколько методов.
Метод «глаза – ум – сердце». «Глаза» – это контроль внутренним взглядом, при этом вы как бы сопровождаете внутреннюю работу взглядом. «Ум» – это направление внутренней работы силой сознания. Вы используете волевое усилие или визуальное представление невидимого (визуализацию). «Сердце» – это концентрация внимания на ощущениях в теле во время выполнения комплекса, т. е. сначала вы направляете взгляд (глаза), затем концентрируетесь на представлении (ум) и в итоге добиваетесь ощущений в теле (сердце).
Метод внешнего направления. Движение энергии сопровождается движением рук (по принципу «Там, где руки, там и Ци») или синхронизирует внутреннюю работу с дыхательными циклами. Получается, что дыхание направляет внутреннюю работу. Совмещение правильного дыхания с плавными движениями позволяет добиться глубокого внутреннего покоя. Все практики тайцзи-цюань включают в себя использование метода внешнего направления.
Наше тело формировалось в условиях, когда движение было для человека естественной и неотъемлемой частью жизни. Активная двигательная деятельность (охота, собирательство) сформировала S-образную структуру позвоночника. Естественные изгибы являются амортизаторами, предохраняющими головной мозг от сотрясений во время движений. Длительное нахождение в положении сидя или стоя и малоподвижный образ жизни современного человека предъявляют уже совсем другие требования к положению позвоночника. Тайцзи-цюань позволяет сформировать такие двигательные стереотипы и осанку, которые дают возможность длительно находиться в любых статичных позах.
В тайцзи-цюань большое значение придается скелетной системе. Правильно «выставленная» костная структура позволяет эффективнее использовать силу всего тела, обеспе чивать беспрепятственную циркуляцию энергии Ци, избегая лишнего напряжения. В практике тайцзи-цюань костная структура является внутренней, как и сознание, потому что ее постановка связана с внутренней работой. Важным моментом считается равномерное распределение нагрузки на все суставы тела.
При построении внутренней структуры должно появиться ощущение «небесного натяжения». Это ощущение можно описать словами: «Макушка смотрит в небо». Все тело при этом как бы подвешено за макушку, и создается ощущение легкого вытягивания позвоночника вверх. При таком состоянии раскрываются межпозвоночные суставы, что позволяет позвоночнику выдерживать большую нагрузку. «Небесное натяжение» уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, формирует правильную осанку и корректный двигательный стереотип.
