Находите возможности выполнять упражнения в ходе повседневной жизни
Для полноты занятий йогой не забывайте как можно чаще выходить на свежий воздух, к естественному освещению. Находите возможности выполнять упражнения в обыденной жизни. Выработайте у себя привычку ходить пешком или ездить на велосипеде как по делам, так и в свободное время. Исследования показывают, что, несмотря на обилие программ по избавлению от лишнего веса, огромный процент жителей США страдает избыточным весом, и число таких людей сейчас больше, чем когда-либо. Я твердо убеждена, что такое положение дел изменится естественным образом, если все мы оставим машины дома и начнем пользоваться собственными ногами. При любой возможности ходите пешком, а не катайтесь в машине. Это усилит радости обыденной жизни и поможет как вам, так и всем окружающим стать более здоровыми.
Хотя большинству из нас приходится прикладывать сознательные усилия к увеличению занятий физическими упражнениями, те люди, которые занимаются ими слишком много, также рискуют заболеть остеопорозом. К примеру, у женщин-спортсменок, интенсивно занимающихся тренировками или страдающих проблемами с пищеварением, часто прекращаются менструации и начинает развиваться остеопороз. Преждевременное прекращение менструаций является верным знаком того, что даже молодые кости оказались под угрозой.
Мне очень помогает продолжительная, пяти - шестимильная прогулка. После нее мои батарейки словно подзаряжаются. Если я не совершаю такую прогулку, то на следующий день ощущаю то, о чем Ван Гог сказал: «Постность, иначе именуемая подавленностью». Я долгое время считала, что чувство тяжести в голове вызвано только недостатком кислорода из-за малоподвижности и пребывания в закрытом помещении, однако недавно поняла, что это не так. Если я иду хмуро и размеренно, лишь для того, чтобы выполнить это упражнение и поскорее покончить с этим, я не ощущаю никакой подзарядки. Однако при беззаботной прогулке без мыслей о том, куда именно я еду, шея и челюсти расслабляются; я разглядываю небо, озеро или деревья и все прочее, на что мне только захочется посмотреть, — и тогда я живу в текущем мгновении. Только в этом случае во мне просыпается созидательная энергия.
— Бренда Уэланд, писательница, которая установила международный рекорд в плавании среди людей старше восьмидесяти лет и до самой смерти, наступившей, когда ей было 93 года, вела активный и деятельный образ жизни
Йога помогает предотвратить падения, совершенствуя чувство равновесия
Йога не только укрепляет кости, но и предотвращает случайные падения, поскольку совершенствует координацию движений и чувство равновесия, осанку и механику тела. Если пожилой человек случайно споткнется и упадет, йога снизит степень повреждений и вероятность переломов, так как она укрепляет мышцы и придает телу большую гибкость. При сильных мышцах намного легче справиться и перенести последствия падения. Более того, занимающиеся йогой люди преклонного возраста чувствуют себя крепче, подвижнее и увереннее в себе, и потому поднимаются после падения с большей легкостью, чем их хрупкие и испуганные ровесники.
За эти. годы у меня было несколько учеников, которые пришли в йогу с серьезными проблемами с равновесием и пользовались тростью. Разумеется, они не чувствовали себя уверенно, стоя посреди комнаты, и потому начинали заниматься, выполняя позы стоя с опорой на стену, с помощью или без помощи веревок. Они могли упражняться и дома, опираясь на крепкий стол, как описано в главе 3. Особенно важно, что таким ученикам не следует заниматься йогой, сидя на стуле» поскольку, не выполняя упражнений с весовой нагрузкой, эти люди вполне могли вскоре оказаться в инвалидных креслах.
Йога помогает предотвратить уменьшение роста
По мнению доктора Кристиан Нортрап, высказанному в книге «Тело женщины, мудрость женщины», уменьшение роста не всегда является следствием потери костной массы. Долгие годы, проведенные с неправильной осанкой, недостаточной растяжкой или ощущением гнета жизненных обстоятельств, также могут уменьшить рост пожилых людей. Определенная доля потери роста связана с уменьшением расстояний между позвоночными дисками даже при нормальной плотности костей. Доктор Нортрап отмечает, что у тех ее пациентов, которые регулярно занимались йогой, уменьшение роста было минимальным, Я верю в это, поскольку йога помогает сохранить округлость и упругость дисков между позвонками, а также расстояние между ним и. Многие из моих пожилых учеников сообщают, что в результате достаточно продолжительных занятий йогой они восстановили прежний, юношеский рост.
«Поза собаки лицом вниз на одной ноге»: благотворное воздействие весовой нагрузки обычной «Позы собаки лицом вниз» усиливается благодаря переносу веса тела с четырех конечностей на три.
Йога для предотвращения и противодействия остеопорозу
Лучшей программой предотвращения остеопороза является сбалансированная практика асан (поз), включающая позы стоя, сидя и лежа и перевернутые позы. Такая практика стимулирует кости и помогает им оставаться сильными и здоровыми, а также улучшает самооценку, координацию движений и осанку. Благодаря удлинению позвоночника и растягиванию и разворачиванию грудной клетки, йога действенно изменяет привычки тела и исправляет осанку.
Если вы уже больны остеопорозом, то можете без риска для здоровья заниматься йогой благодаря применению приспособлений и особому вниманию к сохранению правильного равновесия. С максимальной осторожностью выполняйте такие движения, как наклоны вперед, во время которых ослабленные позвонки испытывают дополнительную нагрузку. Если вы новичок в йоге, избегайте весовой нагрузки на позвоночник в таких позах, как стойка на плечах или стойка на голове, до тех пор, пока не исчезнут трещины в позвоночнике и ваши кости не восстановят обычную физическую силу. Как и при других болезнях, я настоятельно советую вам заниматься под руководством опытного учителя йоги.
Бетси Гудспид: «Для меня йога также важна, как и музыка »
Больше тридцати лет я профессионально играла на арфе. В 57 лет я прекратила играть, потому что уже не могла терпеть возникающую боль. У меня была хроническая ригидность затылка, правая нога была длиннее левой, сустав левого бедра разваливался на части, левое плечо было практически парализовано, верхняя часть правой руки распухла, а все тело было таким скованным и так болело, что по утрам я поднималась с кровати только благодаря усилию воли.
Кроме арфы, я играю на пианино, пою, пишу музыку и провожу долгие часы, сочиняя мелодии с помощью компьютера. Такое творчество, которое всегда было основой моей жизни, превратилось в тяжкое бремя, так как вызывало мучительную боль, отнимало у меня остатки здоровья и, возможно, даже сокращало мне жизнь. И я платила эту высокую цену, убеждая себя, что музыка того стоит.
