Для приема внутрь одну полную столовую ложку глины размешивают в стакане теплой воды, полученную взвесь выпивают утром натощак, за 1 час до завтрака. Первые два дня выпивать глиняную взвесь утром и на ночь, на третий день выпить только утром, с 4 дня уменьшать количество глины на 1 чайную ложку каждый день. Курс приема внутрь заканчивается приемом последней чайной ложки глины. Лучше всего купить глину в аптеке. При желании вы можете повторить курс лечения глиной или даже увеличить его длительность в два раза. Одновременно с приемом внутрь начинают делать компрессы на больные места. Делают густой теплый раствор глины, смачивают в нем ткань, накладывают на кожу и укутывают на 1 час. Компрессы делают 1 раз в день, ежедневно, в течение недели. Место наложения компресса при необходимости меняют. Во время процедуры могут появиться неприятные ощущения, которых не стоит опасаться, они связаны с выходом шлаков.
Глава 10
Лечебная гимнастика
Основными задачами лечебной гимнастики являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния центральной нервной системы и систем, регулирующих кровообращение, тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной, совершенствование координации движений, равновесия, произвольного расслабления и сокращения мышц. Занятия гимнастикой следует начинать при первых признаках заболевания, используя разнообразные ее формы. Обязательны занятия утренней гигиенической гимнастикой, так как больные по утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем. Утренняя гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности.
Дыхательная гимнастика Рудольфа Бройса при проблемах с сосудами
Делают глубокий вдох через нос, потом, выдыхая, произносят звуки: и, е, о, у, а, ш. Вдох должен длиться около 7 секунд, столько же и выдох. Упражнения нужно делать от 5 до 10 минут и чем чаще, тем лучше (20–30 раз в день). Звук «и» воздействует на мозг, зрение и слух, звук «е» — на горло, «о» — на сердце, «у» — на живот, а звук «а» воздействует на конечности (руки, ноги), особенно при параличе, звук «ш» — на весь организм в целом. Эта дыхательная гимнастика воздействует на мозг, как массаж на тело.
Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу
1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2–3 мин.
2. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок — вдох, исходное положение — выдох. То же другой ногой. Повторить 6–8 раз.
3. Исходное положение — то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — выдох, исходное положение — вдох. То же в правую сторону. Повторить 6–8 раз.
4. Исходное положение — то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение — то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, Исходное положение — вдох. То же в правую сторону.
6. Исходное положение — то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.
7. Исходное положение — то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 6–10 раз.
8. Исходное положение — стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — вдох, исходное положение — выдох, повторить 4–6 раз.
9. Исходное положение — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — вдох, присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6–8 раз.
10. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину — вдох; палку вверх, исходное положение — выдох. Повторить 6–10 раз.
11. Исходное положение — основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–8 раз.
12. Тихий бег — 1–3 мин., затем спокойная ходьба — 1–2 минуты.
13. Исходное положение — основная стойка. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз.
14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 4–6 раз.
15. Исходное положение — сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–10 раз.
16. Исходное положение — то же. Поворот головы в сторону — вдох, исходное положение — выдох. То же в другую сторону 3–4 раза в каждую сторону.
17. Исходное положение — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4–5 раз.
18. Исходное положение — сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6–8 раз.
19. Исходное положение — то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.
20. Исходное положение — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. Повторить 4–5 раз.
21. Исходное положение — стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2–4 с. То же на другой ноге. Повторить 3–4 раза.
22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3–4 раза.
23. Исходное положение — стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. Повторить 3–4 раза.
24. Исходное положение — то же. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза.
Глава 11
Массаж и самомассаж
У больных вегетососудистой дистонией быстро наступает утомление — и у тех, кто работает физически, и у работников умственного труда. Особенно им трудно бывает по утрам: после ночного сна они не чувствуют себя отдохнувшими, встают с тяжестью в голове и явно сниженной работоспособностью. Негативные явления, связанные с вегетососудистой дистонией, можно уменьшить или даже устранить с помощью физических упражнений и массажа под контролем врача. При таком комплексном расстройстве различных функций организма, которое вызывает вегетососудистая дистония, массаж и самомассаж должны стать регулярным способом поддержки здоровья. Ему будет полезно обучиться каждому человеку, у которого диагностировано ВСД. Ранее уже указывалось, что наличие тех или иных симптомов зависит от типа вегетососудистой дистонии, которая может протекать тремя разными способами, первый из которых сопровождается не очень сильным повышением давления, второй — понижением, а третий связан с кардиологическими расстройствами.
