В первом случае показан массаж воротниковой зоны, ног и живота. Ударные приемы исключаются.
Во втором случае делают общий массаж. При любом типе ВСД полезно воздействие на биологически активные точки.
Основные правила массажа при ВСД совпадают с общими правилами любого массажа: начинать и заканчивать его следует с медленных поглаживаний, а в процессе можно использовать растирание, разминание, выжимание и вибрацию. Лучше всего массаж делать утром после гигиенических процедур. Положение массируемого — лежа на животе или сидя.
Самомассаж можно разделить на:
1) общий, продолжительностью 10–20 минут. Его начинают со стоп, плавно поднимаясь по ногам и переходя к ягодицам, спине, шее, голове, а завершают массажем в области груди и живота.
2) местный — головы, шеи, рук, ног и т. д. Например, в течение дня очень полезно делать растирание (основаниями ладоней) или вибрацию в области висков, а также надавливания за ушами.
Техника самомассажа затылка и шеи при вегетососудистой дистонии занимает не более 10 минут. Массаж лучше делать утром, после лечебной гимнастики. Отдельные приемы можно выполнять дополнительно в течение дня. Например, надавливание сверху вниз ладонью на голову и за ухом, растирание основанием ладоней области висков.
1. Сначала выполняются поглаживания задней части головы и шеи от макушки вниз.
2. Затем делаются выжимания с каждой стороны шеи по направлению от затылка вниз к надплечью и дельтовидной мышце.
3. Далее растирается шейный отдел позвоночника (от затылка до 7 шейного позвонка).
4. Производится несколько надавливаний на углубление (между сосцевидным отростком и мышцей) за ухом поочередно с каждой стороны.
5. Далее растирается область вдоль затылочной кости от позвоночника в обе стороны.
6. Разминается область от уха до ключицы (грудино-ключично-сосцевидная мышца).
7. Завершается комплекс поглаживанием задней части головы, шеи и лба (от середины в стороны).
Однако при любом самолечении стоит быть крайне внимательным к себе и своему организму. Если вы делаете регулярный самомассаж, то время от времени консультируйтесь у грамотных специалистов и проходите все необходимые медицинские обследования.
Глава 12
Иглоукалывание
Этот метод также называют как акупунктура, иглорефлексотерапия, иглотерапия. Это все слова синонимы. Суть его состоит в том, что на теле человека существует множество биологически активных точек, где сходятся вместе нервы и сосуды. Специалист ставит иглу на некоторое время именно в эту точку. Иглотерапия точки приложения вызывает определенную реакцию в организме. При этом происходит разблокирование этой точки, и биологическая энергия начинает проходить через нее, а до этой манипуляции прохождение этой энергии здесь было невозможным. После этого функции органа, к которому начинает поступать энергия, улучшаются. Происходит стимулирование кроветворения, улучшается кровообращение и обмен веществ. Повышается иммунитет и способность организма противостоять различным инфекциям. Также иглоукалывание регулирует деятельность сердечной мышцы, выравнивает сосудистый тонус и уровень артериального давления.
Иглорефлексотерапия применяется несколько тысячелетий, имеет долгую историю развития, свое учение и разные направления. Существуют подробные карты тела человека с биологически активными точками. Она действительно оказывает огромное влияние на организм человека и помогает при множестве заболеваний. Обязательное условие, чтобы эту процедуру выполнял не самоучка, а действительно дипломированный специалист. Наиболее эффективным способом нетрадиционного лечения, устраняющим мигренозные состояния, является китайское иглоукалывание, головная боль при этом отступает достаточно быстро и на длительный срок. Приступ вегетососудистой дистонии очень часто начинается головной болью спастического характера. Не всегда медикаментозные средства способны снять спазм сосудов, некоторые из них имеют множество побочных эффектов. Вследствие чего лечение головной боли иглоукалыванием будет оптимальным решением для пациентов с диагнозом синдрома вегетососудистой дистонии. А систематические регулярные занятия спортом совместно с акупунктурой внесут последний штрих в победу над этим недугом.
Глава 13
Лечебные медитации
Избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства, которые часто тревожат больных при вегетососудистой дистонии, лучше всего можно с помощью медитаций. Эффект от них значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет вообще. Конечно, проведение медитаций требует проявления некоторой силы воли, особенно в первое время, но потом выполнять их становится все легче, и постепенно вы уже не сможете представить свою жизнь без них. Конечно, в официальной медицинской литературе вы не встретите рекомендаций заниматься медитациями, там говорится об аутотренинге. Но, по правде сказать, опыт подсказывает, что пациенты легче воспринимают рекомендацию освоить медитацию, чем упражнения аутотренинга. Во время медитации человек обретает гармонию с собой, спокойствие, умиротворение. Медитация позволяет обрести уверенность в том, что все происходящее с нами целесообразно и небеспричинно.
Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой: ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Спина опирается на спинку стула, голову следует держать по возможности прямо. Однако не стоит сосредоточиваться на прямизне и правильности посадки, небольшое отклонение в вашей осанке — мелочь, расслабьтесь, сейчас вам предстоит медитировать, получайте удовольствие. Начинайте расслаблять участки своего тела — со ступней ног до головы. Делается это так. Вы говорите себе: «Моя правая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней», — и ощущаете то, что говорите. Затем: «Моя левая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней». Далее точно так же поочередно расслабляете все части тела: правую и левую лодыжки, колени, бедра, туловище, кисти, предплечья, шею, лицо. Обычно после двух недель тренировок вам будет удаваться привести себя в расслабленное состояние, поочередно «отключая» все системы за полминуты. Однако для начала придется потратить 5–7 минут на такое последовательное расслабление. Теперь наметьте взглядом на стене напротив точку, находящуюся несколько выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в нее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши веки тяжелеют. Закройте глаза. Начните в уме обратный отсчет от 50 до 1. Досчитав, вы ощутите себя в состоянии свободного парения — без мыслей и чувств, желаний и сожалений. Представьте себе некий объект во всех возможных деталях. Если это, например, будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах, если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус. Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.
