Шаг 14. Дневник успеха. Наблюдаем и записываем
Рекомендую вам в первые же дни диеты завести «Дневник успеха». Укажите сначала свои сегодняшние параметры — вес, объемы. Подумайте о том, какой вес для вас будет идеальным. Запишите эту цифру, пусть она будет вашим ориентиром. Каждый день записывайте в дневник ваш вес, объем талии и обязательно все то, что вы едите. Если вы полностью соблюдали запланированный режим питания, пишите коротко. Если были отклонения — фиксируйте их. Вскоре вы увидите, как ваш вес уходит, вы заметите связь между убыванием веса и тем, насколько дисциплинированно вы питаетесь. Вы узнаете, какие «запрещенные» продукты наиболее вредным образом сказываются на процессе снижения веса.
Будьте терпеливы и настойчивы в своем решении перейти на здоровое питание, и результаты не заставят себя ждать.
Таблица 1. Пример дневника успеха
Шаг 15. В здоровом теле — здоровый дух. Пробуем идти дальше
Приучив себя к здоровому питанию, вы наверняка не остановитесь на достигнутом. Избавившись от лишних килограммов, очистив организм от шлаков, вам, возможно, захочется и далее идти по пути гармонизации.
Мой пример и примеры моих подруг говорят о том, что такое случается в 80 % случаев. Катерина увлеклась йогой, Ирина стала адептом позитивного мышления, Елена основала Клуб творчества. Большинство женщин, изменивших свою внешность, успешно развили свою карьеру и наладили личную жизнь.
Не секрет, что тучный человек, испытывая перегрузки от избыточного веса, не слишком любит спортивные состязания, и большинство таких людей не ходят в тренажерный зал и не делают зарядку. Но когда ваше тело избавится от лишнего веса, вполне вероятно, что вам захочется заняться физическими упражнениями. Вы почувствуете легкость, приятные ощущение от работы своих мышц и желание время от времени посещать спортивный зал или бассейн. И конечно, организм отзовется еще большей благодарностью — подтянется кожа (которая часто не успевает за худеющим организмом), улучшится цвет лица, появится тонус!
Экспериментируйте, выбирайте для себя подходящие занятия. Кому-то нравятся динамичные тренировки, кому-то — силовые с нагрузками, а кто-то предпочтет спокойную растяжку или йогу.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Когда через 4 месяца после обращения к системе здорового питания я смогла похудеть на 20 килограммов, я почувствовала, что могу и хочу испытать физическую нагрузку. Я немного походила на йогу, научилась чувствовать свои мышцы и суставы, поняла состояние своего организма. Потом подключила бассейн, плавание с детства было моим любимым видом спорта. Еще через 2 месяца я почувствовала, что уже в приличной физической форме. Я могла отжиматься от пола 7 раз! Моя подруга Катя несколько раз приглашала меня на скалодром — это такая стена в спортзале, которая имитирует склон скалы. Первый раз я была на «скале» с весом 65 кг, а второй — 53 кг. Вы не представляете, насколько легче мне было подниматься по отвесной стене и сколько положительных эмоций я получила!
Теперь спорт стал для меня постоянным компонентом жизни: горные лыжи, бассейн, пилатес или просто прогулки на свежем воздухе не только помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, но и служат прекрасным способом переключения сознания.
С новыми ощущениями в организме часто приходят и новые мысли. Позитивное мышление не только поможет вам справиться с трудностями перестройки режима питания, но может принести вам пользу и в других областях жизни.
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Позитивное мышление можно считать своеобразным «фундаментом» здорового образа жизни, как и жизненного успеха в целом. Это способ мышления, основанный на описании событий или объектов в позитивном ключе. Всем известен пример со стаканом. Кто-то воспринимает его наполовину наполненным, а кто-то — наполовину пустым. Стакан при этом один и тот же, меняется лишь его восприятие. Но один человек от такого ощущения жизни чаще радуется, а другой — огорчается. Получается, мы сами выбираем, как реагировать на то или иное событие.
В чем же связь позитивного мышления и здоровья человека? Не является секретом, что эмоциональное состояние зачастую влияет на физическое. Когда человеку плохо душевно, у него тут же найдется несколько физических признаков нездоровья (головная боль, усталость, невнимательность). Если же мы мыслим позитивно, то даже не допускаем мысли о том, что можем заболеть.
Улыбка — главный инструмент позитивного мышления. Вы можете сами провести такой эксперимент. Если у вас плохое настроение, попробуйте начать улыбаться. Пусть сначала улыбка будет натянутой, через силу — продолжайте улыбаться! И вы вдруг почувствуете, как в голову приходят более позитивные мысли, хандра отступает, появляется желание действовать. Вы убедитесь, что тело и мысли взаимосвязаны между собой.
Позитивное мышление придает уверенности в себе, уверенности в мире, что всегда положительно влияет на жизнь человека и его здоровье. У нашего сознания есть одно любопытное свойство — воспринимать мир таким, каким мы убеждаем себя его видеть. Так давайте думать о нем как можно лучше!
Безусловно, за один день перестроить свое мышление трудно. Для начала можно приучить себя пользоваться положительными аффирмациями, то есть различными позитивными утверждениями. Это хороший способ научиться мыслить позитивно.
Например, если вы боитесь заболеть накануне отпуска и постоянно думаете об этом, то, скорее всего, ваше подсознание примет это беспокойство как приказ и организм найдет возможность подхватить инфекцию. В такой ситуации нужно перестроить свои мысли. Напишите себе памятку «Я — здорова, я — полна сил!» и повесьте на самое видное место. При каждом удобном случае повторяйте себе эту фразу. Как показывает опыт многих людей, велика вероятность, что все так и выйдет. Вы будете здоровы и полны энергии.
