Внешнее дыхание. Под воздействие высокой температуры человек начинает дышать более часто. Механизм этого явления следующий: под влиянием горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких как защитная реакция организма от перегрева. В связи с этим рефлекторно учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой и во многом зависит от типа бани и состава вдыхаемого воздуха. После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи.
При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние оказывает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и так далее), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.
Нервно-мышечный аппарат. После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия уменьшают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.
Энергетический обмен. В ответ на тепловое воздействие в организме человека наблюдается повышение энергетического обмена веществ. Сразу после процедуры показатели энергообмена незначительно увеличиваются по сравнению с исходными данными, но в дальнейшем он восстанавливается. При этом в первую очередь восстанавливается потребление кислорода. Повышенное выделение углекислого газа наблюдается еще длительное время после принятия процедуры.
Повторное нагревание не изменяет картины энергетического обмена. На основании этих данных можно сделать вывод, что попытка сгонки массы тела за счет увеличения энергии едва ли оправдана.
Действие сауны на кожу. Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается, кровообращение в ней усиливается. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потоотделения повышение температуры замедляется.
Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41–42 °C и даже выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже.
Все перечисленные изменения в коже улучшают ее функции – защитную, выделительную, дыхательную, терморегулирующую, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.
Пищеварительная система. Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация.
Это делает нежелательным прием пищи во время посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше, но это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.
Изменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и лишь частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:
• температура и влажность;
• время пребывания в парной;
• состояние здоровья;
• индивидуальные особенности организма;
• тренированность терморегулирующего аппарата.
При посещении сауны всегда есть возможность регулировать потерю массы. Это можно сделать как путем приема различного количества жидкости, так и изменением методики проведения процедуры.
Масса тела – один из показателей физического развития человека. Естественно, что для каждого человека масса имеет свои оптимальные границы, превышение которых свидетельствует о нарушении пропорциональности телосложения, а нередко и о нарушении деятельности внутренних органов. Как известно, люди с избыточной массой тела чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В настоящее время специалисты разработали достаточное количество рекомендаций относительно поддержания нормальной массы тела. Среди них на первом месте (после диеты) стоят различные банные процедуры и занятия спортом.
При использовании сауны для сгонки и поддержания массы тела необходимо, прежде всего, учитывать состояние здоровья. Следует помнить, что форсированная сгонка массы может быть вредна для здоровья. Считается допустимым снижение массы тела, не превышающее 2 % от общей массы. Подросткам значительное снижение массы противопоказано, так как это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушение обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.
Снижение массы тела наиболее эффективно в сочетании с массажем. Массаж проводят перед потогонными процедурами. Массируют мышцы спины и ног, а также участки наибольшего отложения жира.
САУНА И КОСМЕТОЛОГИЯКаждый, кто когда-нибудь был в сауне, знает, что она очень хорошо влияет на состояние мышц и кожи. На кожу лица и тела перед заходом в парную полезно наносить специальные маски – они улучшают потоотделение, усиливают очищение кожи и пропитывают кожу питательными или лечебными веществами.
Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов масок, которые полезно делать для лица, тела и волос в течение всего времени пребывания в сауне.
Маска для быстрого улучшения вида волос. Взять 1 яйцо, 2 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку глицерина, смешать. Втирать в кожу головы. Делает волосы блестящими.
Маска для лица из водорослей. Взять 1 столовую ложку сухих водорослей, 1 столовую ложку творога, смешать. Нанести на 15 мин. Отбеливает кожу.
Маска из яиц и дрожжей на лицо . Взять 1 желток, 1 столовая ложку пивных дрожжей, 1 чайную ложку подсолнечного масла, смешать. Маска наносится на 15 мин. Смывать водой или молоком.
Медово-соляная маска. Взять 200 г меда, 250 г соли, смешать. Нанести на 15 мин, смыть водой. С этой маской заходят в парную. 10 мин достаточно, чтобы массажными движениями усилить открытие пор. Соль делает кожу упругой, а мед питает ее.
Медовый крем. Взять 1 яйцо, 1 чайную ложку меда, 2 чайные ложки оливкового масла, смешать. Наносится на кожу лица. Смывается водой.
Питательный крем для волос. Взять 3 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку глицерина, 1/2 столовой ложки репейного масла, 1 чайную ложку шампуня, смешать. Наносить на 30 мин. Восстанавливает блеск волос.
