Корзинка. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.
Потянуться всем телом вверх и попытаться сделать за спиной «замочек» из рук и ног. Задержаться в этом положении на 5–6 секунд. Повторить упражнение 2–3 раза.
Велосипед. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой, локти разведены в стороны и прижаты к полу.
Выполнить круговые движения ногами вперед 7–8 раз.
Ножницы. Исходное положение: лежа на спине с прижатой поясничной частью позвоночника к полу, ноги прямые, руки лежат вдоль тела.
Приподнять прямые ноги от пола и попеременно скрещивать их. Повторить упражнение 3–4 раза.
Кошечка. Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1–2 выгнуть спину, голову опустить вниз; на счет 3–4 прогнуть спину, поднять голову. Дыхание при этом произвольное. Повторить упражнение 5–6 раз. Оно развивает подвижность позвонков.
Жираф. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ноги прямые.
Ребенок поднимает по очереди ноги вверх и тянется ими к предмету, который над ним держит мама. Он должен постараться достать до него пяточками. Повторить упражнение 5–7 раз.
Морской котик. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вперед.
Приподнимая только корпус, необходимо взять у мамы мяч. Мама стоит сбоку, с каждым разом наклоняясь вниз все меньше и предлагая ребенку все больше тянуться вверх за мячом. Повторить упражнение 5–7 раз.
Силачи. Исходное положение: сидя на полу лицом друг к другу, взяться за руки, ноги прямые.
Мама и малыш выполняют наклоны вперед-назад, по очереди сгибая ноги в коленях. Регулируйте нагрузку на спину ребенка. Выполняя это упражнение, скажите малышу, что вы с ним – двое силачей, которые занимаются перетягиванием каната. Повторить упражнение 5–7 раз.
Скоростной самолет. Исходное положение: стоя, ноги вместе; руки на высоте плеч разведены в стороны, это будут крылья истребителя.
А теперь – в полет! Руки опускать нельзя (ведь самолет не машет крыльями), зато можно делать наклоны вправо и влево. Чтобы крылатая машина была похожа на настоящую, малыш может гудеть во время «полета». Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Оно укрепляет мышцы спины и боковые мышцы, а также ручки и ножки.
Гусеница . У гусеницы нет ни ручек, ни ножек, но передвигается она очень быстро. Потому что делает волнообразные движения всем телом. Малыш сможет ползать точно так же.
Исходное положение: лежа на спине, руки плотно прижаты к туловищу, ноги прямые.
Кроха должен передвигаться вперед только на ягодицах, спине и плечах. Нельзя помогать себе ни руками, ни ногами. Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Упражнение отлично тренирует мышцы плечевого пояса и ягодиц.
Танк . Исходное положение: стоя на четвереньках.
Ребенок должен согнуть ручки в локтях и грудью почти лечь на пол. Важно зафиксировать это положение на несколько секунд, затем надо подняться и сесть на пятки. Повторить упражнение 5–7 раз.
Садовник . Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты перед собой.
Мама осторожно поднимает ноги малыша, а он, опираясь на руки, отрывает туловище от пола и «шагает» руками. Именно так садовник катит перед собой тележку. Более сложный вариант – двигаться по извилистой тропинке или по дорожке с препятствиями из мягких мелких предметов, «перешагивая» их ладошками. Продолжительность упражнения 1–3 минуты.
Обезьянка . Исходное положение: малыш сидит на коленях у мамы спиной к ней.
На полу рассыпаны небольшие игрушки. Наклоняясь, ребенок собирает каждый предмет отдельно и складывает в ведерко. Придерживайте спину ребенка и помогайте ему подниматься. Таким образом, кроха укрепляет мышцы нижней части спины.
Упражнения для живота
Подъемный кран. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки стоят в упоре на полу за спиной.
С одной стороны нужно поставить у ребенка в ногах коробку, а с другой – разложить игрушки разного размера. Пусть кроха захватывает предмет стопами, поднимает его вверх и переносит в коробку. Следите, чтобы он не сгибал колени, ноги должны быть прямыми. Эго занятие укрепит нижний пресс и мышцы ног малыша. На первых порах достаточно перенести 5 игрушек. Постепенно увеличивайте их количество до 10.
Воздушный футбол. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги прямые.
Мама держит яркий воздушный шарик над ножками ребенка на высоте 20–25 см. Задача крохи – поднять сразу обе ноги под углом 90° и выбить шарик из маминых рук. Повторить упражнение 5–7 раз. Другой вариант упражнения: ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, затем он их разгибает и поднимает вверх. Игра в воздушный футбол научит малыша удерживать равновесие и укрепит мышцы пресса.
Ванька-встанька. Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая, руки опущены вниз или подняты вверх.
Пусть малыш садится сначала на левую сторону (руки отводит вправо), затем – на правую (руки – влево). Повторить упражнение 5–7 раз. Сравните своего ребенка с Ванькой-встанькой. Во время этого упражнения укрепляется пресс и мышцы ног.
Циркач . Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, в руках один конец скакалки.
Мама стоит, фиксируя стопы ребенка, и держит в руках другой конец скакалки. Малыш подтягивается руками по скакалке так, чтобы из положения лежа перейти в сидячее. Затем медленно возвращается в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет руки и пресс.
Рябина на ветру. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч; в руках, поднятых вверх, малыш держит сложенную вчетверо скакалку.
Нужно выполнять наклоны туловища влево-вправо. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение отлично укрепляет косые мышцы спины и живота.
Ежик . Исходное положение: лежа на спине (ежик развернулся), ноги прямые, руки лежат вдоль.
Затем подняться и сгруппироваться (ежик свернулся). Зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз. Таким образом, малыш укрепляет мышцы живота.
Паучок . Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки стоят на полу в упоре за спиной.
Пусть малыш приподнимет таз от пола, направив животик вверх. Затем, по очереди перебирая «лапками», начнет движение.
Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Укрепляются руки и ноги, пресс и ягодицы.
Дельфин . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях; руки с мячом подняты вверх.
