Можно начинать активно двигаться через две-четыре недели после родов (это зависит от вашего самочувствия). Самые простые упражнения (если повторять их каждый день) способны творить чудеса. Найдите для них 10–20 минут в день. Это не так уж и сложно. Итак:
– укрепляйте мышцы тазового дна, качая коляску, стоя у плиты, моя посуду;
– приседайте, укладывая белье в стиральную машину;
– делайте наклоны, подметая;
– качать брюшной пресс можно и с малышом на руках. Сядьте на пол, прижмите его к груди, крепко ухватитесь ногами за какую-нибудь опору и выполняйте (легли – сели, раз – два). Для укрепления рук и плеч поднимайте ребенка над головой, а выпады вперед, назад и в стороны с ребенком на руках укрепят мышцы ног;
– включайте музыку и танцуйте вместе с малышом в свое удовольствие! Просто носить ребенка на руках – уже довольно энергоемкое занятие, а если к этому добавить еще и танцевальные движения, получится настоящая тренировка. Часовой танцевальный марафон три раза в неделю – надежный и, главное, нескучный способ обрести былые формы;
– сажайте малыша в «кенгурушку» и отправляйтесь на прогулку. Ваша тренировка будет такой: пять минут – ходьба быстрым шагом, две минуты – медленная ходьба, одна минута – медленный бег (поддерживайте ребенка руками). И опять две минуты медленной ходьбы. Это не что иное, как интервальная тренировка – один из самых эффективных и быстрых методов похудения;
– обязательно гуляйте с малышом в коляске: сопротивление, которое вам приходится преодолевать, толкая ее впереди себя, уже позволит вам сжечь какое-то количество калорий. Действительно, прогуливаясь с коляской по снегу, можно потерять до 400 ккал в час!
Если лактация продолжается долго (1,5–2 года), наверняка будут периоды колебания веса. Воспримите это спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша грудью. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. Вы – самая прекрасная мама на свете.
Организация быта кормящей матери
Молодой кормящей маме необходима помощь по хозяйству. Основной принцип, которого следует придерживаться: мама занимается ребенком, а окружающие заботятся о маме, ведь все заинтересованы в том, чтобы малыш рос здоровым и спокойным. Поэтому необходимо, пока ребенок совсем мал, потратить большую часть времени на его кормление. Спустя несколько месяцев ситуация изменится, потребность в молоке у ребенка будет меньше, и у вас появится больше времени на другие дела. Большинство хозяйственных вопросов можно вполне решить без участия кормящей матери, например следует переложить на родственников стирку, приготовление быстрозамороженных продуктов, поход по магазинам и обеспечение чистоты в доме. Кроме того, можно нанять няню и помощницу по хозяйству.
Присутствие в доме малыша меняет привычную жизнь, да так, что все в доме идет вверх тормашками. Но выход есть. Примите во внимание несколько полезных советов.
Кормите своего малыша грудью как можно дольше. Помимо того что это полезно для него, это сэкономит и ваше время. Вам не придется стерилизовать бутылочки и готовить смеси, бороться с запорами и диатезами – частыми спутниками искусственного вскармливания. До полугода грудным детям не нужно давать никакого прикорма, а значит, нет необходимости ничего варить, протирать и отжимать.
Много времени отнимают прогулки с грудничком. Многие мамы просто умирают от безделья, думая при этом, что дома их ждет гора работы. Первый выход – пусть с малышом погуляют папа, бабушка или дедушка. Второй – постарайтесь с пользой провести время. Например, если малыш бодрствует, почитайте ему стихи или расскажите что-нибудь интересненькое. Если же кроха спит, возьмите из дома интересную книжку и наслаждайтесь чтением, свежим воздухом, ласковым солнышком, покоем и… минутами свободы!
Перейдите на здоровое питание. Для этого соблюдайте правила сочетаемости продуктов, старайтесь не жарить пищу на масле, а тушите ее или запекайте в духовке. Такие способы приготовления пищи занимают гораздо меньше времени, чем традиционные. Пароварка и скороварка, хороший кухонный комбайн помогут в считанные минуты приготовить здоровые и вкусные блюда. Кроме того, соблюдая принципы здорового питания, вы сможете отложить для малыша свежеприготовленный вегетарианский суп, гречневую кашу или приготовленную на пару рыбу из общей кастрюли. Чтобы накормить ими маленького гурмана, вам останется только протереть их в миксере. Для приготовления пищи используйте свежие замороженные овощи.
Стирка. Приобретите хорошую стиральную машину. Это существенно облегчит вам жизнь, сбережет драгоценное время и силы. Если вы не пользуетесь памперсами, постарайтесь прополаскивать ползунки и подгузники, пока они свежие – это быстрее и легче.
Глажение белья. В первые месяцы гладить придется много: пеленки, многоразовые подгузники, вкладыши для них необходимо тщательно проглаживать с двух сторон. Но на глажении другой одежды ребенка время можно немножко сэкономить, если вы купите одежду для малыша из трикотажа. Отсутствие рюшечек, оборочек на кофточках и комбинезончиках также сбережет ваше время. Остальным членам семьи старайтесь покупать вещи, не нуждающиеся в глажении. Не отжимайте элегантные вещи в стиральной машине, сушите их, повесив на плечики.
Делайте домашние дела вместе с детьми. То, что для вас является рутинной повседневной работой, для вашего малыша – прекрасная возможность познавать мир. Если младенец не отпускает вас ни на минуту, посадите его в перевязь или «кенгурушку» и занимайтесь своими делами: ребенок будет смотреть по сторонам, а вы называйте предметы, которыми пользуетесь: нож, картошка, капуста, морковка. Позвольте малышу поиграть с очищенными сырыми овощами. Кухня – прекрасное место для игр. Во время приготовления обеда посадите ребенка на высокий стульчик и предложите поиграть: насыпьте вперемешку разной крупы и попросите рассортировать. Или попросите кроху разложить фасолинки по ячейкам для яиц, капать пипеткой подкрашенную водичку или сок в формочки для льда. Можно писать пальчиками на манке или лепить из теста. Когда вы пылесосите, малыш тоже может «помочь» вам, играя самостоятельно в соседней комнате. Только примите некоторые меры предосторожности: посадите ребенка в манеж, принесите ему несколько игрушек и предоставьте возможность сделать несколько маленьких открытий. Сначала ваш малыш сможет играть самостоятельно только 5—10 минут, но по мере взросления это время будет увеличиваться.
Если у вас еще есть дети, то они – ваши самые верные и преданные помощники. При разнице между старшим и младшим четыре-пять лет и больше посильные занятия с малышом можно переложить на старшего, так как это будет полезно обоим. Пяти-шестилетний ребенок с удовольствием покажет младшим брату или сестре альбомы, кубики, поиграет в лото. Хорошо читающего ребенка можно попросить почитать вслух, а того, кто не умеет, – рассказать сказку. При умелой организации дела взрослыми старшие дети с радостью примут участие в изготовлении пособий – подберут и вырежут картинки, соберут отличный гербарий или коллекцию семян. Если старшие дети учатся в школе, не слишком их опекайте. Пусть сами готовятся к урокам, понимая, что это их «работа». И конечно, привлекайте их к помощи в домашних делах.
