Рис. 10
Релакс
Переход от активной фазы к релаксу должен быть плавным и медленным – занимаясь энергетическими растяжками, вы сознательно отказываетесь от скоростного режима работы мышц. Следите за ощущениями, возникающими в теле: они должны быть приятными. Напряженные мышцы расслабились, в них постепенно восстановилось кровообращение и снабжение их кислородом.
ОМ – это универсальная мантра, которая помогает почувствовать свое тело, свое сознание и свою душу. Это эффективное оружие в борьбе с усталостью и болью. Сакральное значение мантры – «дающая жизнь», «Создатель Вселенной».
Энергетическая растяжка с мантрой СО ХАМ
Растягивая позвоночник, мы освобождаем нервные окончания, а значит, расширяем энергетические каналы и восстанавливаем гормональный и витаминный баланс в организме. Внутренние блоки, последствия мышечного напряжения, имеют свойство ослаблять функцию внутренних органов – следовательно, являются причиной различных заболеваний и не позволяют телу находиться в полной гармонии.
Настрой на расслабление
Выполните стойку для энергорастяжек. Настройтесь на переход от обычной жизни к работе с энергией и полностью освободитесь от мыслей. Сначала мысли будут приходить и уходить. Позвольте им скользить как бы по поверхности, не позволяйте себе углубляться, если вдруг что-то покажется вам важным. Переключитесь на свое дыхание, мысленно представляйте вдохи и выдохи более глубокими, продолжительными и плавными.
Концентрация
Плавно поднимите руки к плечам. Выпрямляя руки вверх и отставляя правую ногу назад на носок, прогнитесь. Самая распространенная ошибка на этом этапе – задержка дыхания, которая не позволяет достичь в растяжке желаемого эффекта. Выполняя растягивание, старайтесь не делать резких движений и не задерживайте дыхание.
Усилия в активной фазе растяжки должны быть легкими, естественными, без принуждения. Нараспев произносите мантру СО ХАМ. Мантра – это вибрация, которую вы посылаете из солнечного сплетения. Первую часть «СО» произносите на вдохе, вторую часть «ХАМ» – на выдохе.
Релакс
Не торопитесь, плавно, без мышечного напряжения меняйте положение тела, переходя от активной фазы упражнения к релаксирующему дыханию: вы должны представить себе, как на выдохе поток энергии уносит все плохое и ненужное. В теле чувствуется легкость, организм насыщается кислородом, и кровь начинает циркулировать быстрее, ускоряя обменные процессы. Сакральное значение мантры – «приносящая умиротворение», а в зеркальном звучании – «лебедь».
Энергетическая растяжка с мантрой ЛАМ
Если с первого раза гибкость не позволяет глубоко отвести руки назад, не нужно пересиливать себя. Упражнение тренирует мышцы спины и плечевого пояса, способствуют улучшению кровоснабжения мозга, укрепляет нервную систему.
Настрой и расслабление
Выполните стойку для энергорастяжек. В положении стоя ваши движения должны быть плавными, а главное – точными. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшей концентрации можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. Чтобы расслабить излишне напряженные мышцы и сбросить общее напряжение, обратите внимание на мимику – не следует сводить брови, закройте глаза, уголки рта чуть-чуть приподнимите вверх, чтобы на лице заиграла легкая улыбка. Сделайте полный вдох и без напряжения вытяните руки перед собой. Энергия свободно циркулирует в расслабленном и гибком теле.
Концентрация
Медленно отводите руки назад, постепенно сильнее напрягая мышцы и как бы посылая в них жизненную энергию. Когда руки будут под прямым углом к корпусу, не отпуская напряжения, разжимайте кулаки и отводите руки еще дальше назад. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. На выдохе с силой выпустите воздух из легких. Медленно выдохните и произнесите мантру: ЛАМ. Пойте все звуки на одной ноте, без интервалов, одинаково громко.
Релакс
Сделайте медленный вдох и плавно вернитесь в исходное положение: опустите руки, прикройте глаза и расслабьтесь. Через некоторое время попробуйте заново воссоздавать мантру в уме. Ваши движения не должны быть статическими или изолированными, ведь если выполнять переход к заключительному этапу упражнения с излишним напряжением, вся эффективность энергорастяжки сходит на нет. Не открывая глаз, постарайтесь какое-то время сохранять расслабленное и спокойное состояние, ни о чем не думать.
Мантра влияет на интеллектуальное взаимодействие с другими людьми, а также на оптимизм и уверенность в собственной значимости. Сакральное значение мантры – «движение к путеводной звезде».
Энергетическая растяжка с мантрой ШЮ
Такая энергорастяжка увеличивает подвижность суставов, укрепляет четырехглавые мышцы бедра, тренирует ноги для долгих пеших прогулок.
Настрой и расслабление
Выполните стойку для энергорастяжек. Подбородок слегка опустите вниз – темя как бы раскрывается для приема энергии. Плечи расслаблены. Руки опущены вдоль тела. Продолжая пребывать в расслабленном и спокойном состоянии, старайтесь визуализировать движение жизненной энергии. Выразите свое внутреннее «Я» в том движении, к которому вы сейчас готовитесь.
Концентрация
Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх, руки держите без напряжения. Дышите равномерно. Держите спину прямо. Переход в активную фазу упражнения делайте медленно и плавно – неглубоко приседайте, упор предплечьями на колени, кисти рук сцеплены «в замок» (рис. 11, а). В таком положении сделайте медленный вдох, посмотрите вверх, слегка выгибая спину. На выдохе плавно выпрямите ноги, все еще опираясь предплечьями на колени (рис. 11, б), и на выдохе произнесите мантру: ШЮ.
Представьте поток жизненных сил, который направляется из солнечного сплетения через область сердца в ваши руки, к «вратам Человека» в центре ладоней.
