Настрой на расслабление
Для пробуждения потока жизненной энергии посредством силы воображения используйте расслабляющее упражнение «Омовение лица».
Сидя на коврике, разомните кисти рук и сделайте несколько плавных круговых движений по щекам вверх и вниз – на лице очень много окончаний меридианов, через которые идет жизненная энергия. Представляйте, как морщинки разглаживаются, внутренние силы в энергетических каналах аккумулируются, раздражаются кожные рецепторы, кожа становится упругой, а тело подтянутым.
Концентрация
Сидя на коврике, мягко согните ноги в коленях. Разведите бедра, а ступни поставьте вместе, одна к другой. Руками обхватите щиколотки, локтями упритесь в колени. Следите, чтобы затылок, шея и спина находились на одной линии (рис. 16, а). На выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, делая упор локтями на колени. Старайтесь потянуться всем телом вперед и вверх. Спина прямая, живот втянут (рис. 16, б).
Рис. 16
Релакс
Плавно вернитесь в исходное положение и переключите свое внимание на дыхание каждой клеточкой.
Делая полноценный вдох, вы поглощаете энергию жизни, восполняете недостаток свежего воздуха и солнечной энергии. Вместе с чистым воздухом вы наполняете легкие жизненными токами, энергия Вселенной распространяется во всем теле, пробуждая каждую клеточку, даря новые силы. Делая правильный выдох, вы полностью расслабляетесь, энергия плавно циркулирует по каналам и меридианам тонкого тела, потоки омывают каждый орган, отдавая энергию жизни, очищая ваше тело. Восстановите силы и укрепите здоровье энергией Металла.
Гармония со стихией Воды
Этот первоэлемент представляет духовность, независимость взглядов, честолюбие и стремление ставить перед собой великие цели, отвечает за жизнестойкость, волю и движение к переменам. Энергию Воды в вашем организме символизируют кости, то есть опорно-двигательный аппарат.
Гибкий и сильный позвоночник – это комфортное положение головы, руки и ног, а в данном упражнении идет растяжка мышц спины, поддерживающих позвоночник. Главное, чтобы нагрузка была постепенной и плавной. Вращения придают мышцам силу, а суставам – гибкость.
Следите за равномерностью движений: когда вы наклоняете корпус вперед, происходит сдавливание передних дисков, когда разгибаете спину – задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.
Настрой на расслабление
Мышцы спины, которые больше других «трудятся» при выполнении растяжки, требуют особого внимания, а во время настроя – особого расслабления. Существует множество приемов, чтобы скоординировать работу тела и сознания: медитация, визуализация, психическая релаксация.
Если у вас еще мало опыта, достаточно просто вашей способности четко представить напряжение мышц в активной фазе растяжки и подобрать близкие для вас ассоциации с растягиванием позвоночника. Нормализуйте ритм вдоха и выдоха – ваше «сбитое» дыхание означает, что вы испытываете напряжение.
Концентрация
Сидя «по-турецки», на вдохе плавно поднимите руки вверх и сцепите ладони на макушке. На выдохе локти разверните в стороны и немного прогнитесь назад. На каждый выдох начинайте плавно наклонять корпус вперед – влево – назад – вправо, локти по-прежнему – в стороны. Повторите растяжку в другую сторону.
Релакс
Медленно и плавно опустите руки вниз, округлите спину и расслабьтесь. Прикройте глаза и представьте, как льется вода, слушайте ее журчание. Через некоторое время мышление обретет ясность, тело расслабится, дыхание станет глубже.
Вода – подвижная, текучая стихия, наполняющая все, что в ней нуждается, и чем больше в вашем комплексе будет упражнений на подвижность опорно-двигательного аппарата и растяжку позвоночника, тем спокойнее, чувственнее и гибче вы будете.
Гармония со стихией Дерева
Этот первоэлемент является отправной точкой для круга пяти стихий, представляет начало духовной деятельности и олицетворяет личное, индивидуальное, высшее «Я». Энергию Дерева в вашем организме символизируют суставы, связки, сухожилия.
Настрой на расслабление
Подарите себе улыбку – представьте, что ваши глаза улыбаются, губы растягиваются в улыбке, даже поры сияют, словно маленькие солнышки. Ваши суставы и связки улыбаются; ваши сосуды улыбаются; ваши энергетические центры улыбаются. И улыбка питает вас энергией гармонии, которая разливается по всему вашему телу.
Концентрация
Лежа на коврике, согните правую ногу в колене, обхватите правой рукой стопу и потяните стопу к правому бедру. Сомкните «врата Земли» и «врата Человека» – ощутите прилив энергии. Почувствуйте напряжение передних мышц правого бедра.
Только когда вы сознательно напрягаете и растягиваете мышцы, увеличивается жизнеспособность клеток, обменные процессы идут активнее, организм интенсивнее начинает вырабатывать энергию.
Рис. 17
Релакс
Добейтесь спокойствия и расслабления. Почувствуйте, как расслабляются мышцы и связки, как растягивается позвоночник. Теперь жизненные силы могут свободно течь по энергетическим каналам. Ваши движения становятся более скоординированными, уходит тревога, повышается самооценка, а в теле просыпается энергия и появляется бодрость.
Помните, что равновесие – основа взаимодействия энергий. Вы можете сбалансировать энергии тканей вашего тела, если будете учитывать систему пяти основополагающих элементов, которые используются и для создания Вселенной, и для формирования гармоничного человека: Огонь рождает Землю, Земля рождает Металл, Металл рождает Воду, Вода рождает Дерево, а Дерево рождает Огонь.
