Книга Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере, страница 3. Автор книги Дорис Шнайдер

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере»

Cтраница 3

Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки.

Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд — яснее.

Зевание
При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!

Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно много раз в день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?

Зевание:

• «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;

• позволяет глубже дышать;

• активизирует кровообращение;

• проясняет разум;

• снабжает клетки мозга и тела энергией;

• способствует деятельности слезных желез;

• слишком сухие глаза (результат работы кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;

• расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;

• улучшает настроение и повышает общий тонус.

Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.

Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают прямое воздействие на зрение?

Вот почему, если вы скрипите зубами во время сна, вам нужно в течение дня многократно, от души зевать, потягиваться, при этом делая глубокий вдох и затем шумный выдох.

При зевании мягко двигаются височно-нижнечелюстные суставы.

Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.

Зевание может уменьшить головную боль в области висков. При зевании можно слегка помассировать кончиками и пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом.

Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей и машинкой или письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей и работы становится поверхностное, а значит, и недостаточно интенсивное дыхание, в результате чего организм недополучает кислород.

Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность и апатию.

Работоспособность снижается, реакция замедляется.

Организму срочно требуется дополнительная порция энергии. Для этого хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните (см. рис. 2), как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»


Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере
Пальминг
С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!

Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»).

Пальминг можно успешно применять и для расслаблении и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность.

При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2–5 минут делать пальминг.

Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением им исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче.

Вот как это делается:

• Снимите очки.

• Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга.

• Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.

• Поставьте локти на стол (при необходимости подло жите под них толстую папку или стопку книг).

• Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!

• Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза (см. рис. 3 и 4).

Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется.

Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород.

При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.


Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере
Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере

Всё внимание сосредоточьте на глазах.

После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души звучно зевните.

Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен).

Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение».

Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины:

• пустынный пляж и бьющие о берез прозрачно-голубые волны;

• медленно плывущие по лазурному летнему небу облака;

• волнующееся под порывами ветра хлебное поле;

• летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу;

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация