2. Сила визуализации. Вместо того чтобы не любить себя и искать в себе недостатки, я стараюсь воспринимать собственное тело как сильного и надежного друга. В конце концов, если вам не нравится какой-то человек и вы даже не смотрите ему в глаза, то и он не будет хорошо к вам относиться, верно? Настройтесь позитивно по отношению к своему телу. Вы должны уважать свое тело и заботиться о нем, чтобы оно, в свою очередь, позаботилось о вас в предстоящие годы. (Тело – главный партнер в вашей трансформации.)
3. Примите себя такой, каковы вы есть. Ваше тело никогда не будет таким, каким было прежде, но вы можете постараться сделать его наилучшим для своего возраста. А это означает, что вы должны работать вместе с ним, а не против него. Прекратите критиковать. Примите его таким, каково оно есть. Помогите ему развиваться в нужном направлении. Любите себя.
Если бы вы разговаривали с друзьями так, как делаете это со своим телом, то у вас не осталось бы ни одного друга.
Марша Хатчинсон
Все зависит от нас. У меня было более красивое тело, но сегодняшнее мне нравится больше. Я подружилась со своим телом.
Кейт, 50 лет
4. Перестаньте концентрироваться на похудении, переключитесь на ежедневную заботу о себе. Вам просто нужно следить за собой сегодняшней.
Восстановите связь со своим телом
Я просто хочу хорошо себя чувствовать, двигаясь в пространстве.
Нора, 52 года
Одним из самых неприятных событий, произошедших со мной в среднем возрасте, стала постепенная утрата связи со своим телом. Оно, как корабль, сошло с верфи и отправилось в собственное плавание. Я перестала прислушиваться к своему телу, игнорировала его, но при этом рассчитывала, что оно будет функционировать как прежде. Большая ошибка.
Мы созданы для выживания, и наши тела постоянно посылают нам сигналы обратной связи. Поэтому прислушиваться к своему телу – дело вполне разумное и стоящее. Простейший способ начать восстановление связи с собственным телом – это массаж сухой щеткой перед утренним душем. Купите себе мягкую щетку для тела и по утрам просто массируйте собственное тело снизу вверх, по направлению к сердцу. И лишь потом идите в душ. Такой массаж стимулирует кровоток, избавляет от отмерших кожных клеток и улучшает функционирование лимфатической системы. Но у него есть и еще одна функция – он способствует установлению связи с собственным телом.
Другой способ – глубокое и сознательное дыхание. Наполните свои легкие свежим воздухом. Я знаю, это звучит странно. В конце концов, дыхание – это просто дыхание. В течение дня мы делаем двадцать тысяч вдохов, не задумываясь об этом. Но обычно мы дышим лишь верхней частью легких – примерно половиной их объема. А остальная часть легких просто существует. Глубокое дыхание не только избавляет нас от застоявшегося воздуха, но и обеспечивает приток кислорода. Это мгновенный и вполне законный кайф!
Дышите так, чтобы у вас двигалась диафрагма и надувался живот. Тем самым вы увеличите объем легких и объем поступающего кислорода. Попробуйте на вдохе напрячь диафрагму – эта мышца отделяет органы брюшной полости от легких. Для начала лягте на спину, согните колени, положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую – ниже ребер. Вдыхайте через нос. На вдохе ощутите, как поднимается брюшная стенка, опускается диафрагма, а грудная клетка расширяется и раскрывается, как крылья ангела. При этом ладонь, лежащая на груди, должна остаться неподвижной. На выдохе сделайте обратное – сожмите грудную клетку, втяните живот и поднимите диафрагму. Чтобы увеличить объем легких, считайте вдохи и выдохи. Каждый раз увеличивайте количество глубоких вдохов и выдохов на один. Старайтесь выполнять это упражнение три раза в день по пять минут. Идея заключается в том, что при достаточной практике вы станете дышать так автоматически.
Пилатес и йога также помогли мне восстановить связь с собственным телом. Возможно, вы слышали о BodyTalk – альтернативной системе укрепления здоровья. Специалисты восстанавливают функционирование вашего тела с помощью простых упражнений для повышения мышечной гибкости и улучшения внутренних коммуникаций тела. Я знаю, что подобных систем существует множество, но эта оказалась весьма полезной для меня, поэтому я рекомендую вам тоже обратить на нее внимание.
Тело запрограммировано на развитие – или увядание. Прогулка и веселье с друзьями – это развитие. Сидение на диване и просмотр «Модного приговора» с бокалом вина в одной руке и куском пиццы в другой – увядание. Ваше тело скажет вам об этом громко и отчетливо – увеличением веса, повышением кровяного давления, болями в желудке и общей депрессией. Но вы должны к нему прислушаться.
Мысль о том, что большинство из вас даже не помнит, каково это – быть по-настоящему здоровым, весьма отрезвляет. Каждая мышца – это приглашение. И вы должны на него ответить. Ваши тела (и мозг тоже!) способны на многое. Они могут сделать гораздо больше, чем вы у них просите (точно так же мы используем лишь двадцать процентов возможностей собственных компьютеров).
Когда вы восстановите связь со своим телом, то будете точно знать, что для вас «нормально», и сможете почувствовать, когда происходит что-то другое. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам тело. Обращайте внимание на боль в груди, неожиданную усталость, появление опухолей, в том числе в подмышках, изменения на коже молочных желез или на сосках, перебои в работе кишечника, кровотечения, появление пятен, наличие крови в кале и т. п. Все это – повод для обращения к врачу.
Я позитивно отношусь к альтернативной медицине. Мне очень нравится книга Инны Сигал «Тайный язык твоего тела». Она считает, что человек способен самостоятельно исцелиться от многих болезней, если будет более внимательно прислушиваться к собственному телу. Десять принципов исцеления, предложенные Инной Сигал, в точности соответствуют моим. (Сделайте здоровье своим главным приоритетом, прочувствуйте свои эмоции, дышите осознанно, питайтесь здоровой пищей и делайте это сознательно, двигайтесь, прислушивайтесь к своему телу, будьте творческой натурой, добавьте цвета в свою жизнь, будьте благодарны и смейтесь.) Это действительно работает – и заслуживает внимания.
Пробудите свои чувства
Еще один способ восстановления связи со своим телом – сознательное пробуждение каждого из пяти чувств. А для этого нет лучшего и более глубокого руководства, чем книга Дианы Аккерман «Естественная история чувств». Эта содержательная книга прекрасно написана. Она заставит вас задуматься о каждом чувстве, чего вы никогда не делали прежде.
Когда мы осознаем свои тела и чувства, мир оживает. Мудрость, творчество и любовь приходят к нам, если мы расслабляемся и осознаем собственные тела.
Тара Брач
Вот примеры из этой книги:
Обоняние: «Запахи нежно взрываются в нашей памяти, как душистые противопехотные мины, скрытые под поросшей травой толщей многих лет жизненного опыта. Потревожьте сторожевую проволочку запаха – и воспоминания мгновенно взорвутся во всей своей красе».
