Кальций. Женщинам до пятидесяти лет необходимо получать 1000 мг кальция в день, а в менопаузе и после пятидесяти лет – 1200 мг. Выбирайте препараты с витамином D, который улучшает усвоение, поскольку этого витамина нам часто не хватает (вот она, оборотная сторона привычки прятаться от солнца).
Пробиотики – по желанию. Эти «здоровые» бактерии живут в желудочно-кишечном тракте и помогают организму лучше усваивать питательные вещества. Кроме того, они ослабляют или предотвращают воспалительные процессы. Да, вы правы, лучший способ поддержания необходимого уровня пробиотиков – здоровое питание, диета, богатая полезными продуктами, содержащими клетчатку: цельными злаками, фруктами, овощами и бобовыми. (И над этим придется поработать. Человеку необходимо получать тридцать граммов клетчатки в день, а в яблоке, к примеру, содержится всего три грамма.) Если вы чувствуете, что желудок у вас барахлит, попробуйте купить добавки с пробиотиками. Исследования показывают, что они избавляют от целого ряда симптомов – от диареи до синдрома раздраженного кишечника.
Полицейский архив
Сейчас мы с вами быстро обсудим менопаузу, сердечные болезни, рак, остеопороз, депрессию, проблемы с алкоголем и весом и решим, что можно сделать, чтобы не стать их жертвой.
Менопауза
Самое серьезное проявление среднего возраста. Самое серьезное. Мать-природа, которая всегда была нашим другом, в среднем возрасте играет с нами дурную шутку (в среднем менопауза наступает в 51 год). Выработка гормонов прекращается, гравитация начинает действовать со страшной силой, а уверенность падает – и все это вместе создает идеальный шторм. Главная опасность заключается в том, что эстроген и окситоцин, которые волшебным образом защищали наше сердце и другие органы в детородном возрасте, прекращают вырабатываться.
Так жестокая мать-природа дает нам понять, что мы стали бесполезны для человеческого рода – то есть больше не можем рожать детей. И мы становимся балластом. Причем весьма объемным. Увеличивается объем бедер и талии. А самое ужасное – увеличивается объем груди, который достигает пика к 55–64 годам, а потом грудь начинает съеживаться. Кожа истончается, ее цвет становится неровным, пигментные клетки собираются и образуют пятна.
И, словно этого еще мало, в каждой из нас начинает работать собственный обогреватель. Нас бросает в пот, словно рассерженных дельфинов. Как же справиться с этими симптомами? И как быть с гормонозаместительной терапией? Не желая уклоняться от этой сложной темы, я выяснила, что все женщины переживают менопаузу по-своему. Некоторым кажется, что они целый день суют пальцы в розетку. Другие же живут вполне спокойно. Я порекомендую вам обратиться к хорошему специалисту в этой сфере, который поможет вам пройти этот период с максимально возможным комфортом.
В мире нет более творческой силы, чем энергичная женщина в менопаузе.
Маргарет Мид
Сердечные болезни
Сердечные болезни – главная опасность для женщин нашей возрастной группы. После менопаузы риск еще более возрастает, даже если вы отличаетесь стройной фигурой и не имеете лишнего веса. От сердечных болезней умирает женщин больше, чем от всех раковых заболеваний, вместе взятых. От сердечных болезней умерло в четыре раза больше женщин, чем от рака груди. (Каждые две из трех женщин заболеют раком или сердечным заболеванием.)
Так как же нам победить судьбу? Лучшая новость: сердечные болезни можно предотвратить. Семьдесят-восемьдесят процентов этих заболеваний связаны с тем, для чего медицинское братство использует эвфемизм «образ жизни» – то есть с нашим питанием и количеством физических упражнений. Мы вернулись к тому, с чего начали: нормальный вес, здоровое питание, физические упражнения, контроль кровяного давления и уровня холестерина.
Рак
Немного отрезвляющей статистики. Каждый час четырнадцати австралийцам ставится диагноз «рак». Восемьдесят процентов раковых заболеваний можно было бы избежать, тридцать-сорок процентов связаны с неправильным питанием. Здоровое питание могло бы предотвратить половину заболеваний раком молочной железы и семьдесят процентов рака кишечника – таковы данные Всемирного фонда исследования рака.
Лучшие антираковые продукты – это брокколи, голубика, морковь, карри, помидоры, бразильские орехи, лук и чеснок, киви, фасоль, чечевица, капуста, гранаты, цельные злаки, бобы и зеленый чай.
Сократите потребление мяса (особенно копченого или переработанного – колбаса, бекон, ветчина) и алкоголя. Бросьте курить, следите за весом и защищайтесь от солнца.
Остеопороз
Остеопороз – это дегенеративное заболевание костей. Со временем наши кости теряют плотность и слабеют. Со временем повышается вероятность переломов. Моя мама сломала ногу, и к тому времени, когда она перешагнула за восемьдесят, ее кости могли сломаться от дуновения ветра. Большинство женщин об этом не подозревают, пока катастрофа не произойдет. Удивительно, но из-за остеопороза переломы случаются у каждой второй женщины! Сотни тысяч женщин каждый год ломают кости из-за остеопороза. Чаще всего (до восьмидесяти процентов) это связано с генетикой. Но вы все же можете побороться с судьбой.
Употребляйте молочные продукты (или обогащенное кальцием соевое молоко), миндаль, брокколи, бобы, постное красное мясо, морепродукты, курицу, зелень, тофу, яйца, бразильские орехи и консервированные сардины. Бросьте курить, сократите потребление газированных напитков и кофеина, следите за весом и подумайте о приеме масла печени трески.
На пользу вам пойдут упражнения с отягощениями.
Нам необходимо получать 1000–1500 мг кальция в день. Если вам кажется, что кальция вам не хватает, принимайте добавки с кальцием и с витамином D.
Депрессия
Иногда я думаю: «Когда же этот день кончится и можно будет снова лечь в постель?
Сью, 55 лет
К стыду своему признаюсь, что в свое время я считала, что для преодоления депрессии человеку достаточно просто «взять себя в руки». С тех пор эта болезнь коснулась многих моих знакомых (в том числе и меня саму). «Черный пес», как называл депрессию Черчилль, – это реальная болезнь. Если ее не лечить, она может стать предвестником более серьезных заболеваний. (Интересно, что мужской организм вырабатывает на пятьдесят два процента больше серотонина, чем женский. Вот почему мужчины реже страдают от депрессии.)
Помню, что из-за своей депрессии долго терзалась чувством вины. Как я могу так страдать, когда в сравнении с другими мне еще очень повезло? Но депрессия – это нечто совершенно особое. Если вам ничего не интересно, если жизнь утратила смысл, если вас мучает усталость, слезы сами собой льются из глаз, если вам не доставляет радости то, что радовало прежде, если вы просто не можете встать с постели и выйти в мир, нужно задуматься. Удивительно, но девяносто процентов депрессий остается без лечения. Если вам кажется, что у вас, может быть, депрессия, для начала пройдите в Интернете онлайн-тесты на депрессию.
