Способы борьбы с депрессией разные. Некоторым приходится принимать лекарства, другие справляются без них. Вам обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Вам необходимо очень точно понимать границу между меланхолией и депрессией. Депрессия – это состояние, которое необходимо лечить. Грусть же – это нормальная часть жизни. Как сказал Сенека: «Всегда быть счастливым и пройти по жизни с душой, которая никогда не знала скорби, означает не познать половины природы».
Алкоголь
Бокал вина с другом или после долгого тяжелого дня – это одна из радостей жизни. Однако чрезмерное потребление алкоголя может привести к пьянству, и средний возраст – это хорошее время для принятия ответственного решения. Все знают, что я люблю выпить бокал (или четыре) белого вина, но я прекрасно понимаю, что алкоголь ускоряет старение, пагубно сказывается на внутренних органах и имеет другие неприятные последствия. Теперь я изо всех сил стараюсь не пить в одиночку, искушая себя другими восхитительными альтернативами.
Мое последнее изобретение – газированная вода с мятой, свежим лаймом и клубникой в красивом хрустальном кувшине. Я даже подумываю устроить вечер дегустации воды для подруг – как винная дегустация, только с разными сортами воды. Полезный совет – выпивайте по бокалу воды между алкогольными напитками и ведите счет.
Конечно, я понимаю, что в отношении алкоголя существует сильное социальное давление, устоять перед которым нелегко. Самый простой способ – сказать, что вы за рулем или принимаете лекарства. Это поймут все. Я также советую растягивать один бокал вина на весь вечер. Все смотрят на свои бокалы, а не на ваш. Если вы хотите сократить потребление алкоголя, советую заглянуть на интересный и полезный сайт с остроумным названием «Привет, воскресное утро!» (www.hellosundaymorning.org).
Похудение
Моя попа упорно старается завязать роман с обратной стороной моих коленей.
Софи, 56 лет
Я чувствую, что потеряла контроль. Я становлюсь все меньше и меньше, хотя физически становлюсь все больше и больше.
Джанин, 49 лет
Глобально, лишний вес давно стал серьезной проблемой для Австралии: трое из пяти взрослых австралийцев страдают тучностью. По количеству тучных людей мы занимаем шестое место в мире. В то время как половина мира голодает, другая половина переедает. (Поразительно, как люди тратят свое здоровье, чтобы заработать богатство, а потом тратят богатство, чтобы восстановить здоровье.)
Говорят, Катрин Денев однажды сказала: «После сорока приходится выбирать между задницей и лицом». Другими словами, можно быть толстой с пышной попой и лицом без морщин или худой и с лицом, покрытым морщинами. Несправедливо!
Если бы телесериал «Вдохновитель» еще шел, то моей любимой темой стало бы похудение. Эта тема волнует всех, и я не исключение. В среднем возрасте мой вес начал расти (и я себя не оправдываю), пока не стал напоминать частоты радиостанций в FM-диапазоне.
Иногда я думала, что, если упаду, когда дома никого не будет, то буду валяться, как навозный жук, не имея возможности перевернуться и встать на ноги. Святой Себастьян – это раннехристианский мученик, который умер, пронзенный множеством стрел. Каждый раз, когда друзья или родственники упоминали мой вес, я чувствовала себя Себастьяном. А еще были и посторонние люди! Стрелы становились все толще и острее. Дальняя родственница прислала мне письмо с советом: плавание поможет мне похудеть. Друзья твердили друг другу (но не мне), что мой вес их беспокоит. В рождественских открытках мне желали здорового Нового года. Они думали, что у меня нет зеркала?
Эти замечания не помогают – я начала худеть, потому что подошло время, я изменила свой образ мыслей и захотела быть более здоровой и сильной. Похудеть нелегко, и не нужно еще больше отягощать этот процесс своими замечаниями. Совершенно ясно, что проблема не в питании. Но что же делать?
Я попробовала вступить в общество «Следящих за весом», но мне это не помогло. Хотя собрания и программа этого общества показались мне разумными. Многие с его помощью добились больших успехов. Но мне такой подход кажется слишком покровительственным. Я – не поклонница замороженных блюд, доставляемых на дом по строгой программе. Мне не нравятся белковые коктейли, поскольку все это – меры краткосрочные. Многие подруги чередовали пять дней обычного питания с двумя разгрузочными, но голодание обычно заставляет меня есть… ну, скажем… быстрее. Диеты работают только тогда, когда вы их придерживаетесь.
Так что же стало для меня поворотной точкой? Написание этой книги! Я никогда не считала, что у меня есть что-то общее – ну хоть что-то – с Мадонной или Пинк. Но тут я поняла: они обе – исключительно дисциплинированные женщины. Хорошая физическая форма – это требование их работы. Я поняла, что должна сделать то же самое. Я должна быть глашатаем своего манифеста среднего возраста. И вот что сработало для меня (все люди разные, поэтому вы можете выбрать только то, что подходит вам).
• Мне нужно было изменить образ мыслей (см. раздел «Раздуть угли»). В некотором смысле похудение – это побочный результат более счастливой жизни.
• Для меня похудение – это сорок процентов мыслей, сорок процентов еды и десять процентов упражнений. Найдите соотношение, которое подойдет для вас. Только знайте, самое важное – это то, как я почувствовала себя, избавившись от убеждения, что необходимо изматывать себя в спортзале. Именно это и позволило мне укрепиться в новых привычках. Кстати, исследования показывают, что для похудения гораздо важнее то, что мы едим, чем физические упражнения (восемьдесят процентов – это еда, двадцать – упражнения).
• Я стала с большим уважением относиться к собственному телу – может быть, это еще не храм, но уж точно не мусорное ведро.
• Я более тщательно планирую свои трапезы и постепенно переучиваю свои вкусовые рецепторы, чтобы они получали больше удовольствия от фруктов и овощей.
• Я говорю себе, что мне не нужно похудеть немедленно. Нужно просто быть здоровой. Это касается каждой трапезы и каждого дня в целом.
• Я разбила задачу на этапы. Мне нужно сбросить не двадцать килограммов, а четыре раза по пять килограммов. Моя подруга прикрепила к весам свою фотографию с лишним весом. Каждый раз, вставая на весы, она побеждает свое старое «я». У меня есть «портфель» трапез, которыми я пользуюсь почти каждый день, и они работают. Завтрак из тоста с отрубями, помидора и авокадо или смузи с нежирным йогуртом, свежевыжатые соки и свежие фрукты. У меня в холодильнике есть специальная полка для завтрака: на ней стоит обезжиренный йогурт, мюсли с льняным семенем, кунжутом и миндалем, миндаль и помытые фрукты и овощи, из которых можно мгновенно приготовить смузи или сок. Мои обеды состоят из домашних овощных супов и салатов или сэндвичей с ломтиком авокадо, листом салата, проростками пшеницы, жареными тыквенными семечками и тоненьким ломтиком швейцарского сыра или копченой куриной грудки (еще один компонент, который берет вкусом, а не количеством). Вечерами я кое-что меняю и каждую неделю пробую хотя бы одно-два новых блюда – желательно из «Храмовой еды» (см. выше).
