Поскольку современные люди не только постоянно глядят в маленький экран, но и вообще их пространство обычно ограничено стенами комнаты, нужно как можно чаще смотреть вдаль.
После того как вы посмотрели на отдаленные здания и позволили немного поработать своему воображению, сконцентрируйтесь на мире очень мелких объектов. Вглядитесь в прожилки листьев, посмотрите, как копошатся муравьи. Это вызовет небольшие изменения в мозге, и мысли потекут более плавно.
Старайтесь выходить из дома и по возможности немного погулять. На улице постоянно приходится смотреть по сторонам. Выделять по часу в день на такой моцион вполне достаточно, чтобы обеспечить глазам движение.
Можно ходить с плеером, но лучше иногда снимать наушники и слушать звуки вокруг, а если что-то привлекло внимание, то повернуться туда и посмотреть.
Давно говорят, что в крупных городах природы совсем не осталось. Но даже у меня, в токийском районе «Кита-Синагава», все не так плохо. Если постоять и внимательно послушать, то можно уловить голоса птиц и шорохи насекомых. Я так и делаю. Потом стараюсь сосредоточить зрительное внимание на источнике звука. Я всеми пятью чувствами воспринимаю окружающую реальность и пытаюсь ощутить атмосферу этого места. Для мозга это очень хорошо.
Тренируем мозг с помощью радио
Отвлечемся немного от главной темы этой главы – важности движения для глаз. Время от времени нужно сократить поступление визуальной информации и потренироваться воспринимать ее на слух. Зачастую люди, которые очень долго смотрят в небольшие экраны, слишком полагаются на свое зрение.
Поэтому я советую своим пациентам тренироваться с помощью радио.
Попробуйте получать информацию исключительно на слух, и не важно, будут ли это новости или какие-либо передачи. Многие удивятся, что не все сумели понять.
Делайте небольшие записи, чтобы удостовериться в правильном усвоении информации. Я часто прошу своих пациентов делать такие заметки для тренировки, а потом с их помощью пересказывать мне содержание передачи.
Это упражнение включает в себя все важные этапы работы с информацией: восприятие на слух, классификация (выделение нужных моментов и запись их), воспроизведение.
Если часто делать упражнения, то человек начинает быстро воспринимать устную речь. А если еще и визуальное внимание будет быстрее переключаться, то человек никогда не затруднится отреагировать на чье-то неожиданное обращение.
Обозначим главные моменты данной главы:
♦ Для поддержания здоровья мозга нужно стараться активно получать информацию, просто глядя по сторонам.
♦ Как можно чаще делайте гимнастику для глаз (используйте в это время и возможность фокусировать зрение).
♦ Лучше всего иногда использовать только слух при условии, что визуальная информация не поступает в мозг.
Я думаю, что благополучное сосуществование мозга и информационных технологий основывается на этих правилах. Помните, что экран – далеко не единственный канал получения информации.
Привычка 8
Улучшаем память
Активно пишем отчеты, обобщения, блоги
Проверяем, как мозг работает с информацией: получение, сортировка, воспроизведение
Я часто даю своим пациентам такие упражнения: переписать газетную статью, прочитать текст вслух, вспомнить значения всех слов из определенного списка (при этом я стараюсь, чтобы пациент как можно больше говорил). Так я проверяю, как он использует свой мозг, и помогаю ему развить следующие способности:
• произвольное размещение информации в мозге;
• хранение информации в мозге;
• интерпретация поступающей информации;
• воспроизведение имеющейся в мозге информации.
Эти упражнения особенно полезны тем, кто часто волнуется и очень мало разговаривает с окружающими, а свое состояние описывает так:
• я сразу забываю, что увидел или услышал;
• мне сложно воспринимать, что мне говорят;
• иногда теряюсь и не могу ничего сказать;
• мне сложно собраться с мыслями, чтобы что-то рассказать.
Причина быстрого забывания информации часто в том, что человек редко пытается сознательно ее усвоить. Мозг сразу включает в себя все, что мы видим и слышим. Именно поэтому мы иногда внезапно вспоминаем что-то, когда увидели или услышали это снова, хотя за секунду до этого думали, что ничего такого раньше не было.
Однако если что-то не запоминалось специально, то и вспомнить это намеренно не получится. Хоть это и наша собственная память, но использовать ее по собственному желанию мы не можем. Надо убедиться, что человек не перегружает голову такими неконтролируемыми воспоминаниями.
Воспринимаем информацию, как если бы мы потом собирались кому-то ее передать
Чтобы информация отложилась в голове, надо установить, что потом ее придется воспроизвести. Например, кому-нибудь рассказать. Это можно легко понять на следующем примере.
Допустим, вы просто шли по улице, ни о чем особо не задумываясь, а потом вас спросили, что вы заметили. Скорее всего, вы мало что вспомните.
Но если перед выходом на улицу вас попросят рассказать, что вы там увидите, то вы уже сознательно будете искать что-нибудь примечательное. Наверняка вы запомните много подробностей, и они надолго останутся в вашей памяти.
Итак, чтобы сохранилось как можно больше нужных воспоминаний, лучше всегда заранее давать себе установку, что потом придется их воспроизвести. Хоть вас никто об этом и не просил.
Это же справедливо и для ситуации, когда вы читаете текст или слушаете кого-то. Вы услышали что-то и решили, что все поняли, но это не превратилось в информацию, которую вы всегда можете восстановить. Не сможете ее вспомнить, как и обстановку на улице.
Когда вы хотите запомнить рассказ, то отмечаете важные пункты и держите их в голове. Ориентируясь на эти ключевые точки, потом можно будет восстановить общую картину. Я думаю, что умеющий хорошо вести разговор не просто овладел искусством красноречия, но и пользуется подобными приемами при контакте с людьми или чтении. А мало общающимся людям почти никогда не приходится никому ничего пересказывать, поэтому им сложнее сознательно сосредоточиться и затем делиться информацией.
Чтобы вернуть своим пациентам эту способность, я перед чтением вслух или переписыванием статьи из газеты прошу их запомнить встреченные в тексте слова. Провести подобный эксперимент в кругу семьи очень полезно.
Сохраняем информацию в мозге
Давайте подробнее разберем, что нужно делать, чтобы можно было с легкостью извлечь из памяти увиденную и услышанную информацию.
