0,5 пучка укропа
6 зубчиков чеснока
6 яиц
0,75 стакана молока
2 ст. л. растительного масла
молотый острый красный перец
Калорийность: 201 ккал
• Брынзу натереть на крупной тёрке. Зелень вымыть, стряхнуть воду, измельчить. Чеснок очистить, пропустить через пресс.
• Яйца разбить в миску, влить молоко, взбить. На сковороде разогреть растительное масло, влить яичную смесь, готовить 2–3 минуты на среднем огне, периодически помешивая.
• Когда скроб схватится, посыпать его брынзой и зеленью, добавить молотый перец и чеснок. Накрыть крышкой, готовить ещё 1–2 минуты.
Скрэмбл
Разновидность яичницы, в которой белки и желтки перемешиваются на сковороде во время приготовления.
Скрэмбл с колбасой и анчоусами
На 3 порции
Время приготовления: 15 мин
50 г полукопчёной колбасы
3 филе анчоусов
6 яиц
1 ст. л. сливочного масла
соль по вкусу
Калорийность: 271 ккал
• Колбасу и анчоусы нарезать. На сковороде растопить сливочное масло, влить яйца, посолить, перемешать. Добавить колбасу.
• Готовить 1–2 минуты, в процессе перемешать несколько раз, чтобы поверхность получилась бугристой.
• В конце приготовления посыпать скрэмбл анчоусами. Выложить на тарелку, подавать к столу.
Скумбрия
Рыба семейства скумбриевых рода окунеобразных. Самой многочисленной является атлантическая скумбрия, известная также как макрель. У рыбы характерный окрас: тёмные полосы поперёк спинки, светлые бока и брюшко. Средняя особь достигает 30 см в длину, а крупная может вырасти до 60 см. Кроме атлантической известны также японская, африканская и австралийская разновидности.
Ареал обитания скумбрии достаточно широк, водится она в Японском море, прибрежных водах Австралии, Восточной Аргентины и Новой Шотландии, Индийском океане, Персидском заливе. Скумбрию считают настоящим кладезем полезных веществ. Всего в 100 г рыбы содержится половина дневной нормы необходимого человеку белка, богата она ненасыщенными жирными кислотами Омега-3, благотворно влияющими на состояние сердечно-сосудистой системы. В числе полезных веществ, входящих в состав скумбрии, витамины D, A, B12, цинк, фтор, фосфор, йод, кальций, калий, магний, натрий. Никотиновая кислота, содержащаяся в рыбе, необходима для нормальной работы нервной системы, а рыбий жир способствует снижению холестерина в крови. Последние исследования подтверждают связь между регулярным употреблением жирной рыбы и улучшением здоровья тех, кто страдает астмой. Поможет она также при артрозе, атеросклерозе, сниженном иммунитете и даже облегчит симптомы онкологических заболеваний. Особенно рекомендуют скумбрию малышам, кормящим мамам и пожилым людям, хотя включать её в свой рацион следует всем без исключения.
Скумбрия – один из наиболее популярных видов рыбы в кулинарии. Её солят, коптят, жарят, запекают и тушат. Содержащее малое количество костей мясо скумбрии подходит для приготовления котлет. Жирную рыбу лучше всего подавать к столу с кислыми соусами, например, на основе лимонного сока, а копчёную или солёную скумбрию дополнять ломтиками того же цитруса.
Скумбрия в рассоле
Время приготовления: 40 мин + засаливание
2 скумбрии
2 ст. л. сахара
3 ст. л. соли
2 ст. л. чёрного чая
2 горсти луковой шелухи
Калорийность: 202 ккал
• Рыбу очистить, выпотрошить, удалить головы и жабры.
• Для рассола смешать все ингредиенты, поместить на огонь, довести до кипения. Остудить, процедить.
• Рыбу переложить в стеклянную посуду, залить рассолом, оставить на 2 дня. В процессе засаливания несколько раз перевернуть тушку в рассоле.
Тушёная скумбрия в соевом соусе
(блюдо корейской кухни)
На 4 порции
Время приготовления: 45 мин
1 кг свежей скумбрии
3 ст. л. соевого соуса
4 ст. л. растительного масла
0,5 стакана свежевыжатого лимонного сока
2 ст. л. сахара
500 г дайкона
1 красный сладкий перец
1 средняя луковица
0,5 пучка зелёного лука
5 зубчиков чеснока
соль и перец по вкусу
Калорийность: 168 ккал
• Скумбрию очистить, выпотрошить, вымыть, обсушить.
• Приготовить соус: соединить соевый соус, растительное масло, лимонный сок, сахар, соль и перец по вкусу. Перемешать.
• Дайкон очистить, нарезать кубиками. Перец вымыть, удалить семена и перегородки. Лук очистить. Всё нарезать ломтиками. Зелёный лук вымыть, стряхнуть воду, мелко нарезать. Чеснок очистить, измельчить.
• На дно кастрюли выложить дайкон, сверху положить скумбрию, на рыбу уложить перец и лук, полить соусом, влить немного воды, готовить 30 минут на среднем огне. Посыпать чесноком и зелёным луком, снять с огня.
• Выложить скумбрию на блюдо, полить соусом, образовавшимся в процессе приготовления. Украсить тушёными овощами. Подавать горячей.
