Суп из мускатной тыквы
На 6 порций
1 крупная мускатная тыква
1 ч. л. оливкового масла
1 ч. л. молотого перца чили
1 ч. л. семян кумина
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1 средняя белая луковица
2 средние моркови
3 дольки чеснока
1 веточка розмарина
400 г консервированной зеленой чечевицы без жидкости
2 шт. лаврового листа
1,25 л овощного бульона (см. с. 180), или овощной бульонный кубик либо воды
1 ст. л. винного уксуса
Разогрейте духовку до 200 °C. Выстелите противень листом пергаментной бумаги.
Нарежьте тыкву кубиками размером 2,5 см, выложите в миску, добавьте 1/2 ч. л. оливкового масла, посыпьте молотым перцем чили, добавьте кумин, соль и перец. Выложите смесь на противень и запекайте в духовке в течение 30–40 минут. Следите, чтобы тыква не подгорела.
Влейте в кастрюлю оставшееся оливковое масло, положите нарезанный кольцами лук, крупно нарезанную морковь, пропущенный через мясорубку чеснок и мелко нарезанный розмарин и тушите на медленном огне в течение 10 минут, пока лук не станет прозрачным. Снимите с огня, добавьте чечевицу и лавровый лист и влейте бульон или воду. Снова поставьте на огонь, положите запеченную тыкву и держите на медленном огне примерно 5 минут. Добавьте соль, перец и уксус. Две трети супа измельчите блендером или в кухонном комбайне в пюре. Из оставшейся части супа извлеките несколько ломтиков тыквы. Вилкой слегка разомните оставшиеся овощи. Соедините, добавьте кубики тыквы. Если суп получился слишком густым, немного разведите водой.
Полезный совет
• В скоромные дни в суп можно положить по ложке греческого йогурта.
Вторые блюда: рагу, карри, паста, запеканки
Средиземноморское рагу
На 4 порции
немного оливкового масла
2 небольшие луковицы
2 дольки чеснока
1 стебель сельдерея
1/2 ч. л. семян фенхеля
1/2 ч. л. сушеного орегано
1/2 ч. л. сушеного тимьяна
1 сладкий красный перец
1 сладкий желтый перец
1 среднего размера цукини
1 шт. сладкого картофеля (батата)
3 шампиньона
400 г консервированных помидоров
1 ст. л. яблочного сока
400 г консервированной черной фасоли или нута без жидкости
соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Сбрызните сковороду с толстым дном оливковым маслом и поставьте на средний огонь. Выложите нарезанный полукольцами лук, мелко нарезанные чеснок, сельдерей и зелень и спассеруйте в течение 5 минут до мягкости овощей. Нарежьте оставшиеся овощи на кусочки размером по 2,5 см и выложите на сковороду. Держите на огне при постоянном помешивании до готовности овощей. Добавьте помидоры. Влейте в банку из-под помидоров немного воды, сполосните и вылейте в сковороду. Добавьте яблочный сок и черную фасоль или нут. Убавьте огонь до слабого и тушите в течение 30 минут. Добавьте по вкусу соль и перец.
Полезный совет
• В качестве гарнира хорошо подать картофель в мундире и зеленые овощи.
Спагетти аррабиата
На 4 порции
немного оливкового масла
1 средняя луковица
2 зубчика чеснока
1 свежий или сушеный перец чили
400 г консервированных помидоров
400 г пасты: пенне ригате, ригатони или спагетти
соль по вкусу
1 небольшой пучок базилика
Сбрызните оливковым маслом большую сковороду и поставьте на огонь. Выложите нарезанный тонкими кольцами лук и пассеруйте на медленном огне в течение примерно 10 минут. Добавьте измельченный чеснок и пассеруйте еще 5 минут. Добавьте нарезанный перец чили и помидоры и держите на огне еще 30 минут, пока соус не загустеет и не потемнеет (если он стал слишком густым, добавьте немного холодной воды).
Налейте воду в большую кастрюлю, доведите до кипения, всыпьте пасту и варите, следуя инструкции на упаковке. Снимите пробу, при необходимости добавьте соль и перец чили. Залейте пасту соусом и хорошенько перемешайте. Подержите на огне еще минуту и подавайте, посыпав зеленью базилика.
Полезный совет
• В скоромные дни перед подачей к столу добавьте немного тонко нарезанного или натертого пармезана.
Марокканское рагу из нута и тыквы
На 4–6 порций
1 ч. л. молотого имбиря
1 ч. л. молотого кумина
1 ч. л. молотой паприки
1/4 ч. л. куркумы
1/4 ч. л. кайенского перца
1/2 ч. л. молотой корицы
немного оливкового масла
1 средняя луковица
400 г консервированных помидоров сорта «дамские пальчики»
400 г консервированного нута без жидкости
300 г тыквы
2 ст. л. изюма
4 шт. кураги
500 мл овощного бульона (см. с. 180), или овощной бульонный кубик
1/2 крупного цукини
1 ст. л. мелко нарезанной зелени кориандра
1 ст. л. мелко нарезанной зелени петрушки
На гарнир можно отварить:
кускус, булгур, киноа или любые другие злаки
пасту харисса
Высыпьте в миску специи. Сбрызните маслом дно большой сковороды и поставьте на средний огонь. Выложите нарезанный полукольцами лук и обжарьте в течение 3 минут до золотистого цвета (чтобы лук не пригорел, можно добавить немного воды). Всыпьте смесь специй, перемешайте и добавьте помидоры. Тушите в течение 3–4 минут до мягкости помидоров. Добавьте нут, нарезанную на кусочки тыкву, изюм, мелко нарезанную курагу, влейте бульон и доведите до кипения. Накройте крышкой, убавьте огонь и варите примерно 15 минут при слабом кипении. Проткните кончиком ножа тыкву, чтобы убедиться, что она стала мягкой, добавьте нарезанный на ломтики толщиной 1 см цукини и подержите на огне без крышки еще 10 минут, время от времени помешивая. Минуты за две до готовности добавьте кориандр и петрушку.
Перед подачей к столу разложите по тарелкам кускус или другой гарнир. В центре сделайте углубление и положите по большой ложке рагу. Щедро полейте кускус жидкостью из рагу. Подавайте с хариссой.
